Inverno “pegando fogo” como o nosso, h� muito tempo n�o vemos. Pela informa��o da meteorologia, BH registrou 8 graus no �ltimo dia 3, temperatura que n�o se via h� anos. Resultado: para n�o penar muito com o frio, entramos na fase de maior consumo de alimentos cal�ricos e redu��o de atividades f�sicas. Queremos mais � ficar na cama, debaixo de cobertores.
H� v�rias estrat�gias para perder peso durante esta esta��o. De acordo com a supervisora de nutri��o e diet�tica do S�o Crist�v�o Sa�de, Ana Paula Gon�alves, no frio, aumenta a demanda energ�tica do corpo devido ao esfor�o que o organismo faz para manter sua pr�pria temperatura.
“Esse mecanismo de defesa gera um gasto metab�lico e muitas pessoas acabam comendo mais. O consumo do mesmo n�mero de por��es alimentares durante o ver�o, quando realizado no frio, pode fazer uma pessoa perder em m�dia at� 2kg”, diz a especialista.
� preciso aprender a respeitar a saciedade para n�o exagerar na quantidade. Outro ponto importante � saber fazer trocas inteligentes para evitar impactos negativos no processo de emagrecimento. “Troque, por exemplo, as v�rias x�caras de cafezinho a�ucarado ao longo do dia por ch�s, que tamb�m ofertam o ‘quentinho’ que voc� procura”, sugere Ana Paula Gon�alves. A seguir, ela d� dicas para quem quiser perder peso no inverno:
1. Mantenha-se hidratado. � muito comum diminuir o consumo de �gua no inverno, tendendo � desidrata��o. Nosso corpo n�o consegue distinguir quando sentimos fome ou sede e, por isso, ingerimos muito mais calorias do que o necess�rio quando, na verdade, estamos com sede.
2. Otimize o consumo de prote�nas como leite, iogurtes, ovos, queijos e carnes. Essas op��es promovem a saciedade e reduzem o consumo extra de alimentos
3. Caso n�o abra m�o do chocolate quente, opte pela vers�o com maior teor de cacau ou com leites menos gordurosos, como semidesnatado ou desnatado
4. Nada de reduzir o consumo de saladas, pois elas s�o fonte de fibra e ajudam na sensa��o de saciedade. Escolha op��es que possam ser refogadas com azeite, como repolho, couve, espinafre e vagem.
5. Opte por fontes de gorduras boas, pois elas contribuem para a saciedade. Sugerimos nozes, castanhas, abacate e am�ndoas.
6. N�o interrompa a atividade f�sica porque est� frio. Al�m de manter a pessoa ativa e ser ben�fica como um todo, a pr�tica de exerc�cios ajuda a evitar o ganho de peso com as escapadinhas extras das comidas. � poss�vel fazer exerc�cios em casa, como treinos aer�bicos, treinamento de for�a com o peso do corpo ou seguir v�deos de exerc�cios on-line. H� tamb�m a op��o de academias ou est�dios fitness.
7. Aproveite a temporada de inverno para consumir sopas e caldos nutritivos. Eles tendem a ter menos calorias do que as refei��es pesadas e podem ajudar a reduzir o consumo excessivo de alimentos.
8. Encontre maneiras de se movimentar no dia a dia. Pequenas altera��es, como subir escadas em vez de usar o elevador, realizar tarefas dom�sticas de forma mais vigorosa e adotar pausas regulares para se movimentar no trabalho fazem uma grande diferen�a.
Cada pessoa � �nica, e o processo de perda de peso pode variar de acordo com metabolismo, estilo de vida e outros fatores individuais.
"� sempre recomendado buscar a orienta��o de um profissional de sa�de, como o nutricionista ou o m�dico, para obter um plano alimentar. Busque tamb�m um plano de exerc�cios personalizado que atenda a suas necessidades espec�ficas", finaliza Ana Paula Gon�alves.