Muitos pensam que isso � coisa de adolescente. S� que n�o! Isso pode ser uma forma de terapia, autoterapia tamb�m. Principalmente em tempos dif�ceis, em que precisamos digerir emo��es, podemos fazer um di�rio e nele colocar nossos sentimentos, emo��es, desabafos.
O Dr. Joseph Pennebaker nos trouxe a luz sobre a escrita expressiva – fazer um di�rio por cinco dias consecutivos, escrevendo por 20 minutos di�rios; no quinto dia, o nosso “curador interno” traz repostas maravilhosas e nos ajuda a digerir emo��es negativas.
Pennebaker fez um maravilhoso trabalho sobre a escrita expressiva e o quanto ela pode impactar nosso bem-estar. Ele � professor de psicologia na Universidade do Texas, em Austin.
A escrita expressiva � um ato revolucion�rio. Pode ser feito em qualquer lugar, leva menos tempo do que uma x�cara de caf�, � gratuito e, o melhor de tudo, cientificamente comprovado para melhorar a forma como processamos problemas que comprometem a qualidade de vida de uma pessoa.
O Dr. Pennebaker explica que a escrita expressiva nos ajuda a reavaliar as fontes de luto ou trauma. E no momento que vivemos, todos estamos um pouco ou muito traumatizados.
Ele se refere a esse processo como "corre��o do curso de vida".
E precisamos de ajuda...
Por isso, trouxe aqui esse tema como uma autoajuda que voc� mesmo se dar�. Est� triste, com raiva, irritado, pesaroso ou com medo do que estamos vivendo?
O Dr. Pennebaker nos sugere fazer o di�rio da seguinte maneira:
1. Reserve 15 minutos por tr�s ou quatro dias consecutivos;
2. Use esse tempo para escrever livremente sobre um �nico problema que est� causando ansiedade ou dor;
3. Escreva 15 minutos por dia, durante tr�s dias consecutivos. D� a si mesmo tempo suficiente para escrever sem interrup��es. Identifique um �nico problema que deseja resolver. Explore exaustivamente as emo��es e pensamentos ligados a esse assunto. Pergunte a si mesmo por que est� experimentando emo��es espec�ficas. Ligue os pontos. Como esse evento se relaciona com relacionamentos ou eventos em seu passado?
4. Observe o que vai acontecer ap�s o quarto dia de escrita!
Ele nos diz que, em sua vasta experi�ncia com escrita expressiva, temos uma forma autom�tica de digerir nossos problemas. E assim, mesmo que n�o tenhamos uma ajuda de fora, podemos contar com nossa presen�a sentida na escrita, a reconex�o conosco atrav�s de expor o que sentimos ao escrever, tomamos consci�ncia e sentimos mais. O sentir j� automaticamente nos faz refletir – olhar para dentro e buscar maneiras de aceitar e mudar nossa vida.
Desde 1980, ele vem pesquisando os benef�cios da escrita expressiva num di�rio e viu que podemos melhorar muitos aspectos, entre eles alguns muito importantes para o momento que vivemos:
1. Melhora imunidade
2. Melhora o sono
3. Melhora sa�de mental
4. Regula a press�o sangu�nea
5. Reduz a dor de doen�as cr�nicas
Uma das fun��es do c�rebro � nos ajudar a entender os eventos em nossas vidas. A escrita ajuda a construir uma narrativa para contextualizar o trauma e organizar as ideias. At� que fa�amos isso, o c�rebro repete os mesmos padr�es de pensamento n�o construtivos indefinidamente e ficamos presos.
Escrever sobre luto e trauma ajuda a alcan�ar o discernimento e, com isso, o desfecho que podemos dar ao problema. Dessa maneira, informa ao c�rebro que seu trabalho est� conclu�do. Esse fechamento nos libera para seguir em frente.
Escrever sobre luto e trauma ajuda a alcan�ar o discernimento e, com isso, o desfecho que podemos dar ao problema. Dessa maneira, informa ao c�rebro que seu trabalho est� conclu�do. Esse fechamento nos libera para seguir em frente.
Como disse ele: “A escrita expressiva nos d� a oportunidade de recuar e reavaliar quest�es em nossa vida”. Bom, espero que eu possa ajudar voc� a ver seus problemas com outros olhos, o de sentir atrav�s da escrita expressiva.
Voc� vai elaborar melhor tantas dores que tem passado e n�o vai cair fora sem resolver na bebida, na comida, nos jogos, nas compras, seja no que for.
Voc� vai elaborar melhor tantas dores que tem passado e n�o vai cair fora sem resolver na bebida, na comida, nos jogos, nas compras, seja no que for.
A vida � curta demais para s� ficar lamentando. Precisamos observar. Estou reclamando muito? � sinal de que estou preso em alguma pend�ncia. Volte l�, escreva sobre o assunto por quatro dias seguidos e depois no quinto dia se reavalie.
Precisamos cuidar de nossa vida e nos dar mais qualidade de vida, bem-estar. Somos os �nicos respons�veis por mudar nossa vida. N�o podemos, muitas vezes, mudar o que nos acomete, como essa pandemia. Mas podemos mudar o COMO VAMOS VIVER.
Precisamos cuidar de nossa vida e nos dar mais qualidade de vida, bem-estar. Somos os �nicos respons�veis por mudar nossa vida. N�o podemos, muitas vezes, mudar o que nos acomete, como essa pandemia. Mas podemos mudar o COMO VAMOS VIVER.
Est� agora em suas m�os digerir emo��es negativas, focar no que funciona, apreciar cada momento de sua vida, apreciar o belo, cuidar de sua sa�de f�sica, respirar fundo e seguir com calma, digerindo vagarosamente tudo que vier. Voc� � humano e por isso sente, sen�o estaria morto.