Pandemia: medita��o ajuda a administrar medo, inseguran�a, estresse e raiva

Os benef�cios das pr�ticas regulares da t�cnica mindfulness de medita��o para a sa�de t�m sido demonstrados em diversos estudos cient�ficos e diferentes situa��es cl�nicas. Al�m dos aspectos emocionais, psicol�gicos e em rela��o � imunidade, a ferramenta melhora as rela��es interpessoais, reduz dores cr�nicas e incid�ncia de c�ncer, e combate o v�cio em �lcool e drogas. � o que ensina a nutricionista Fabiane Aparecida Canaan Rezende.

Outro fator importante � servir como meio de confrontar tamb�m a compuls�o alimentar, o chamado mindful eating, �rea em que Fabiane � instrutora pela Universidade Federal de S�o Paulo (Unifesp). A tradu��o � “comer com aten��o plena” ou “comer consciente”. As pr�ticas resgatam a sabedoria sobre o corpo e contribuem para o desenvolvimento de uma percep��o mais apurada em rela��o �s escolhas alimentares no dia a dia, na busca por harmonizar a rela��o com a comida.

 

“O cuidado com a alimenta��o, muitas vezes, � deixado de lado quando as pessoas vivem no piloto autom�tico. O alimento costuma ser uma v�lvula de escape emocional para lidar com ansiedade, tristeza, frustra��es e dores. Com o mindfulness, ampliamos nossas percep��es acerca do comportamento alimentar”, orienta Fabiane.

� importante, ressalta a nutricionista, que aquelas pessoas que enfrentam quadros agudos de alguma doen�a mental ou que estejam em uso de medicamentos psiqui�tricos busquem orienta��o profissional antes de iniciar a pr�tica. “Espera-se uma atenua��o dos desconfortos f�sicos, mentais e emocionais, fazendo com que as pessoas lidem melhor com o contexto atual, um cen�rio de incertezas e desafios, que introduz uma nova din�mica para as atividades dom�sticas, ocupacionais e familiares, al�m do distanciamento social, que pode resultar em sofrimento f�sico e ps�quico”, acrescenta.

A arquiteta Caroline Marques da Cunha, de 30 anos, come�ou a meditar h� dois anos, como atividade f�sica, a fim de melhorar alongamento e condicionamento. A t�cnica foi adotada junto � pr�tica de kundalini yoga. Mais tarde, a medita��o passou a auxili�-la a enfrentar um problema de compuls�o alimentar. Ela procurou Fabiane, ingressou no grupo Nutrindo Al�m do Corpo, e a nutricionista tamb�m indicou as medita��es guiadas.

Com dificuldade de se concentrar e manter o foco, Caroline come�ou a enfrentar epis�dios frequentes de alimenta��o sem controle e com culpa. Vivia tamb�m um processo intenso de baixa estima, por sempre rejeitar o corpo. “Tinha pensamentos ruins e cr�ticos sobre mim mesma. N�o sabia que o tratamento envolveria a medita��o, o que foi uma grata surpresa", diz a arquiteta.

 

 

As mudan�as foram surgindo ao longo das semanas de medita��o di�ria. A primeira delas foi sair do modo autom�tico. “Com as pr�ticas que aprendi no grupo de nutri��o, passei a dar aten��o plena � comida e, assim, a comer menos. Comecei a praticar a autocompaix�o e o autocuidado, o que me trouxeram satisfa��o pessoal”, diz.

Para ela, a medita��o ajuda a manter a harmonia, em especial diante da pandemia, com o excesso de informa��es que levam ao receio sobre o futuro, al�m da aus�ncia e da saudade das pessoas queridas. “A medita��o � um gesto de carinho e cuidado consigo mesmo, t�o necess�rio quanto tomar banho. � preciso parar, refletir, prestar aten��o no momento e no que � real.”

 

O mastologista e ginecologista Jo�o Fl�vio Cal Duarte recomenda a medita��o para mulheres com transtornos como c�ncer de mama, dor p�lvica cr�nica, endometriose, para quem est� na fase do climat�rio, p�s-menopausa, gestantes com quadros de ansiedade, entre outras dificuldades. Ele aconselha a medita��o como terapia complementar ao tratamento e tem indicado o projeto Pausa, da UFMG e PUC Minas.

� uma abordagem sobre o estado emocional das pacientes em sua rela��o com a doen�a. “Ajuda a organizar as ideias, focar no objetivo da cura, fazer com que a mulher n�o seja v�tima de pensamentos negativos e fique mais calma e segura. � uma ferramenta importante para refor�ar a ades�o ao tratamento”, conta o especialista, entusiasta da medicina multidisciplinar, que sugere a integra��o de conhecimentos em diferentes �reas para um enfrentamento mais efetivo de variados dist�rbios.

A arquiteta especializada em feng shui Rafaela Bruna demonstra como destinar espa�o para a medita��o e o relaxamento corporal e da mente. Pode ser um cantinho da casa, reservado, um local com majestoso sof�, tapete, almofadas, �rea a c�u aberto ou algo que traga paz e lembre a espiritualidade. Plantas, vasos com areia, galhos, uma fonte de �gua, aqu�rios, acabamentos em madeira ou pedras, janelas grandes que favore�am entrada de ar, ventila��o cruzada, transformam a atmosfera para agrad�vel � pr�tica de medita��o.

Pode ser local perto de vegeta��o, de �guas correntes, com luz e som naturais. Para apartamentos ou ambientes que n�o recebem ilumina��o natural, a luz indireta e amarela, junto com elementos como fotos, imagens, velas, lumin�rias e flores criam o clima do chamado home relax, como ensina Rafaela Bruna. Ofur�, lanternas, esculturas de buda, canto de leitura, mesa de massagem, incensos, um altar de devo��o, cores suaves, s�o outros itens que enriquecem o espa�o zen.

“Som natural ou m�sicas relaxantes ajudam a trazer tranquilidade. Outro fator a considerar � o tato. O melhor � optar por pisos que n�o absorvem calor, j� que a medita��o sugere estar descal�o e sentir a superf�cie”, acrescenta. “Cada um tem uma necessidade, um gosto, uma cren�a, que independe da religi�o. A energia do espa�o deve refletir essas sensa��es.”

O feng shui lembra a import�ncia de harmonizar os espa�os e melhorar a energia vital nos seres vivos e ambientes, por meio de elementos naturais. A uni�o de projetos de decora��o e de feng shui � uma dire��o interessante para criar ambientes como esse. "H� quem medite debaixo do chuveiro, ou quem prefira ambientes abertos. Procure elementos que lhe tragam conex�o, coloque suas mem�rias afetivas, volte-se para dentro."