Menopausa: quatro sementes que podem aliviar os sintomas

A menopausa, caracterizada pela diminui��o da produ��o hormonal, � um processo natural do corpo feminino que afeta o bem-estar f�sico e emocional da mulher. De acordo com a Sociedade Brasileira de Climat�rio (SOBRAC), a maioria das brasileiras opta por n�o fazer o tratamento de reposi��o hormonal e � comum manifestar nesse per�odo aumento do calor, mudan�as de humor e conviver com o surgimento de tristeza, depress�o e ansiedade. O mesmo estudou revelou que 87,9% das entrevistadas apresentam pelo menos um sintoma, entre eles os fogachos, presentes na rotina de 59% delas.

Al�m desses desconfortos, a pesquisa da plataforma Plenapausa aponta que 84% das mulheres sofrem altera��es no sono durante a menopausa e a alimenta��o desempenha um papel importante nesse per�odo. "As mulheres est�o mais propensas a desenvolver doen�as, como diabetes, colesterol, press�o alta e gordura no f�gado. Quando n�o h� a ingest�o da quantidade correta de nutrientes e antioxidantes, o metabolismo fica desajustado e o corpo n�o consegue gerar resposta inflamat�ria eficiente para combater aditivos qu�micos, a��car e conservantes, por exemplo, aumentando a ocorr�ncia de sintomas", explica a nutricionista especializada em climat�rio e menopausa, Thais Dias.

Uma maneira saud�vel de incorporar vitaminas e minerais na alimenta��o � o consumo variado de sementes. "Elas s�o aliadas da mulher que est� no climat�rio ou menopausa porque s�o saborosas, f�ceis de encontrar e incluir no card�pio do dia a dia e riqu�ssimas em nutrientes indispens�veis � sa�de da mulher", complementa.

As sementes no dia a dia

Sementes de ab�bora ou girassol s�o ricas em vitaminas e minerais como magn�sio, zinco, c�lcio e fibras que, em conjunto, auxiliam na sa�de da mulher nesse per�odo. "Esses nutrientes beneficiam a imunidade, o funcionamento intestinal, o bem-estar �sseo e ajudam no equil�brio hormonal, necess�rio nessa fase", orienta a especialista.

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A recomenda��o � de duas colheres de sopa di�rias de sementes, fazendo o rod�zio e intercalando os tipos para obter mais nutrientes. "Elas podem ser usadas nas prepara��es de saladas, panquecas, sopas, ovos, combinadas com frutas ou apenas como lanches, mas � preciso mastigar bem para a saciedade e digest�o", indica. "Tamb�m � necess�rio torrar as sementes, na frigideira ou forno, antes do consumo, as armazenando em um vidro escuro", salienta a nutricionista.

Quatro sementes que podem aliviar os sintomas da menopausa

Semente de ab�bora: � uma excelente fonte de magn�sio e ajuda a melhorar o sono, a ansiedade, as dores no corpo e at� o metabolismo. "Possui bastante zinco, que fortalece a imunidade e combate o cansa�o", compartilha Thais.

Semente de girassol: fonte de vitamina E, melhora o ressecamento e contribui para o al�vio dos fogachos. "Essa semente tamb�m � rica em sel�nio, nutriente que age na tireoide", refor�a.

Semente de linha�a: "esse � um dos alimentos que mais cont�m fitoestr�genos. Ajuda a melhorar o ressecamento na pele, a falta de lubrifica��o, fogachos, sa�de �ssea e ainda � anti-inflamat�rio", destaca a nutricionista.

Semente de gergelim: "fonte de c�lcio, deve fazer parte da rotina das mulheres com osteoporose e osteopenia", aponta.

Receita da nutricionista:

Granola Salgada

Ingredientes:

- 100 g de semente de girassol

- 80 g de semente de ab�bora

- 50 g de castanha triturada

- 50 g de semente de linha�a

- 50 g de semente de chia

- 50 g de gergelim preto

- Sal de ervas a gosto

- Cebola, alho e salsa desidratados a gosto (cerca de 50g)

Modo de preparo: Coloque todos os ingredientes em uma forma e leve ao forno por 10 minutos. Guarde em um pote bem fechado com tampa por at� um m�s.