Corrida ou caminhada?

Colocar um t�nis, pegar um fone de ouvido e sair andado e/ou correndo pela cidade, avistando a paisagem e em busca de h�bitos melhores de sa�de. Parece correto e o mais saud�vel a se fazer, por�m, sem indica��o m�dica e orienta��o profissional, ambos exerc�cios podem se tornar grandes vil�es. Isso porque, a depender das condi��es f�sicas do organismo, essas podem n�o ser as atividades indicadas.

“Cada pessoa funciona de uma maneira e s� com uma avalia��o sobre o estado f�sico e de sa�de � que � poss�vel saber se esses exerc�cios podem ou n�o ser feitos. Isso n�o significa que uma pessoa com doen�a cr�nica, por exemplo, deva permanecer sem se exercitar. Pelo contr�rio. Mas antes um profissional deve ser consultado para indicar a modalidade que trar� mais benef�cios. � preciso verificar todas as condi��es, ortop�dicas e card�acas”, explica o m�dico ortopedista Daniel Oliveira.

 

Neste cen�rio, o especialista destaca que pessoas hipertensas, por exemplo, s� devem se submeter a pr�tica, ap�s libera��o m�dica, se estiver medicada e com a press�o controlada. Em caso de pessoas acima do peso, a corrida deve ser evitada, bem como longas dist�ncias, para que o peso do corpo n�o sobrecarregue as articula��es, o que pode causar les�es graves.

Independentemente da condi��o, � fundamental que o indiv�duo tenha conhecimento de seus limites e n�o os exceda, a fim de evitar danos ao f�sico. Alongamento e aquecimento s�o primordiais ao in�cio e ao fim de cada atividade f�sica, incluindo as caminhadas e corridas. Isso porque, o m�todo fortalece os membros inferiores e previne les�es no joelho, tendinites, fraturas, c�ibras, dores no quadril ou inflama��o na canela.

Al�m disso, outros cuidados devem ser tomados. No quesito cal�ado, a ordem �: invista em um t�nis confort�vel, que tenha boa tra��o nas solas e amortecimento, pra absorver os impactos do corpo no solo, pois a utiliza��o de equipamentos corretos faz total diferen�a na qualidade do treino. “Um cal�ado errado pode causar danos, inclusive, na coluna”, aponta Daniel.

As roupas tamb�m devem ser escolhidas com aten��o. � de suma import�ncia que elas sejam compat�veis com o clima local e confeccionado com tecidos leves e confort�veis, com material respirante. Tudo isso para que a transpira��o seja liberada de forma eficiente durante o esfor�o f�sico e a pele se mantenha seca. “Para aqueles que v�o realizar as atividades durante o dia, o uso de �culos de sol com prote��o, protetor solar e bon� ou viseira tamb�m � aconselh�vel. E, claro, lembre-se de beber �gua”, completa o especialista.

Mais um ponto de alerta est� na companhia dos insepar�veis fones de ouvido. De acordo com o ortopedista, a pr�tica de exerc�cios acompanhada de amigos e/ou m�sica pode ser muito importante. No entanto, alguns impactos e danos podem ser sentidos se houver exagero de distra��es. Um colega, por exemplo, normalmente estimula o outro, fazendo com que ambos n�o desistam da modalidade. Por�m, quando h� distra��o, danos podem ser percebidos.

 

Daniel Oliveira, m�dico ortopedista

 

“O mesmo ocorre com a m�sica. Tanto na caminhada quando na corrida, quando feitas com fones de ouvido, o praticante pode aplicar uma for�a maior e mais r�pida nas pernas e/ou ter a respira��o e frequ�ncia card�aca mais elevada durante o treino. Importante lembrar, ainda, que, em ambientes com circula��o de ve�culos – carros, motos, bicicletas etc. – o uso de fones de ouvido pode elevar o risco de acidentes e atropelamentos”, completa.

Para quem nunca praticou corridas e/ou caminhadas e deseja dar in�cio � pr�tica, a dica � come�ar gradativamente. Mas, antes disso, o primeiro passo deve mesmo ser uma consulta m�dica para avalia��o. Se estiver tudo certo, Daniel recomenda adquirir os equipamentos ideais – t�nis confort�vel, com amortecimento, e roupas leves e respirantes – e a�, sim, praticar. Segundo ele, � importante que ela seja feita regularmente at� que se torne, ent�o, um h�bito, com mais condicionamento f�sico e cardiorrespirat�rio.

“Para quem est� totalmente parado, o ideal � come�ar a pr�tica da caminhada por 20, 30 minutos por dia. Lembrando sempre da import�ncia do alongamento e do aquecimento. Para quem deseja passar da caminhada para a corrida, vale intercalar os dias e o tempo. Por exemplo, comece a atividade caminhando e corra por algum tempo. Em seguida, volte a caminhar. � medida que o corpo acostumar com a mudan�a, vale cronometrar o tempo. Inicie com mais tempo de caminhada e pouco de corrida at� conseguir inverter.”

Sobre a consultoria com grupos de corrida, � uma boa ideia? De acordo com Daniel, sim. Para o ortopedista, qualquer acompanhamento especializado � bem-vindo em qualquer circunst�ncia. “Investir na pr�tica de atividade � investir na pr�pria sa�de. Os grupos de corrida s�o compostos de educadores f�sicos e, muitas vezes, t�m suporte de equipe fisioter�pica e m�dica. O treinador monta uma planilha de treinos totalmente individualizada e que corresponde ao estado f�sico e aos objetivos de cada praticante”, pontua.

Caminhada ou corrida? Ambas trazem in�meros benef�cios � sa�de do corpo humano e do psicol�gico. “Elas auxiliam no controle da hipertens�o, do diabetes, do colesterol, ajudam a liberar endorfina, promovem sensa��o de bem-estar, diminuem a vontade de comer o tempo todo, auxiliam no sono de qualidade e melhoram o sistema circulat�rio, aumentando o fluxo de circula��o do sangue e melhorando o retorno venoso, com o objetivo de levar oxig�nio �s c�lulas dos m�sculos e tecidos pr�ximos”, diz Daniel.

Al�m disso, o ortopedista destaca que a pr�tica da caminhada e da corrida beneficiam as articula��es, em raz�o do impacto que exercem sobre os ossos. Inclusive, o especialista pontua que idosos que praticam os exerc�cios conseguem adquirir uma maior densidade de massa �ssea, combatendo a osteoporose e diminuindo o risco de fraturas ap�s quedas da pr�pria altura. “� muito importante esse tipo de pr�tica, pois a promo��o de sa�de � o pilar para uma vida longeva e saud�vel.”

*Estagi�ria sob supervis�o da editora Teresa Caram

» Consulte um m�dico ou especialista para libera��o dos exerc�cios

» Pessoas hipertensas: pratique as atividades medicada e com press�o controlada

» Pessoas acima do peso: evite corridas e longas dist�ncias para n�o sobrecarregar as articula��es

» Fa�a alongamentos e aquecimentos antes e depois da pr�tica

» Use t�nis confort�vel, que tenha boa tra��o nas solas e amortecimento, pra absorver os impactos do corpo no solo

» Use roupas leves, confort�veis e respirantes

» Use protetor solar, �culos escuros e beba �gua

» Evite distra��es para que n�o haja riscos de excesso na pr�tica, quedas e/ou atropelamentos.

Fonte: Daniel Oliveira, m�dico ortopedista