A terapeuta Isabela Capel�o, especialista em gest�o do estresse e fundadora da Meus Miolos, empresa especializada em solu��es personalizadas para uma melhor qualidade de vida, alerta que a aceita��o, e n�o o negacionismo, � o primeiro passo para n�o se frustrar e nem deixar que os sentimentos negativos e de tristeza invadam o cora��o. Nesta conversa com o Bem Viver, ela aponta caminhos que podem aliviar e entregar certa leveza diante da pandemia que dilacera tantos e priva a todos.
Como n�o deixar que o isolamento social tire a alegria e a esperan�a das festas do fim do ano, mesmo com as restri��es de conv�vio?
As restri��es de conv�vio j� est�o presentes h� um tempo. � uma realidade e a primeira coisa � aceitar o que n�o se pode mudar e nem controlar, por mais frustrante que seja. Isso tamb�m n�o impede que sentimentos negativos e tristeza invadam o cora��o. � desagrad�vel sim, por�m n�o podemos deixar que a situa��o abale a emo��o mais ainda, a ponto de piorar as coisas. Ou seja, n�o podemos controlar os fatores externos, mas temos controle sob a maneira de lidar com eles. Segundo estudos de Sonja Lyubomisky, professora de psicologia da Universidade da Calif�rnia, os fatores que influenciam a felicidade est�o divididos da seguinte forma: 50% gen�ticos, 40% s�o as atividades que dependem da escolha individual e apenas 10% s�o as circunst�ncias externas �s quais o indiv�duo est� sujeito. Ent�o, o que fazer? Tirar um pouco o pensamento do que est� ruim, do negativo e pensar por um lado positivo, os aprendizados, ampliar a vis�o, apesar de parecer dif�cil. Al�m disso, em vez de deixar prevalecer a reclama��o, uma boa pedida � exercer a gratid�o: pensar e escrever pelo menos as coisas pelas quais voc� � grato diariamente e tudo de bom que ocorreu na sua vida ao longo deste ano. Al�m disso, conversar com as pessoas queridas – mesmo que on-line, resgatar as mem�rias afetivas. N�o h� quem nunca tenha dito a frase “esperan�a � a �ltima que morre”, fa�a planos. Todos temos alguma hist�ria de esperan�a, pense bem. Sabe aquela sensa��o de que “isso tem jeito”!?
"� importante ter um prop�sito para se tornar a raz�o para seguir em frente. Al�m disso, a consci�ncia da finitude faz pensar com responsabilidade sobre o sentido da vida"
Pensando em quem teve de lidar com alguma perda em 2020, como encontrar esperan�a para viver o Natal e o ano-novo? O que exercitar para encontrar uma raz�o para seguir em frente?
Uma coisa � fato: todos foram impactados emocionalmente pela pandemia. Otimistas podem ter ficado tristes em alguns momentos, os pessimistas podem ter vivenciado situa��es alegres. A diferen�a � que, quando a pessoa � otimista, ela tem mais esperan�a e acredita que tudo se resolver� e ficar� bem, por pior que pare�a a situa��o. E em todos os casos � preciso viver o per�odo de luto, per�odo que tem v�rios est�gios e n�o � linear. Al�m disso, � conveniente observar os pr�prios sentimentos e rea��es para que haja maior clareza sobre esse processo e os recursos internos para o enfrentamento. Nesse tipo de situa��o, buscar apoio, encontrar e conversar com pessoas nas quais se pode confiar e se abrir para se sentir emocionalmente seguro s�o de extrema import�ncia. O professor, m�dico neurologista e psiquiatra Viktor Frankl, ap�s sobreviver aos horrores dos campos de concentra��o nazistas, escreveu o livro Em busca de sentido, criou a Logoterapia e a teoria sobre o sentido da vida. Ele relata que n�o podemos evitar o sofrimento, por�m podemos escolher como vamos lidar com ele e encontrar um sentido nisso. E ainda evidencia a capacidade do ser humano de enfrentar e superar as piores situa��es poss�veis. � a pessoa que determina o quanto resiste e o que se tornar� ap�s o acontecimento. Isto �: a ess�ncia da exist�ncia humana est� na responsabilidade do indiv�duo. Por isso, � importante ter um prop�sito para se tornar a raz�o para seguir em frente. Al�m disso, a consci�ncia da finitude faz pensar com mais responsabilidade sobre o sentido da vida.
Diante dos sentimentos exacerbados nesta �poca do ano, como lidar com este turbilh�o diante da pandemia? Do estresse ao relaxamento? Da ansiedade � resigna��o?
O fato de aceitar-se e permitir-se ser humano � primordial. N�o h� por que se obrigar estar bem e feliz o tempo inteiro. � natural em um momento ou outro experimentar emo��es negativas, sobretudo diante da situa��o vivida neste per�odo. O importante � n�o deixar com que elas permane�am e nem dominem. � preciso estimular as emo��es positivas, que servem como ant�dotos para as negativas, ajudando a limpar e desintoxicar a negatividade. A pesquisadora da Universidade da Carolina do Norte Barbara Fredrikson afirma que as emo��es positivas s�o elementos fundamentais para o bem-estar humano. Diante disso, a pesquisadora identificou 10 classes, consideradas emo��es-chave: contentamento, alegria, interesse, amor, gratid�o, esperan�a, orgulho, sensa��o de divertimento, inspira��o, enlevo (sentir-se maravilhado). Elas s�o capazes de nos libertar da pris�o emocional e seu impacto na sa�de f�sica e mental. Um dos caminhos para fortalecer essas emo��es positivas � relembrar momentos em que tenha experimentado tais emo��es e vivenciar na mente, trazer � tona, relatar para algu�m essa situa��o e o sentimento, deixar aquela sensa��o presente por um tempo. Rir junto com algu�m � uma �tima forma de amenizar o estresse, a raiva e outras emo��es negativas, j� que a risada, al�m de aumentar o bom humor, permite que o indiv�duo enxergue as coisas sobre outras perspectivas. Al�m disso, se dominado por emo��es negativas, � importante buscar ajuda profissional m�dica ou terap�utica.
"Rir junto com algu�m � uma �tima forma de amenizar o estresse, a raiva e outras emo��es negativas, j� que a risada permite que o ind�viduo perceba as coisas sobre outras perspectivas"
O isolamento � necess�rio e respons�vel. No entanto, pode intensificar a sensa��o de solid�o. O que tira o sentido das festas. Como agir?
O des�nimo e essa sensa��o de solid�o s�o uma forma de luto, que � considerado na psicologia como perder algo conhecido e que era importante. Essa situa��o intensifica a incerteza, a inseguran�a, e traz � tona os medos e sensa��o de desamparo. O isolamento e a solid�o podem ser vistos como um momento de pausa para dar um passo adiante em seguida, um momento prop�cio para refletir e pensar sobre si mesmo. Por�m, o ser humano � um ser social e precisa se relacionar com outras pessoas. Ent�o, torna-se importante que o indiv�duo busque os contatos e v� ao encontro dos outros, sem ficar apenas esperando. Escolha as pessoas mais relevantes para conviver neste momento. Algumas sugest�es � usar a criatividade – uma grande aliada. Trocar presentes, afetividade e carinho de forma diferente, buscar alternativas junto �s pessoas para se divertirem – mesmo que de forma on-line ou a dist�ncia, ser gentil com as outras pessoas, como cozinhar algo gostoso e oferecer aos outros, e dar risadas. A solitude � um termo usado na literatura e na filosofia e se define como a capacidade de se isolar de maneira positiva e produtiva. Tal capacidade torna-se praticamente obrigat�ria, pois ela proporciona o crescimento. Pode ser feita a partir da leitura de um bom livro, de ouvir m�sicas animadas, dan�antes ou relaxantes; praticar o autocuidado e fazer coisas para si mesmo. Sem a necessidade constante de estar junto aos grupos e a um grande n�mero de pessoas. � preciso haver um equil�brio entre solid�o e solitude.
Al�m da confraterniza��o, como passar pelo fim de ano sem carregar mais desafios e peso? O que sugere?
Diversas pesquisas evidenciam que atos de bondade e a��es de cunho social aumentam as emo��es positivas, a vitalidade e o bem-estar. Nesse momento, t�m diversas pessoas precisando de algo, seja aten��o, solidariedade, demonstra��o de afeto at� as mais carentes que precisam do b�sico para viver. Uma proposta: escolha cinco diferentes atos de bondade – um por semana, simples e sinceros, e que possam ser feitos com pessoas conhecidas ou desconhecidos, sem esperar nada em troca. No final, quem mais sai ganhando � voc�. Outra boa pedida para o fim do ano � fazer planos para daqui um ano ou mais, quando tudo estiver bem. E imaginar as conquistas em detalhes, tanto materiais quanto experi�ncias e sensa��es que gostaria de alcan�ar. Aproveite e coloque no papel essa lista dos desejos e fa�a planos de a��o para coloc�-las em pr�tica e concretiz�-los. Fim de ano tamb�m � momento de reflex�o, ent�o aproveite para pensar tudo de bom que aconteceu, os aprendizados gerados por essa pandemia, as habilidades desenvolvidas, agrade�a por estar vivo e identifique aquilo que pode melhorar no pr�ximo ano. Al�m disso, � interessante aproveitar o fim de ano para fazer atividades relaxantes e descansar, descobrir um novo hobby, encher a casa de flores, provar novos sabores e viver novas experi�ncias de forma positiva e engrandecedora.