Ioga pode trazer muitos benef�cios, tanto para a sa�de f�sica quanto mental

Em meio � pandemia de COVID-19, parece dif�cil, e at� imposs�vel, pensar em esquecer dos problemas do mundo e focar no tempo presente, a fim de promover relaxamento e equil�brio muscular e mental. Por�m, esse processo, muitas vezes alcan�ado pela pr�tica de ioga e de medita��o, pode ser ben�fico para o enfrentamento do momento, por mais delicado que ele seja. Justamente por isso � que Maria Jos� Marinho, yogueterapeuta e reiki master, afirma que a ioga pode ser entendida e vista como grande aliada da mente no atual cen�rio.

"Enquanto n�o podemos mudar tudo aquilo que est� acontecendo, podemos usar t�cnicas para amenizar, suplantar e evoluir. O momento atual deve servir para evoluirmos sem medo, mas com uma inabal�vel vontade de manter o esfor�o coletivo para a reconstru��o de um mundo melhor. Deste modo, a pr�tica regular de ioga ou medita��o pode acalmar a ansiedade e reduzir o p�nico, permitindo-nos manter a mente clara e seguir as diretrizes descritas pela Organiza��o Mundial da Sa�de", explica.

Al�m disso, segundo ela, as t�cnicas de respira��o praticadas no ioga ajudam a manter o sistema respirat�rio forte, melhorando o sistema imunol�gico. "O ioga ensina a pessoa a usar o pensamento. O pensamento cria emo��es e as emo��es influem poderosamente no sistema glandular, que rege nosso corpo e fisiologismo, que por sua vez influencia no psiquismo e aqui estamos no momento: triste ou alegre, saud�vel ou doente. Ent�o, � importante saber usar o pensamento, ser positivo e n�o banal."

"Ainda, a pr�tica do ioga ensina como respirar corretamente, pois a respira��o � a fun��o mais importante do homem sobre a face da terra, porque a partir do momento que n�s sa�mos do ventre materno, temos que respirar para sobrevivermos e continuamos a respirar durante toda a vida, pois � a respira��o que nos mant�m vivos. A respira��o ajuda a equilibrar o sistema nervoso, para acalmar e tranquilizar a mente. Portanto, a pr�tica do ioga proporciona o equil�brio ideal para enfrentarmos situa��es adversas."

Segundo Maria Jos� Marinho, um ponto importante da pr�tica do ioga � que ela � acess�vel, podendo ser praticada de qualquer lugar, podendo mant�-la por conta pr�pria, com ajuda de um profissional e at� mesmo em formato on-line, o que � ainda mais ben�fico em raz�o da pandemia de COVID-19 e a necessidade de se manter o isolamento social.

E quem nunca praticou? Basta pegar um tapetinho e come�ar a realizar os movimentos? N�o. A professora recomenda que antes de mais nada os iniciantes fa�am leituras sobre ioga ou fa�am curso on-line de forma��o. Isso porque � importante que a pessoa aprenda de forma correta como realizar os movimentos, unindo conhecimento e pr�tica. "Temos uma literatura vasta sobre o assunto na internet, o que trar� imenso alento a todos, pois ensina a viver o momento presente."

"E lembrando que o ioga, enquanto pr�tica de exerc�cio f�sico, deve ser praticado com instrutores formados, o que pode ser feito em formato virtual, haja vista a pandemia do novo coronav�rus", explica a professora, que d� uma dica para quem est� come�ando: "Quem nunca praticou o ioga pode come�ar a meditar, uma pr�tica com t�cnicas simples que ir� trazer imensos benef�cios, como concentra��o. A medita��o tem sido um instrumento maravilhoso. Cinco minutos por dia j� � �timo", recomenda.

Medite: Sente-se em um lugar tranquilo, com janelas abertas, coluna ereta, olhos fechados e comece a respirar suavemente. Esse m�todo desenvolve a concentra��o e a intui��o. E por meio dele � poss�vel sentir que o lugar � cheio de energia e luz. Isso porque quando a respira��o entra em voc�, ela traz energia c�smica, que abastece nossas atividades superiores mentais e emocionais. O oxig�nio serve para queimar nas c�lulas.

Pratique a respira��o: Comece o dia com a pr�tica do "Pranayama", que � uma s�rie de exerc�cios respirat�rios do ioga. Essa pr�tica oxigena o c�rebro, programando uma renova��o celular e acalma a ansiedade que surge em situa��es de estresse. A narina direita est� ligada � mente e a esquerda �s emo��es, e o exerc�cio respirat�rio vai equilibrando todo o sistema nervoso, e os estados de ang�stia v�o se transformado em estados de paz, harmonia e muito amor. Basta inspirar, reter o ar e expir�-lo, tamb�m retendo. Depois, repita o ciclo.

Pratique posturas (asanas): As posturas, para quem j� conhece e pratica o ioga ou mesmo para os iniciantes, devem vir ap�s a pr�tica da respira��o. O processo da pr�tica de posi��es, exercita os m�sculos e tonifica os �rg�os. Isso � muito bom para quem est� trabalhando em home office. Finalize com um relaxamento total. H� v�rias posturas e cada pessoa deve realiz�-las de acordo com seus limites. Lembre-se que quem tem problemas de coluna devem evitar as pr�ticas.

Busque conhecimento: T�o importante como respirar, praticar posturas e medita��o � o conhecimento, o que vai levar a pessoa � evolu��o, a fim de que ela tenha uma vida mais serena e tranquila. Portanto, estude sobre a pr�tica e, tamb�m, busque o autoconhecimento para, assim, entender o que � preciso melhorar.

Hatha Yoga: "Chamada e conhecida como a ci�ncia da sa�de perfeita, ela estabelece o equil�brio f�sico e psicossom�tico, alonga e tonifica o corpo, massageia �rg�os, plexos e gl�ndulas, melhora a circula��o, previne in�meras doen�as de idade, card�acas e respirat�rias, dissipa as tens�es, relaxa a mente, aumenta a concentra��o e o autocontrole para o desenvolvimento espiritual", explica a professora.

Laya yoga: "Essa � a ioga da respira��o, relaxamento e tranquilidade para dissolu��o da ang�stia, ansiedade e depress�o. Ela ajuda a superar tens�es e conflitos e leva � quietude mental. A Laya Yoga traz consci�ncia espiritual e mental. Com a pr�tica regular, o praticante atinge um equil�brio psicoenerg�tico que o leva a transformar-se radicalmente e ele passa a ser mais leve, otimista, sereno, calmo e feliz."

Bakti Yoga: Essa � a Yoga da devo��o, justamente por buscar uma conex�o perfeita com Deus. Nela, � importante que se tenha f� e acredite em Deus como criador do universo.

O ioga, sua pr�tica e conhecimento proporcionam o equil�brio ideal para que o praticante saiba passar por momentos de estresse e ang�stia com mais facilidade, aceita��o e concentra��o. Nesse cen�rio, as chamadas "quatro leis da espiritualidade" s�o importantes aliadas:

» Lei 1: "A pessoa que vem � a pessoa certa"

Em resumo, todas as pessoas ao nosso redor, interagindo conosco, trazem algo para nos fazer aprender e evoluir.

» Lei 2: "Aconteceu a �nica coisa que poderia ter acontecido"

Nesse caso, absolutamente nada do que acontece em nossas vidas poderia ter sido de outra forma. N�o existe verdade em dizer "se eu tivesse feito tal coisa…". O que aconteceu foi tudo o que deveria ter acontecido, aprendemos uma li��o e seguiremos em frente. Todas e cada uma das situa��es que acontecem nas nossas vidas s�o perfeitas.

» Lei 3: "Toda vez que algo se inicia � o momento certo"

Aqui, entende-se que tudo come�a na hora certa, nem antes e nem depois. Quando estamos preparados para iniciar algo novo nas nossas vidas, � quando o novo acontece.

» Lei 4: "Quando algo termina, termina"

Resumidamente, se algo acabou em nossas vidas � para a nossa evolu��o. Por isso, � melhor seguir em frente e enriquecer-se com a experi�ncia. Se voc� est� lendo este texto agora, e ele veio � sua vida hoje, este � o momento certo para voc� pensar nisso e aproveitar para continuar sua escala de evolu��o. Portanto, a aceita��o do momento presente � o �nico caminho, mesmo que a situa��o seja delicada.

 

*Estagi�ria sob a supervis�o da editora Teresa Caram