Por que voc� deve parar tudo e respirar fundo agora

Na maior parte do tempo, respiramos sem nem se dar conta de que estamos respirando. Mas respirar faz muito mais do que apenas fornecer oxig�nio ao c�rebro e ao corpo.

 

A cada inspira��o e expira��o, temos a capacidade de mudar, em segundos, a maneira como pensamos e sentimos. Controlar a respira��o — o tempo em que inspiramos e a profundidade como o fazemos — tamb�m pode combater o estresse e at� mesmo tornar nossa mente mais agu�ada.

 

Tente agora: respire fundo por quatro segundos… agora, expire por seis segundos. Pratique isso por alguns minutos e voc� sentir� uma diferen�a.

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A respira��o afeta quase todos os �rg�os do nosso corpo. Pode alterar nossa frequ�ncia card�aca, diminuir a press�o arterial, reduzir n�veis de estresse, combater a ansiedade, reduzir a sensa��o de dor e at� mesmo alterar a qu�mica do c�rebro para tornar nossa mente mais agu�ada.

 

N�o � por acaso que os exerc�cios respirat�rios formam a base de muitas pr�ticas antigas, da medita��o � respira��o na yoga.

Reiniciar o c�rebro

Quando estamos estressados, os n�veis de uma subst�ncia qu�mica chamada noradrenalina aumentam no c�rebro, e suas redes de aten��o s�o interrompidas. Isso causa um tipo de pensamento distra�do.

 

Algumas pessoas prendem a respira��o sob estresse, o que agrava ainda mais o problema. Os n�veis de di�xido de carbono no sangue come�am a subir, e isso d� o pontap� inicial para a a��o do locus coeruleus, uma regi�o espec�fica do c�rebro que come�a a produzir ainda mais noradrenalina.

 

� medida que os n�veis de noradrenalina aumentam mais e nossas redes de aten��o come�am a funcionar fora de sincronia, fica muito dif�cil se concentrar em apenas uma coisa.

 

Quando voc� respira fundo, interrompe todo o sistema. Respirar fundo � o bot�o de reinicializa��o do seu c�rebro.

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Se voc� parar e inspirar contando at� quatro e expirar contando at� seis, voc� afeta o locus coeruleus, reduzindo os n�veis de noradrenalina no c�rebro. Suas redes de aten��o podem trabalhar novamente em sincronia.

 

"� o produto farmac�utico mais preciso que voc� poderia administrar a si mesmo, sem efeitos colaterais", diz o neurocientista Ian Robertson, professor da Universidade de Dublin, na Irlanda. "� incrivelmente potente. Voc� pode fazer isso em uma reuni�o, e ningu�m precisa saber."

O poder da respira��o

Controlar a respira��o pode ajud�-lo a recuperar sua pr�pria confian�a, dando uma sensa��o de que est� no controle.

 

"D� a voc� um pouco de senso de controle sobre seu pr�prio c�rebro, suas pr�prias emo��es e seu pr�prio pensamento", diz Robertson. Depois de respirar fundo por alguns segundos, sua confian�a come�a a crescer. "De repente, talvez suas emo��es n�o sejam o grande terrorista sobre o qual voc� n�o tem controle."

 

Robertson diz que a chave n�o � lutar para controlar a respira��o e sim apenas prestar aten��o nela. Se voc� n�o fizer nada al�m de expirar por mais segundos do que quando voc� inspira, voc� est� no caminho certo.

Da pr�xima vez que voc� se sentir sob press�o, lembre-se de que voc� tem o poder de mudar a qu�mica do seu c�rebro com algumas respira��es profundas, quando e onde quiser.

Os benef�cios de controlar a respira��o

1. Reduz n�veis de estresse e combate a ansiedade

 

Acalme os pensamentos que correm pela sua cabe�a diminuindo a frequ�ncia card�aca e reduzindo sua resposta instintiva ao estresse. Isso quebrar� o ciclo vicioso do pensamento de p�nico e far� com que voc� se sinta com maior controle sobre sua mente e corpo.

 

2. Melhora a mem�ria e a tomada de decis�o

 

Controlar a maneira como voc� respira melhora a mem�ria e a capacidade de resolu��o de problemas. Se voc� precisar pensar com mais clareza no momento, tente desacelerar sua respira��o. Seus pensamentos devem ent�o clarear.

 

Voc� tamb�m pode usar a respira��o lenta para te ajudar a tomar melhores decis�es de imediato. Um estudo envolvendo um grupo de alunos de uma escola de neg�cios francesa descobriu que fazer exerc�cios de respira��o profunda melhorou os resultados dos estudantes em uma tarefa que envolvia a tomada de decis�o em quase 50% apenas dois minutos depois de fazerem o exerc�cio.

 

3. Ajuda a reduzir a sensa��o de dor cr�nica

 

A dor cr�nica e o estresse cr�nico est�o intimamente ligados. Quanto mais estressado voc� estiver, mais seu corpo ficar� em um estado de vig�lia. Voc� fica mais sens�vel aos sinais de dor que surgem de seu corpo. Uma maneira de quebrar este ciclo � se concentrar em sua respira��o e diminuir sua resposta ao estresse em repouso.

 

4. Ajuda a voltar a dormir

 

Se voc� acordar no meio da noite e estiver com dificuldades para voltar a dormir, a respira��o lenta pode ser algo que voc� pode fazer para tentar acalmar o c�rebro, reduzir o est�mulo ao locus coeruleus, diminuir seu estado de alerta e ajud�-lo na jornada para dormir outra vez.

 

5. Traz benef�cios a longo prazo

 

Seja atrav�s da medita��o focada na respira��o, exerc�cios respirat�rios ou mesmo no trabalho de respira��o como parte de aulas de canto, prestar aten��o � sua respira��o pode ter benef�cios duradouros. Al�m de torn�-lo melhor no controle de sua resposta ao estresse, com o tempo isso colocar� seu corpo em um estado de repouso mais calmo, com um profundo impacto em sua sa�de geral - desde melhorar a sa�de do cora��o at� reduzir a inflama��o cr�nica.

 

Na s�rie Just One Thing (Uma �nica Coisa), da R�dio 4 da BBC, o m�dico Michael Mosley aborda em diferentes epis�dios o que voc� poderia fazer por sua sa�de se tivesse apenas uma escolha.

 

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