Melhor hor�rio para se exercitar � diferente para homem e mulher

O exerc�cio f�sico � bom para voc� em qualquer momento do dia, mas o momento para obter o melhor resultado varia entre mulheres e homens, de acordo com um estudo dos Estados Unidos.

A pesquisa afirma que as mulheres queimam mais gordura corporal durante o exerc�cio matinal, e os homens, � noite. Diferen�as nos horm�nios, rel�gios biol�gicos e ciclos de sono entre os sexos podem influenciar na queima de calorias.

At� aqui, muito do que se sabe sobre este tema � baseado em estudos s� com homens, apontam os pesquisadores.

• Odeia exerc�cio? 10 dicas para motivar a fazer atividade f�sica
• O exerc�cio simples que voc� pode fazer em casa para turbinar seu c�rebro
• As revela��es do maior estudo sobre exerc�cio f�sico e boa forma j� realizado

O estudo com 30 homens e 26 mulheres — todos ativos e saud�veis, e entre 25 e 55 anos — durou 12 semanas e monitorou os efeitos de um programa variado de condicionamento f�sico, que incluiu alongamento, corrida e treinamento de resist�ncia. 

 

Leia tamb�m: ï¿½ hora de se cuidar: OMS divulga novas diretrizes para atividades f�sicas.

 

Um grupo se exercitou por uma hora antes das 8h30 da manh�, enquanto o outro grupo seguiu as mesmas atividades � noite, entre 18h e 20h. Todos os participantes seguiram um plano de refei��es especial.

Os pesquisadores testaram a press�o arterial e a gordura corporal de todos ao longo do estudo, bem como sua flexibilidade, for�a e pot�ncia aer�bica no in�cio e no fim.

Ao longo do teste de 12 semanas, todos tiveram melhora na sua sa�de em geral e no desempenho, independentemente de quando se exercitaram.

"A melhor hora para o exerc�cio � a que se encaixa na sua agenda", diz Paul Arcerio, principal autor do estudo e professor de Sa�de e Ci�ncias Fisiol�gicas Humanas do Skidmore College, em Nova York.

Cedo ou tarde?

Com base nos resultados dos estudos, as mulheres s�o orientadas a se exercitar pela manh� para reduzir com maior efici�ncia a gordura na cintura e a press�o arterial, diz Arcerio.

No entanto, ele diz que as mulheres que tentam melhorar a for�a muscular na parte superior do corpo, bem como o humor geral e a ingest�o de alimentos, devem fazer exerc�cios noturnos.

Os homens que participaram do estudo s�o menos sens�veis � hora do dia em que se exercitam. Mas treinos para aumentar a for�a f�sica funcionam melhor pela manh� e � noite.

O exerc�cio noturno foi considerado "ideal para homens interessados em melhorar a sa�de card�aca e metab�lica, bem como o bem-estar emocional", diz Arcerio.

Melhorar a sa�de metab�lica significa reduzir o risco de doen�as como obesidade, diabetes tipo 2, doen�as card�acas e derrames.

N�o est� claro exatamente por que as respostas de homens e mulheres ao momento do exerc�cio foram t�o diferentes. Agora, os pesquisadores dizem que s�o necess�rias mais pesquisas para aprofundar o conhecimento sobre o tema.

Eles dizem que as mulheres podem queimar mais gordura corporal pela manh� porque s�o mais propensas a ter excesso de gordura abdominal. Os ritmos internos do corpo tamb�m podem influenciar no processo.

O estudo, publicado na Frontiers in Physiology, monitorou pessoas com peso saud�vel, mas os pesquisadores dizem que o resultado tamb�m pode aparecer em pessoas com sobrepeso ou obesidade.

Sabia que a BBC est� tamb�m no Telegram? Inscreva-se no canal.

J� assistiu aos nossos novos v�deos no YouTube? Inscreva-se no nosso canal!