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Voc� quer entrar em forma e aumentar sua capacidade intelectual?
Se voc� escolher seu exerc�cio com cuidado, poder� obter o melhor dos dois mundos.
Novas pesquisas sobre os benef�cios dos exerc�cios de resist�ncia mostram um imenso impacto positivo para nossos m�sculos, cora��o e c�rebro.
Dois deles s�o bastante simples, e muitos podem faz�-lo agora, em casa: a flex�o e o agachamento.
Flex�es e seu cora��o
As flex�es s�o �timos exerc�cios porque treinam o corpo todo, n�o requerem nenhum equipamento e podem ser feitas facilmente em qualquer lugar e a qualquer hora.
Um estudo recente nos EUA envolvendo mais de 1.100 bombeiros e com dura��o de mais de dez anos descobriu que as flex�es eram uma das melhores formas de prever o risco de doen�a card�aca - acima e al�m de outros tipos de exerc�cios de peso corporal.
Embora os mecanismos exatos ainda n�o estejam claros, as flex�es parecem particularmente adequadas para dar ao seu sistema cardiovascular um bom treino.
Como com qualquer exerc�cio, � fundamental come�ar de maneira gradual para n�o se machucar. D� para come�ar fazendo de joelhos. Se voc� tiver algum problema de sa�de relacionado �s costas, fale com seu m�dico antes de adicionar o exerc�cio na sua rotina.
Al�m das flex�es, h� um outro exerc�cio que voc� pode (e deve) adicionar ao seu dia: o agachamento.
Os agachamentos s�o usados %u200B%u200Brepetidamente por treinadores como uma �tima maneira de melhorar a for�a e a estabilidade.
Eles trabalham v�rios grupos musculares, das panturrilhas e quadr�ceps aos abdominais e gl�teos. Mas pesquisas recentes sugerem que eles podem ter outro benef�cio mais surpreendente...
Agachamento e seu c�rebro
O agachamento � um dos melhores exerc�cios para melhorar a fun��o cerebral.
"Voc� n�o precisa ficar bufando e se esfor�ando muito na academia para atingir certas partes do c�rebro", explica o professor Damian Bailey, professor de fisiologia e bioqu�mica da Universidade de South Wales, no Pa�s de Gales (Reino Unido).
"Voc� pode fazer alguns pequenos exerc�cios legais que realmente n�o fazem parecer que voc� est� se exercitando e que estimulam o c�rebro de forma not�vel. � uma forma de se exercitar de maneira inteligente."
Bailey descobriu que apenas tr�s a cinco minutos, tr�s vezes por semana, podem ser ainda melhores para o c�rebro do que 30 minutos de exerc�cios como corrida ou caminhada.
Em um experimento, Bailey conectou um equipamento de medi��o de fluxo sangu�neo aos c�rebros dos participantes enquanto faziam agachamentos.
Ele diz que o som do fluxo sangu�neo foi a primeira pista de por que os agachamentos podem estar tendo um efeito t�o grande no c�rebro.
"Eles n�o pareciam estar fazendo muito, mas era poss�vel ouvir uma enorme quantidade de sangue movendo-se para o c�rebro."
Ao agachar, voc� move a cabe�a para cima e para baixo contra a gravidade. Seus vasos sangu�neos tentam atenuar as mudan�as na press�o sangu�nea e agem como amortecedores para o c�rebro.
Conforme voc� sobe e desce, o fluxo sangu�neo aumenta e diminui drasticamente. "� realmente not�vel", declara Bailey.
Ele descobriu que esse tipo �nico de fluxo sangu�neo no c�rebro era o respons�vel pelos benef�cios.
O agachamento aumenta o fluxo sangu�neo para diferentes partes do c�rebro, incluindo o hipocampo. Quando envelhecemos, o fluxo sangu�neo para o hipocampo diminui, e isso est� ligado ao decl�nio cognitivo.
Libere os "bons soldados"
Os vasos sangu�neos est�o longes de ser tubos inertes ou um tipo de encanamento.
Cada vaso sangu�neo tem sua pr�pria camada interna viva que responde a mudan�as a coisas como o fluxo sangu�neo e libera uma grande quantidade de produtos qu�micos.
� medida que seus vasos trabalham duro para manter o c�rebro bem suprido de oxig�nio, as c�lulas do revestimento interno vivo liberam boas mol�culas que agem como fertilizantes para o c�rebro.
Esses "bons soldados", como Bailey os chama, se movem para o tecido cerebral e estimulam novas conex�es, novos neur�nios, novas c�lulas, trabalhando em �ltima inst�ncia para torn�-lo um pouco mais inteligente.
Em outras palavras, como diz Bailey, "os agachamentos podem levar ao crescimento de novas c�lulas cerebrais".
Ao adicionar mais agachamentos em sua rotina, voc� pode maximizar a libera��o desses bons soldados e levar ao crescimento de novas c�lulas cerebrais.
Nunca � tarde para come�ar
Se voc� n�o tem feito muito exerc�cio, n�o se preocupe, porque aqueles que n�o est�o em forma obt�m os maiores benef�cios para o c�rebro com esse exerc�cio.
Isso porque seus c�rebros n�o est�o t�o acostumados a amortecer as mudan�as no fluxo sangu�neo. Quanto mais flutua��es no fluxo sangu�neo, mais subst�ncias qu�micas boas s�o liberadas.
E h� mais uma coisa que voc� pode fazer se quiser dar um passo adiante e realmente colocar esses bons soldados em a��o...
Ouvir m�sica, ler, concentrar-se em um podcast ou mesmo assistir TV enquanto faz os agachamentos pode otimizar o ganho.
"� o golpe duplo" - a mistura perfeita para manter os bons soldados em a��o.
Ent�o, tente adicionar algumas flex�es ou agachamentos � sua rotina di�ria.
Para Bailey, a combina��o perfeita s�o exerc�cios aer�bicos com exerc�cios de resist�ncia.
Enquanto estiver fazendo isso, por que n�o tentar ouvir um podcast ou ler um livro? Seu c�rebro certamente agradecer� por isso.
Na s�rie Just One Thing (Uma �nica Coisa), da R�dio 4 da BBC, o m�dico Michael Mosley aborda em diferentes epis�dios o que voc� poderia fazer por sua sa�de se tivesse apenas uma escolha.
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