� medida que envelhecemos, respiramos de maneira pior, explica Rebecca Dennis, especialista em respira��o, � BBC.
E isso acontece apesar da nossa capacidade pulmonar aumentar com o passar do tempo — at� os 35 anos, para sermos mais exatos, quando come�a a diminuir.
De acordo com Dennis, muitos adultos tendem a respirar de forma superficial, fazendo movimentos musculares inadequados, como mover o pesco�o e os ombros toda vez que inspiram.
O fato � que respirar mal tem consequ�ncias diretas em nossa sa�de f�sica e mental, conforme apontam v�rios estudos. Nos sentimos mais cansados, sem energia, temos dificuldade de nos concentrar — e, segundo Dennis, isso pode aumentar nossos n�veis de estresse.
Por todas estas raz�es, a terapeuta sugere um retorno �s origens: respirar da mesma forma como quando �ramos crian�as.
O segredo est� no diafragma
Quando um beb� respira, ele respira profundamente. Cada inspira��o "� feita a partir do abd�men", diz a especialista.
O segredo est� no diafragma, "a nave-m�e de todos os m�sculos respirat�rios", acrescenta.
"Muitos de n�s somos condicionados [desde muito cedo] a contrair a barriga."
Uma respira��o profunda, em que se usa o diafragma, n�o apenas permite que entre mais oxig�nio em nosso corpo, como tamb�m envia mensagens ao c�rebro que nos mant�m em um estado mais relaxado, ajudando a reduzir os n�veis de estresse.
"N�o temos consci�ncia de como respiramos ao longo do dia, esquecemos disso ou o fazemos superficialmente", diz Dennis, que acredita que ter mais consci�ncia sobre nossa respira��o pode ter efeitos positivos na nossa sa�de f�sica e mental.
Como respirar direito
A conceituada Mayo Clinic, nos Estados Unidos, destaca em seu site a import�ncia de aprender t�cnicas de respira��o que auxiliam no al�vio da ansiedade, depress�o e outros problemas relacionados ao estresse, mas tamb�m para regular fun��es importantes do nosso organismo.
A institui��o destaca que muitos estudos constataram que a respira��o profunda ajuda a equilibrar o sistema nervoso aut�nomo, respons�vel por gerenciar as fun��es involunt�rias do nosso organismo, como controlar a temperatura corporal ou o funcionamento da bexiga.
Estas s�o algumas dicas da cl�nica para aprender a respirar direito:
- Adote uma postura confort�vel, feche os olhos e concentre-se apenas na sua respira��o;
- Inspire profundamente, deixando o abd�men se encher de ar e expandir ligeiramente. Expire lentamente e pelo nariz;
- Coloque uma das m�os embaixo do umbigo, e a outra na parte superior do peito. Inspire e expire profundamente pelo nariz, lentamente. Voc� deve sentir o ar frio quando entra no corpo, e quente ao sair;
- Para saber se voc� est� respirando pelo diafragma, a m�o no seu abd�men deve se mover mais do que a que est� no seu peito. Para isso, voc� precisa enviar lentamente o ar do nariz para a parte posterior da garganta e de l� at� a barriga;
- A expira��o tamb�m deve ser lenta, permitindo que o abd�men esvazie completamente;
- Repita este ciclo de respira��o prestando aten��o ao abd�men em cada um deles.
J� assistiu aos nossos novos v�deos no YouTube? Inscreva-se no nosso canal!
