Osteoporose: como evitar les�es e manter a sa�de �ssea

� medida que a popula��o envelhece e adquire h�bitos pouco saud�veis, as estruturas �sseas podem ser comprometidas. De acordo com dados divulgados pela Federa��o Internacional de Osteoporose (IOF), mais de 10 milh�es de pessoas sofrem da doen�a no Brasil, caracterizada pela baixa densidade �ssea, respons�vel por tornar essas estruturas porosas, fr�geis e mais suscet�veis a fraturas.

Ainda de acordo com o �rg�o, em todo o mundo, a cada cinco homens, um apresenta les�es �sseas. Para mulheres, o n�mero � ainda maior: uma a cada tr�s mulheres sofre com problemas de sa�de musculoesquel�tica como consequ�ncia do avan�o da osteoporose.

Embora seja um cen�rio preocupante, a boa not�cia � que a manuten��o da sa�de �ssea pode ser feita de forma simples, adotando algumas mudan�as na rotina, ingerindo alimentos que contribuem para o fortalecimento dessas estruturas e seguindo um calend�rio anual de preven��o e consultas m�dicas regulares.

Com incid�ncia mais alta entre as mulheres, em idade pr�xima ao in�cio da menopausa e de hist�rico familiar propenso � doen�a, pacientes que se enquadrem nesse grupo de risco devem ter aten��o redobrada e adotar medidas como as elencadas a seguir.

Os ganhos � sa�de trazidos pela pr�tica de atividades f�sicas s�o in�meros, inclusive para as estruturas �sseas. Se feitos com peso, como � o caso da muscula��o, essas atividades ajudam a fortalecer os m�sculos e reduzem os impactos da rotina di�ria sobre os ossos e as articula��es. Para quem n�o gosta de frequentar as academias, atividades que utilizam o peso do pr�prio corpo, como caminhadas, tamb�m s�o indicadas.

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Seguir uma dieta saud�vel, rica em nutrientes como o c�lcio, magn�sio, zinco e vitamina D, � essencial para o fortalecimento dos ossos. Enquanto o c�lcio � respons�vel por garantir a rigidez dessas estruturas, uma absor��o efetiva s� acontece quando combinado com os demais minerais e vitaminas.

Consumir alimentos como diferentes tipos de leite e derivados, vegetais verde escuros, castanhas e sementes como o gergelim e a linha�a, al�m de suplementos alimentares, pode ajudar a manter o percentual di�rio recomendado para evitar futuras les�es.

Assim como as consultas frequentes com os demais especialistas, visitas peri�dicas ao m�dico reumatologista e ortopedista s�o essenciais para o acompanhamento da sa�de �ssea. Principalmente em casos de pacientes com hist�rico familiar. Exames f�sicos e outros mais espec�ficos, como a densitometria �ssea, podem ser feitos anualmente para avaliar a densidade das estruturas e permitir o diagn�stico precoce da doen�a.

A preven��o das les�es come�a em casa. Um ambiente dom�stico seguro, livre de �reas derrapantes e degraus, adaptado com barras de apoio no chuveiro, por exemplo, pode garantir um menor risco � ocorr�ncia dos acidentes. 

� preciso tamb�m aten��o ao consumo excessivo de subst�ncias como o caf� – que pode ser um bloqueador da absor��o de c�lcio – bebidas alco�licas, cigarros e medicamentos, como sedativos e analg�sicos, que podem afetar o equil�brio e levar a quedas.

Aos pacientes que sofrem com doen�as �sseas ou tenham interesse em adquirir mais conhecimento sobre a sa�de musculoesquel�tica, a Zimmer Biomet lan�ou recentemente o portal The Ready Patient. Por meio de diversos artigos publicados no canal, � poss�vel entender um pouco mais sobre a tem�tica, diagn�sticos, curiosidades, dicas de vida saud�vel, preparo e recupera��o de cirurgias como as de quadril e joelho.