Em um mundo t�o acelerado como o nosso nos dias de hoje, �s vezes � muito dif�cil encontrar uma brechinha para fechar os olhos e fazer uma respira��o profunda. Com isso, estamos cada vez mais cansados e atarefados e sempre "sem tempo". Mas, como seres humanos, precisamos de um tempo s� para n�s, nem que sejam apenas dez minutos de conex�o conosco mesmo, pensando no momento presente e deixando o futuro, de fato, para o futuro. Afinal, sem essa pausa podemos ficar ref�m de n�s mesmos e cada vez mais esgotados.
A medita��o pode ser uma excelente aliada no dia a dia para que esse esgotamento seja evitado e para que tenhamos uma conex�o interna que nos permite uma pausa e viver exatamente o aqui e o agora. Essa pr�tica � milenar e come�ou com os povos indianos, chineses e japoneses.
F�bio Teixeira, docente no curso de psicologia do Centro Universit�rio Newton Paiva, descreve a medita��o de uma forma simples. "Trata-se de uma atitude mental de foco e concentra��o no vazio, uma forma de, momentaneamente, desocupar a mente de pensamentos, ideias, emo��es e sensa��es. Gosto de dizer que � uma forma de parar a mente e de fazer uma pausa no tempo", diz.
Ele afirma ainda que essa pr�tica � acess�vel para qualquer pessoa, em qualquer idade, em qualquer lugar. "N�o precisa de um local especial, equipamentos ou medicamentos. Faz parte da habilidade humana parar um pouco, respirar, organizar os pensamentos. E n�o � necess�rio muito tempo, pois parar de um a cinco minutos por dia � mais que suficiente. S� precisa mesmo criar o h�bito de fazer uma pausa no dia a dia para ficar em sil�ncio", explica Teixeira.
Outro aliado para esse descanso mental di�rio � a pr�tica de relaxamento, que por sua vez existem dezenas de formas para inserir no dia a dia, como ioga, banho de imers�o em �gua quente, massagens diversas ou mesmo um passeio em um parque ou em uma cachoeira.
No dia a dia
O docente ressalta que para praticar n�o � preciso muita coisa, mas � muito importante n�o desejar resultados imediatos. "� um processo progressivo e cumulativo na mudan�a de um estado mental tenso e agitado, para um calmo e relaxado. Por isso pode come�ar com pouco tempo, dedique apenas um a tr�s minutos no m�ximo", pontua.
Passo a passo orientativo
Para que voc� possa realizar a medita��o, o docente do Newton Paiva, oferece algumas dicas:
- Preferencialmente silencie o celular ou avise filhos ou colegas que ficar� alguns instantes em sil�ncio.
- Sente-se confortavelmente. Pode colocar os p�s no ch�o e os bra�os em cima da mesa ou mesmo relaxados por cima das pernas.
- Procure alinhar um pouco a coluna e a cabe�a. Deixa a boca levemente aberta (relaxada).
- Inspire o ar pelo nariz e solte-o pela boca, cada vez mais devagar.
- N�o se preocupe com o que pensa neste momento, apenas volte sua aten��o para a a��o de respirar pelo nariz e soltar o ar pela boca.
- Fique assim durante tr�s minutos e depois retorne para as atividades normais do dia a dia.
- N�o � f�cil? Esta pr�tica � preparat�ria para come�ar a meditar, mas j� produz bons efeitos. Com o tempo, voc� chegar� mais rapidamente a este estado de consci�ncia sobre a respira��o e sobre o pr�prio corpo e a� � que vai come�ar a medita��o.
Voc� pode realizar este tipo de pr�tica antes de:
- Uma reuni�o
- Resolver algum problema
- De almo�ar
- Ou mesmo de dormir.
Assim, voc� estar� promovendo um estado mais relaxado durante todo o dia.