Mulher se alimentando com comida saudável

Mulher se alimentando com comida saud�vel

Freepik/Divulga��o

A dieta � uma grande aliada na busca pela t�o sonhada boa forma f�sica. Mas, muitas vezes, apesar de todo empenho e determina��o, os resultados n�o aparecem, ou demoram a aparecer, causando uma grande frustra��o e desestimulando as pessoas a seguirem seus planos de reeduca��o alimentar. Pior que isso, muitas vezes erros simples, como supervalorizar alguns alimentos, consumir pouca �gua, n�o comer antes de dormir e at� mesmo confundir cansa�o mental com cansa�o f�sico, podem comprometer os planos at� mesmo dos pacientes mais dedicados.

 

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O nutricionista Diogo Cirico, respons�vel t�cnico pela Growth Supplements, elenca 15 erros cometidos por quem faz dieta e d� dicas de como mudar o comportamento para conquistar um corpo saud�vel e alimenta��o balanceada. 

Nutricionista funcional Diogo Cirico

Nutricionista funcional Diogo Cirico

Arquivo pessoal/Divulga��o
 

“O primeiro passo � firmar um prop�sito, ter programa��o e metas. Definir onde voc� quer chegar, determinar peso na balan�a, composi��o corporal, � muito importante”, diz.

 

Algumas pessoas, diz o especialista, t�m uma vis�o mais racional e encaram a dieta como uma miss�o, outras t�m uma rela��o afetiva com a comida e lembram a todo momento que passam por restri��es. “Voc� n�o deve ficar pensando o dia inteiro no que pode ou n�o pode comer. Tenha uma programa��o com suas refei��es e foque no que deve fazer. Fa�a dieta, n�o viva em dieta!”, afirma.

 

Sem tr�gua

Cirico conta que um erro recorrente e que pode colocar a perder todo esfor�o � abusar no final de semana. “Reduzir gordura � um processo lento, que acontece um pouco por dia. Quando o processo � interrompido no final de semana, h� um impacto. � preciso ser mais criterioso com aquilo que colocamos no prato e com os nossos h�bitos. Assim fica f�cil alcan�ar os objetivos”, afirma.

 

Um erro que muita gente comete � o de deixar de se alimentar antes de dormir quando deseja perder peso. "Dietas ricas em prote�nas, especialmente antes de dormir, resultam em maior gasto cal�rico pela digest�o, melhor preserva��o de massa magra e esta prote�na n�o ir� gerar gordura”, afirma. 

 

Uma coisa � uma coisa 

 

A rotina de atividade f�sica � essencial para quem quer melhorar a sa�de e qualidade de vida. “� preciso mudar a mentalidade para incorporar a atividade f�sica como um h�bito. E um erro que pode prejudicar esse processo � confundir cansa�o mental com cansa�o f�sico. Muita gente deixa de treinar porque n�o consegue identificar quando a mente, e n�o o corpo, est� cansada”, afirma.

 

O poder dos nutrientes

 

 

Um erro muito comum e que pode comprometer o sucesso de qualquer alimenta��o saud�vel � supervalorizar um ou outro alimento. “N�o existe s� um alimento indispens�vel � dieta. Todos os alimentos possuem v�rios nutrientes e agem em conjunto”, conta.

 

Confira 15 erros que podem arruinar sua dieta 

 

 

  1. N�o ter programa��o e metas – � preciso definir o que deseja e em quanto tempo
  2. Excesso de prote�na – pode gerar m� digest�o, mal-estar e desestimular a continua��o da dieta
  3. Deixar de fazer dieta final de semana – a queima de gordura � um processo cont�nuo
  4. Fazer dieta, n�o viver em dieta – ter foco e n�o ficar pensando o tempo no que n�o pode comer
  5. Confundir cansa�o mental com cansa�o f�sico – � preciso saber diferenciar.
  6. Deixar de se alimentar antes de dormir – dietas ricas em prote�nas melhoram o gasto energ�tico
  7. Supervaloriza��o de alimentos – Todos os alimentos possuem v�rios nutrientes e agem em conjunto
  8. Deixar de padronizar as refei��es - padronizar as refei��es em quantidade de alimento garante o consumo dentro da quantidade esperada para o objetivo
  9. Retirar feij�o da dieta – Comer feij�o aumenta a saciedade e pode levar a uma melhor perda ou controle das taxas de gordura
  10. Consumo insuficiente de �gua – �gua mant�m as c�lulas com nutrientes para o perfeito funcionamento do corpo.
  11. Supervalorizar os suplementos – suplementos devem ser usados para complementar uma dieta, n�o garantem resultados por si s�
  12. Deixar de consumir vegetais – Consumir pelo menos 5 por��es de vegetais diferentes todos os dias
  13. Deixar de fazer avalia��o f�sica - Avalia��o f�sica � uma das ferramentas que mostram a evolu��o da forma f�sica e o que pode ser feito
  14. Deixar de treinar quando est� doente – Exerc�cio f�sica ativa o sistema de defesa do corpo
  15. Desprezar o b�sico – Descobrir o melhor para cada um com base em fontes seguras e n�o em tend�ncias