Para evitar o preju�zo (ou ao menos reduzi-lo) a Smart Fit preparou dicas nutricionais, uma dieta e um treino para melhorar o metabolismo antes que a �poca da esbornia chegue. "O ideal � iniciar um programa de treinos ao menos um m�s antes das festas", afirma Guilherme Micheski, fisiologista da rede de academia.
Fazer uma dieta de poupan�a
Al�m dos treinos, tamb�m � recomend�vel uma dieta para fazer uma “poupan�a” para ser gasta nas refei��es exageradas de Natal e R�veillon. “� importante uma dieta com cinco refei��es por dia que n�o ultrapassem 1.800 calorias. Isso ajuda o corpo a digerir mais r�pido os alimentos e, consequentemente, a queimar calorias com mais velocidade”, afirma Lucas Alves, nutricionista da Smart Fit.
No dia das festas, fazer uma esteira ou dar uma pedalada ajuda a melhorar o funcionamento do corpo para a digest�o. Em rela��o � alimenta��o, a dica � escolher o dia livre da semana para fugir das restri��es e n�o esquecer de comer fibras como vegetais, frutas e gr�os integrais.
Leia tamb�m: Por que voc� pode esquecer da dieta nas festas de fim de ano, segundo nutricionistas.
Os especialistas recomendam uma dieta para quem deseja come�ar a se cuidar ao menos um m�s antes das festas de fim de ano.
Refei��o 1 - �s 9h
- 2 ovos
- 2 fatias de p�o integral
- 1 colher de sopa de requeij�o
- 1/2 mam�o
- 1 caf� com leite
Refei��o 2 - �s 12h
- 1 de fil� de frango m�dio
- 4 colheres de arroz
- 2 conchas de feij�o
- Salada � vontade
- 1 laranja
Refei��o 3 - �s 15h
- 1 banana
- 3 colheres de aveia em flocos
- 1 Iogurte integral
- 1 colher de ch� de canela em p�
Refei��o 4 - �s 18h
- 1 de fil� de frango m�dio
- 3 colheres de servir de arroz
- 1 conchas de feij�o
- Salada � vontade
- 1 laranja
Refei��o 5 - �s 21h
- 1 Iogurte integral
- 6 morangos
- 2 fatias de p�o integral
- 2 ovos
Eles tamb�m d�o dicas de um treino para quem quer se preparar para os excessos das festas de fim de ano se perder a forma:
1 - Aquecimento: duas s�ries de 30 segundos, sem intervalo
- Polichinelo
- Mobilidade de tronco
- Agachamento elev. bra�os a frente
2 - Parte principal: duas s�ries de 30 segundos com intervalo de 10 segundos
- Skipping baixo
- Agachamento insistido
- Prancha alta tocando os ombros
- Polichinelo
- Agachamento + desenvolvimento
- Prancha isom�trica
- Polisapato
- Stiff remada
- Perdigueiro alternado
3 - Volta a calma: duas s�ries de 30 segundos sem intervalo
- Pose da crian�a
- Mobilidade de tronco
O v�deo da execu��o completa do treino pode ser baixado neste link.