extrema carga de estresse.
Autora do livro "Receita emocional para tempos de crise", Marcela Bezerra Dias esclarece que em crises emocionais, o corpo responde com rea��es f�sicas, como n�useas, taquicardia, desmaio e refluxo.
Para aliviar os sintomas ou buscar a cura, a psic�loga d� dicas de a��es simples para executar no dia a dia. Assim cada um poder� elaborar uma “f�rmula pessoal” do que melhor funciona para driblar adversidades.
Leia tamb�m: Ebook gratuito ensina estrat�gias de autocuidado e bem-estar.
Para aliviar os sintomas ou buscar a cura, a psic�loga d� dicas de a��es simples para executar no dia a dia. Assim cada um poder� elaborar uma “f�rmula pessoal” do que melhor funciona para driblar adversidades.
Leia tamb�m: Ebook gratuito ensina estrat�gias de autocuidado e bem-estar.
- Analise suas emo��es:
� preciso compreender de forma racional as circunst�ncias em que a crise se passa. Este � o primeiro passo. Dica: para isto, a psic�loga sugere que reflita sobre a crise para distinguir emo��es da raz�o; se precisar anote ou procure algu�m de confian�a para compartilhar o que sente. - Foque no autoconhecimento:
Parece clich�, mas quem passa por uma crise deve reconhecer os pr�prios sentimentos e buscar pr�ticas que aliviem a dor. Dica: tente lembrar de outras situa��es vividas que conseguiu superar; preencha a mente com qualidades e afirma��es positivas sobre si mesmo; pense bem antes de tomar uma decis�o e busque ajuda profissional.
Leia tamb�m: Depress�o de fim de ano: como lidar com esse sentimento? - Fa�a amizade com o tempo:
A m�xima de que o tempo cura tudo � um sin�nimo de amadurecimento. Fa�a uma an�lise da crise sofrida, pondere se outras pessoas da mesma idade ou momento de vida geralmente passam por isso. Dicas: ou�a ou leia hist�rias de amadurecimento psicol�gico e supera��o, para se fortalecer no outro; tente n�o se cobrar tanto e converse com pessoas mais experientes; aprenda a ouvir queixas e cr�ticas de forma construtiva, menos com a emo��o e mais com a raz�o. - Reveja sua rela��o com o pr�ximo:
Se algu�m em espec�fico foi a causa da sua crise emocional, esta dica � indispens�vel. Dica: procure refletir se ainda existe algum sentimento de rancor pela pessoa que te feriu, o quanto ainda te machuca e que li��es podem ser tiradas dessa experi�ncia – escreva se achar melhor. - Viva mais leve (promova a paz):
H�bitos simples podem fazer a diferen�a. Dicas: desconecte-se das redes sociais por algumas horas ou dias, tente n�o pensar nos problemas e afazeres por alguns instantes; respire e inspire devagar por cinco vezes; escolha uma lembran�a, imagem ou objeto que te traga paz e foque nela antes de se reconectar. - Monte a sua receita emocional:
Pratique todas as dicas acima e seja criativo, adapte � sua realidade e veja o que funciona melhor para voc�; assim poder� montar pr�pria receita para seguir quando surgir outra instabilidade.
A proposta de Marcela Bezerra Dias com a receita emocional n�o � substituir a necessidade de tratamento psicol�gico, pelo contr�rio. A quem passa por momentos dolorosos, ela orienta unir as abordagens: buscar um psic�logo ou psiquiatra e, juntamente com o acompanhamento profissional, colocar em pr�tica o passo a passo, na inten��o de acelerar o processo de al�vio ps�quico ou de cura.