Descubra como come�ar 2023 livre das dores de cabe�a

S�o mais de 150 tipos de cefaleia que podem atingir diferentes regi�es da cabe�a, causando dores leves, moderadas e at� incapacitantes, al�m de virem acompanhadas de sintomas, como n�useas, v�mitos e sensibilidade � luz, ao som e aos cheiros.

Uma parcela destas dores s�o sintomas secund�rios a outras doen�as como sinusite, tumor e problemas de vis�o, e devem ser investigadas para que a origem seja tratada. Para a outra grande parte, quando a pr�pria dor de cabe�a ï¿½ a doen�a, a neurologista pela Santa Casa de S�o Paulo e neurofisiologista pelo HCFMUSP, Nat�lia Longo, separou algumas atitudes simples que podem evitar muitas delas.

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“Hoje em dia, um dos maiores inimigos da sa�de e da qualidade de vida � o estresse. E, com certeza, uma das maiores causas de dores de cabe�a tamb�m. A minha dica � que o paciente encontre uma atividade que o ajude a relaxar, seja um hobby, uma massagem, um programa de lazer ou at� medita��o. O mais importante � reservar um tempo exclusivo na agenda para cuidar da sa�de mental e emocional, vivendo bons momentos”, salienta Nat�lia Longo. 

A atividade f�sica pode ser uma boa op��o tanto para reduzir o estresse como para amenizar a intensidade das dores de cabe�a, pois diversos estudos sinalizam que a pr�tica regular de exerc�cios diminui a incid�ncia das cefaleias. E, nestes casos, a recomenda��o � que sejam atividades mais moderadas, como caminhadas, nata��o, pilates e dan�as.

A terceira dica a m�dica � ficar de olho na alimenta��o e na ingest�o de �gua. Quem sofre de enxaqueca n�o deve ficar v�rias horas em jejum, pois isso diminui as taxas de a��car no sangue, o que pode ser um gatilho para a dor. A dica � manter o h�bito de comer de tr�s em tr�s horas e sempre optar por alimentos saud�veis, evitando comidas processadas e ricas em gordura, que s�o outros gatilhos de crises de enxaquecas. 

“Na maioria das vezes, o paciente nem imagina que a raz�o da sua dor de cabe�a pode ser por falta de �gua no organismo, por�m isso � mais comum do que se pensa. O dia passa e a pessoa simplesmente esquece que precisa beber �gua e, quando percebe, est� com dor. Por isso, beber muita �gua � essencial para quem deseja evitar as cefaleias”, explica Nat�lia Longo.

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A quarta e �ltima dica da m�dica � evitar a m� postura. Passar horas sentado ou em p� com a coluna mal posicionada pode com o tempo comprimir os nervos e gerar uma grande tens�o local, que ir� refletir em uma dor de cabe�a inicialmente localizada pr�xima ao pesco�o.

O segredo neste caso � planejar o ambiente de trabalho da maneira mais confort�vel poss�vel e manter uma rotina de alongamentos ao longo do dia, sempre que poss�vel.