Hipersonia: dormir demais pode te deixar cansado?

A quantidade recomendada de sono por noite � de, em m�dia, sete a nove horas, por�m algumas pessoas, principalmente esportistas, precisar�o de mais sono devido ao seu alto n�vel de desempenho. Dormir demais geralmente � motivo de preocupa��o apenas quando parece incomum para o indiv�duo e quando isso vem acompanhado de fadiga e mudan�a de humor.  

A hipersonia � uma condi��o na qual se dorme demais por um per�odo prolongado, seguido de um cansa�o anormal durante o dia, o que pode afetar a rotina di�ria. Essa condi��o geralmente � causada por depress�o ou dist�rbios do humor, que podem ser diagnosticados por um m�dico ou especialista em sono. 

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Conhe�a uma diretriz geral sobre a quantidade de sono ideal com base na idade: 

�s vezes, h� exce��es, pois algumas pessoas precisam dormir mais do que outras. Problemas de sono acompanhados de efeitos colaterais durante o dia s�o geralmente o �nico motivo de preocupa��o: "O fato � que dormir demais pode, simplesmente, fazer com que nos sintamos cansados. Logo, o ideal � tentar n�o dormir por tanto tempo, mantendo a quantidade recomendada de sono", avisa  Theresa Schnorbach.

No entanto, se sentir que est� lutando para controlar o quanto dorme, ou se algo n�o parece certo, aqui est�o os sintomas de hipersonia: 

"Se est� dormindo demais, melhorar seu relacionamento com o despertador ou elimin�-lo completamente da sua vida pode ser de grande ajuda. Est� provado que permitir-se acordar naturalmente � o melhor m�todo para acordar pela manh�. Se � uma daquelas pessoas que n�o consegue viver sem um despertador, considere um com um som de despertar progressivo. � importante sair da cama no momento em que o alarme tocar pela manh�, ou assim que acordar naturalmente, para evitar a tenta��o de voltar a dormir. Colocar o despertador no lado oposto da sala pode ajudar", destaca a especialista. 

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"Seu corpo entrar� em um ciclo de sono/vig�lia se acordar no mesmo hor�rio todos os dias e for para a cama no mesmo hor�rio todas as noites. Essa rotina di�ria leva algum tempo para se ajustar, mas pode ser bastante ben�fica a longo prazo. Muitos aplicativos e despertadores permitem que voc� defina um alerta noturno, bem como um alarme para a manh�. Fazer e manter um plano de sono ajudar� a parar de dormir demais rapidamente, mesmo nos fins de semana", diz  Theresa Schnorbach. 

"� bom ler antes de dormir, mas dispositivos como celulares, tablets e e-books devem ser evitados. N�o estar exposto � luz azul de aparelhos eletr�nicos, bem como a distra��es de notifica��es de celulares, facilitar� o adormecimento. As telas eletr�nicas emitem luz azul, o que pode atrasar a produ��o de melatonina indutora do sono e, ao mesmo tempo, aumentar nossa aten��o, dificultando o adormecimento", recomenda  Theresa Schnorbach. 

"Para aumentar seu sono, � fundamental estar no caminho certo e controlar sua rotina di�ria. Preocupar-se e pensar demais, por outro lado, ir� mant�-lo acordado � noite. Permita-se tempo para se ajustar a novas situa��es, implementando gradualmente as mudan�as. Se algo n�o funcionar bem imediatamente, tente n�o ficar muito irritado consigo mesmo. Se tudo o que fez n�o funcionou, voc� pode procurar orienta��o m�dica", lembra a especialista. 

Embora seu m�dico possa diagnosticar a hipersonia, �s vezes chegar � raiz do problema � um pouco mais dif�cil. "A raz�o mais comum pela qual pode come�ar a dormir demais � devido a um per�odo em que deve n�o estar descansando o suficiente. Por exemplo, em uma semana em que desregula seu hor�rio e se deita de madrugada ou quando come�a a cuidar de um beb�. Seu corpo precisa compensar o sono perdido e acionar o c�rebro para dormir demais", explica  Theresa Schnorbach. 

Al�m dos sintomais j� mencionados, a especialista enfatiza que h� certas condi��es de sa�de que tamb�m podem fazer com que a pessoa durma demais: 

Se sentir que nada funciona mesmo ap�s ter tentado de tudo, � hora de procurar ajuda profissional de um m�dico especialista.