Dia Mundial da �gua: quanto de �gua voc� precisa beber para perder peso?

Muitas pessoas buscam perder peso de forma saud�vel e eficaz, e a hidrata��o adequada � um fator crucial nesse processo. Mas afinal, quanto de �gua � necess�rio beber para emagrecer? De acordo com a VigillantesdoPeso, a quantidade m�nima de �gua recomendada � de 2 litros por dia para adultos, mas a necessidade pode variar de acordo com o peso, altura, idade e n�vel de atividade f�sica de cada indiv�duo. A verdade � que, quanto mais hidratado estiver, seu corpo ir� trabalhar de maneira mais eficiente em tarefas que variam do racional � queima de gordura corporal.

“Evid�ncias apontam uma conex�o entre emagrecer e beber �gua. Isso se deve ao fato de 60% do nosso corpo ser constitu�do por ela, um l�quido sem calorias que desempenha um papel importante em praticamente todas as fun��es metab�licas. Embora in�meros fatores, comportamentos e predisposi��es possam afetar o peso corporal, se seu objetivo for uma perda moderada a longo prazo, garantir que esteja hidratado pode ser um bom primeiro passo”, revela Matheus Motta, nutricionista respons�vel pelo programa VigilantesdoPeso, no Brasil.

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Eleito pelo 13º ano consecutivo como a melhor dieta, pelo ranking "Melhores Dietas 2023", VigilantesdoPeso, listou sete motivos que comprovam que a ingest�o correta de �gua auxilia na perda de peso de v�rias maneiras. Confira:

Consumir �gua pouco antes de comer pode ajudar a diminuir a ingest�o de alimentos. Pesquisas apontam que pessoas que bebem cerca de dois copos de �gua, antes de uma refei��o, comem, em m�dia, 20% menos. Isso ocorre, pois essa quantidade de l�quido enche o est�mago o suficiente para que o c�rebro registre plenitude.

A �gua estimula o metabolismo e o gasto de energia do seu corpo, influenciando de maneira positiva no controle do peso. Mas, n�o existe m�gica: ela estimula a termog�nese, produ��o de calor no corpo, principalmente quando resfriada, ou seja, o corpo precisa gastar energia para aquecer o fluido at� a temperatura corporal e, quanto mais energia gasta pelo corpo, mais r�pido � o metabolismo.

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Como a �gua n�o cont�m calorias, dar prefer�ncia a ela, em vez de alternativas mais cal�ricas como sucos, refrigerantes, ch�s ou caf� ado�ados e at� mesmo bebidas diet�ticas, pode reduzir a ingest�o total de calorias l�quidas, contribuindo para a perda de peso.

A �gua � essencial para o corpo durante o exerc�cio, pois dissolve eletr�litos e os distribui por todo o corpo, desencadeia contra��es musculares necess�rias para o movimento. Quando as c�lulas musculares est�o desidratadas, elas quebram as prote�nas mais rapidamente e constroem os m�sculos mais lentamente, fazendo com que seus exerc�cios sejam muito menos eficazes. Al�m disso, por causa da transpira��o, o corpo perde l�quidos mais rapidamente. Por estas raz�es, estar devidamente hidratado diminui a fadiga e permite se exercitar por mais tempo, queimando mais calorias.

Quanto mais �gua consumir, mais facilidade o seu sistema ter� para mover as coisas, reduzindo as probabilidades de constipa��o e incha�o. Al�m disso, estar devidamente hidratado promove a fun��o renal, libera bact�rias nocivas do trato urin�rio e evita c�lculos renais, que podem ocorrer com urina mais concentrada.

Aumentar a ingest�o de �gua influencia na lip�lise, processo pelo qual o corpo queima gordura para obter energia, j� que, devido a altera��es hormonais, mesmo que leve, a desidrata��o diminui a intensidade do processo.

Fadiga, tontura e confus�o s�o alguns dos sintomas comuns de desidrata��o. Al�m deles, a sonol�ncia e a redu��o do estado de alerta tamb�m costumam se manifestar em pessoas que consomem baixas quantidades de �gua. Isso porque a desidrata��o aumenta a produ��o de cortisol no organismo, o horm�nio do estresse, afetando a motiva��o para se exercitar e realizar outras atividades que influenciam em sua jornada de perda de peso, como cozinhar em casa e fazer melhores escolhas alimentares.

� importante ressaltar que a �gua � essencial para o bom funcionamento do organismo como um todo. Uma op��o saud�vel n�o s� para quem busca emagrecer. Por esta raz�o, mantendo-se sempre bem hidratado e aderindo a uma alimenta��o equilibrada e a pr�tica regular de atividades f�sicas, � poss�vel alcan�ar o peso desejado de forma saud�vel e sustent�vel.