Por que passar tempo sozinho � t�o importante? Entenda

Passar tempo sozinho pode causar medo em muita gente, o que � compreens�vel. Ao mesmo tempo, a diferen�a entre momentos de solitude e solid�o � muitas vezes incompreendida.

Como psic�loga, estudo a solitude — o tempo que passamos sozinhos, sem interagir com outras pessoas. Comecei esta pesquisa h� mais de dez anos e, at� aquele momento, as descobertas relacionadas ao tempo que os jovens passavam sozinhos sugeriam que eles frequentemente se sentiam para baixo.

Nas redes sociais, na televis�o ou nas m�sicas que ouvimos, normalmente imaginamos a felicidade como euforia, entusiasmo e anima��o. A partir dessa perspectiva, a solitude � muitas vezes confundida com a solid�o.

Na psicologia, os pesquisadores definem a solid�o como um sentimento de ang�stia que sentimos quando n�o temos, ou n�o somos capazes de obter, os tipos de conex�es ou relacionamentos sociais que desejamos. A solitude � diferente.

Embora as defini��es de solitude das pessoas possam variar, o que � interessante � que, para muitos, ser solit�rio n�o significa necessariamente que n�o h� mais ningu�m por perto.

 

Em vez disso, muita gente pode sentir — e de fato sente — solid�o em espa�os p�blicos, seja sentada em um caf� movimentado tomando uma x�cara de ch� ou lendo um livro em um parque.

E minha pesquisa sugere que reservar um tempo para si mesmo pode ter um impacto positivo no seu humor di�rio.

Todos n�s j� tivemos dias em que h� problemas no trabalho, quando as coisas n�o saem como o esperado ou quando assumimos muita responsabilidade e nos sentimos sobrecarregados.

O que eu descobri � que aprender a reservar um tempo para si mesmo, um momento de solitude, pode te ajudar a lidar com esses sentimentos.

O que podemos ganhar com a solitude?

Em uma s�rie de experimentos, levei alunos de gradua��o para uma sala para se sentarem em sil�ncio consigo mesmos. Em alguns estudos, tirei as mochilas e dispositivos dos estudantes e pedi que ficassem sentados apenas com seus pensamentos; em outras ocasi�es, os alunos ficaram na sala com livros ou celulares.

Depois de apenas 15 minutos sozinhos, descobri que quaisquer emo��es fortes que os participantes pudessem estar sentindo, como ansiedade ou euforia, diminu�ram. Conclu� que a solitude tem a capacidade de reduzir os n�veis de excita��o das pessoas, o que significa que pode ser �til em situa��es em que nos sentimos frustrados, agitados ou com raiva.

Muita gente poderia presumir que apenas os introvertidos apreciariam a solitude. Mas embora seja verdade que os introvertidos podem preferir ficar sozinhos, eles n�o s�o as �nicas pessoas que podem colher os benef�cios da solitude.

Em uma pesquisa realizada com mais de 18 mil adultos em todo o mundo, mais da metade votou na solitude como uma das principais atividades que pratica para descansar. Portanto, se voc� � extrovertido, n�o deixe que isso te impe�a de reservar um tempo para a solitude para desacelerar.

Ficar sozinho com seus pensamentos pode ser dif�cil

A parte desafiadora de passar um tempo sozinho � que, �s vezes, pode ser chato e solit�rio.

Muita gente acha que ficar a s�s com seus pensamentos pode ser dif�cil e prefere ter algo para fazer. De fato, se for�ar a sentar e n�o fazer nada pode fazer com que voc� ache o tempo sozinho menos agrad�vel. Ent�o voc� pode preferir fazer algum tipo de atividade durante seu momento de solitude.

No meu estudo, dei aos participantes a op��o de n�o fazer nada ou passar o tempo separando centenas de l�pis em caixas.

Ap�s serem solicitados a ficar sozinhos por dez minutos, a maioria dos participantes optou por separar os l�pis. Esse � o tipo de atividade que eu pensei que a maioria das pessoas acharia chata.

No entanto, a escolha de fazer a tarefa chata decorre do desejo de se manter ocupado quando outras pessoas n�o est�o por perto para ocupar nosso espa�o mental.

Portanto, se voc� se pegar checando o celular toda vez que tiver alguns momentos de solitude, isso � bastante comum. N�o seja duro consigo mesmo. Muita gente navega no celular para lidar com o estresse e o t�dio.

Algumas pessoas tamb�m preferem passar o tempo sozinhas fazendo tarefas di�rias, como ir ao supermercado ou lavar roupa. � um tempo solit�rio v�lido.

Praticar atividades de lazer sozinho

� interessante, no entanto, que muita gente evite praticar atividades de lazer sem companhias, como ir ao cinema ou jantar fora.

Isso pode acontecer porque tendemos a pensar nelas como atividades que fazemos com familiares e amigos, ent�o estar desacompanhado pode nos fazer sentir julgados e constrangidos. Viajar sozinho � outra atividade que pode ser intimidadora, sobretudo para as mulheres.

Mas um dos principais benef�cios de ir sozinho � a oportunidade de encontrar a tranquilidade e ter a liberdade de escolher o que fazer e como fazer.

Enquanto estudava a solitude, me desafiei a realizar algumas dessas atividades de lazer em meus momentos de solitude e achei a experi�ncia bastante libertadora. Outras mulheres t�m experi�ncias semelhantes, especialmente quando viajam, se sentindo empoderadas e livres.

Para superar nosso medo da solitude, precisamos reconhecer seus benef�cios e v�-la como uma escolha positiva — e n�o como algo que acontece com a gente. Se fazer uma viagem sozinho � um pouco demais para voc� agora, reservar um tempo na sua agenda lotada para pequenas doses de solitude pode ser exatamente o que voc� precisa.

* Thuy-vy Nguyen � professora assistente do departamento de psicologia da Universidade de Durham, no Reino Unido.

Este artigo foi publicado originalmente no site de not�cias acad�micas The Conversation e republicado aqui sob uma licen�a Creative Commons. Leia aqui a vers�o original (em ingl�s).