Ch� emagrece? Esclare�a essa e outras d�vidas sobre a bebida

Usado no Oriente h� mais de 4.000 anos, em 21 de maio � comemorado o Dia Internacional do Ch�, bebida preparada com a infus�o de folhas, flores, ra�zes de plantas. Consumido quentinho ou frio, ele pode ser usado no caf� da manh�, nos lanches e, alguns deles, at� e mesmo antes de dormir. A seguir, tire as principais d�vidas sobre o assunto: 

 

 

1 - Os ch�s ajudam a emagrecer?

Alguns ch�s s�o ricos em subst�ncias que aceleram o metabolismo temporariamente, conhecido como efeito termog�nico, como ch� verde, ch� preto, ch� de gengibre, ch� de canela, entre outros. “Eles contribuem para acelerar de forma moderada a queima de gordura e s�o levemente diur�ticos, portanto, auxiliam na elimina��o de l�quidos retidos no organismo.

Mas � importante destacar que o efeito sobre o peso corporal somente ser� obtido juntamente com uma alimenta��o equilibrada e pr�tica de exerc�cios f�sicos”, esclarece o m�dico nutr�logo Nataniel Viuniski, membro do Conselho Consultivo da Herbalife do Brasil. 

Outro ponto positivo � que essas bebidas contribuem para o aumento no consumo de l�quidos, apoiando na hidrata��o do nosso organismo.

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Como a maioria dos ch�s termog�nicos apresenta cafe�na em sua composi��o, o ideal � consumir durante o dia, at� �s 16h, para n�o impactar no seu sono: "Os intervalos entre as refei��es s�o momentos estrat�gicos para inserir os ch�s termog�nicos com o objetivo de dar uma turbinada na sua energia e disposi��o. Mas eles tamb�m podem ser ingeridos antes do exerc�cio f�sico, contribuindo para um bom rendimento, uma vez que a cafe�na pode ajudar a adiar a sensa��o de fadiga, mantendo o esportista em atividade por mais tempo”, explica o nutr�logo.

Existe uma grande diferen�a na sensibilidade individual para a cafe�na, sendo que as pessoas mais sens�veis podem sentir algum desconforto com doses pequenas enquanto outras podem ingerir maiores quantidade sem problemas.

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Mas, de maneira geral, a Ag�ncia Nacional de Vigil�ncia Sanit�ria (Anvisa) recomenda a ingest�o di�ria de at� 400mg de cafe�na, sendo at� 200mg por vez. Portanto, � importante ficar atento �s recomenda��es do r�tulo do produto e avaliar a quantidade de cafe�na que cada bebida oferece por por��o.

Coforme o m�dico nutr�logo, os ch�s verde e preto, por exemplo, cont�m flavonoides e fitonutrientes ricos em antioxidantes que protegem as c�lulas contra as a��es danosas dos radicais livres, ajudando a combater a inflama��o no corpo, melhorando algumas fun��es cerebrais como a aten��o e a mem�ria, ajudando a prevenir as doen�as cardiovasculares e seus fatores de risco.

Outras ervas, como a camomila e a erva-doce, tamb�m t�m a��o antioxidante, por�m sem a cafe�na, e assim ajudam a promover o relaxamento e a contribuir para um sono reparador, al�m de ajudar a melhorar o sistema digestivo.

Qualquer pessoa com sensibilidade � cafe�na ou restri��es devido a uma condi��o de sa�de — como gesta��o, amamenta��o, gastrite —, deve ajustar sua ingest�o conforme as recomenda��es do m�dico e/ou nutricionista. Tamb�m � preciso lembrar que a resposta e a toler�ncia � cafe�na podem variar de uma pessoa para outra.