Como aproveitar as f�rias sem engordar

As f�rias s�o um momento para relaxar e sair das atividades di�rias. � ainda uma oportunidade para visitar e explorar lugares desconhecidos. Al�m de passear pelos pontos tur�sticos, o viajante quase sempre tamb�m deseja desfrutar novos pratos e sabores. Afinal, quem n�o gosta de experimentar as iguarias locais e fazer uma pausa na dieta? Mas isso n�o significa renunciar uma boa nutri��o, de acordo com a mestre em nutri��o, diretora s�nior global de educa��o e treinamento em nutri��o da Herbalife, Susan Bowerman.

Veja como � poss�vel comer de maneira saud�vel, explorar novos lugares e ainda se deliciar com guloseimas, segundo a expert:

Beba melhor

Apesar dos drinks serem deliciosos, boa parte � carregada de calorias do �lcool, de xaropes a�ucarados e de sucos. Por isso, evite exagerar nas bebidas doces, limitando seu n�mero e mantendo-se hidratado com ch� simples ou �gua mineral. Nos dias quentes, a hidrata��o � fundamental para repor o l�quido perdido pela transpira��o, ajudando a evitar o superaquecimento.

Fa�a lanches inteligentes

Quando voc� passa o dia visitando pontos tur�sticos ou caminhando pela cidade, � prov�vel que encontre snacks tentadores e comida de rua. O problema � que v�rios deles s�o muito cal�ricos. Ent�o, procure dividi-los com seus amigos e familiares, limitando-se a apenas uma ou duas mordidas. Lembre-se tamb�m de fazer um caf� da manh� rico em prote�nas e leve alguns lanches saud�veis %u200B%u200Bcom voc� - como barras de prote�na, nozes ou frutas. Assim, voc� ter� menos fome e ficar� menos propenso a comer esses alimentos.

Mantenha-se em movimento

Embora a ideia � relaxar, f�rias n�o significam renunciar seu exerc�cio di�rio. Portanto, lembre-se de levar seu par de t�nis ou mai� para aproveitar a academia ou a piscina do hotel. Alguns resorts oferecem aulas em grupo - de yoga a hidrogin�stica - como uma maneira divertida de movimentar o corpo. Algumas academias locais possuem planos di�rios ou de uma ou duas semanas, assim como muitos centros comunit�rios oferecem sess�es de treino.

Coma mais verde

No lugar do p�o com manteiga ou dos aperitivos fritos, comece cada refei��o com saladas e vegetais. Esses acompanhamentos s�o uma �tima maneira de se alimentar de forma saud�vel antes de se jogar em outras op��es. Procure deixar 50% de suas refei��es para os vegetais. Isso vai permitir que voc� prove as iguarias locais enquanto segue a dieta.

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Durma bem

Enquanto a fantasia de viajar nos faz imaginar a cama mais confort�vel do mundo em um lindo quarto de hotel, a realidade pode significar acampar em um colch�o de ar com vazamento ou dormir em um ambiente com paredes finas ou ao lado de muitas pessoas da fam�lia. Existe uma correla��o entre a falta de sono e o excesso de alimenta��o. Pesquisas mostram que, quando ficamos muito cansados, preferimos alimentos nem sempre saud�veis na tentativa de aumentar os n�veis de energia. Por isso, se poss�vel, tente dormir e acordar na hora habitual para n�o atrapalhar seus padr�es de sono. Use m�scara para bloquear a luz do ambiente e tamp�es nos ouvidos para reduzir o ru�do. Caso acorde cansado, evite os carboidratos refinados e a�ucarados (como sonhos, waffles e donuts) no caf� da manh�. Comece a se hidratar com �gua, caf� ou ch� e consuma prote�nas saud�veis como ovos ou iogurte.