Ciclismo, trilha e caminhada: como preservar a sa�de ao praticar nas f�rias

As f�rias s�o um �timo momento para adotar um novo h�bito, como a pr�tica de atividade f�sica, que oferece diversos benef�cios para o organismo, incluindo desde a preven��o de doen�as metab�licas at� a melhora do humor e da sa�de mental. "A pr�tica de exerc�cios f�sicos aumenta o fluxo da circula��o do sangue e melhora o retorno venoso para levar oxig�nio �s c�lulas dos m�sculos e tecidos pr�ximos. Al�m disso, contribui para a queima de gordura, ajuda a desenvolver os m�sculos e fortalece o sistema imunol�gico", explica a cirurgi� vascular, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular, Aline Lamaita. E, com mais tempo livre, vale a pena aproveitar esse per�odo ocioso para fugir da tradicional muscula��o e investir em esportes mais variados, �s vezes at� com um toque de aventura.

Por exemplo, durante as f�rias, a corrida e a caminhada s�o �timas op��es para os praticantes de atividade f�sica, principalmente para aqueles que viajaram para destinos deslumbrantes. "Tanto a caminhada quanto a corrida s�o boas para a sa�de e alguns benef�cios s�o comuns em ambas as modalidades, como o controle da hipertens�o, da diabetes e do colesterol, a melhora da circula��o e a libera��o de endorfinas, horm�nios que relaxam o corpo, geram sensa��o de bem-estar e melhoram a qualidade do sono", destaca Aline.

Para os mais aventureiros, a trilha tamb�m � uma alternativa. Mas, independentemente de qual for a op��o, � importante adotar alguns cuidados para prevenir les�es, principalmente nos joelhos e tornozelos. "A articula��o do joelho � bastante demandada durante a movimenta��o e, por ser respons�vel pela sustenta��o do corpo, � muito suscet�vel a les�es durante os exerc�cios. Outro problema comum desse tipo de exerc�cio s�o as entorses ou tor��es do tornozelo, principalmente durante a realiza��o de trilhas devido ao piso irregular", diz o ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), Marcos Cortelazo.

De acordo com o ortopedista, para caminhar, correr ou fazer trilhas, um dos cuidados mais importantes est� relacionado � escolha do cal�ado. "O cal�ado deve oferecer estabilidade, possuir um tamanho adequado para seu p� e, claro, ser confort�vel. Al�m disso, o t�nis escolhido deve estar de acordo com o seu tipo de pisada e a atividade f�sica que ser� praticada. No caso de caminhadas ou corridas, por exemplo, deve-se optar por t�nis espec�ficos que possuam um bom sistema de amortecimento para reduzir o impacto do contato com o solo nas articula��es", exemplifica o especialista, que ressalta que, na d�vida quanto ao cal�ado ideal, a melhor op��o � pedir orienta��o de um ortopedista.

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J� para aqueles que, apesar de n�o gostarem de caminhar, querem conhecer e aproveitar a paisagem, uma op��o interessante � o ciclismo. Mas, por ser um esporte que exige muito do joelho, alguns cuidados tamb�m s�o necess�rios para prevenir les�es. Por exemplo, a realiza��o de exerc�cios de aquecimento e fortalecimento, indispens�veis em qualquer atividade f�sica, � especialmente importante para aqueles que curtem andar de bicicleta.

"O aquecimento � indispens�vel para preparar n�o somente o joelho, mas o corpo todo, de articula��es at� �rg�os como o cora��o, para o exerc�cio que est� por vir. Come�ar a se exercitar com o m�sculo e as articula��es ainda r�gidas pode favorecer a ocorr�ncia de les�es", afirma Marcos Cortelazo. Os exerc�cios de fortalecimento muscular tamb�m devem ser realizados por qualquer pessoa e n�o apenas por atletas de alto rendimento, como muitos acreditam. "O joelho depende da a��o de dez m�sculos para funcionar. Se os m�sculos da regi�o estiverem fracos, a locomo��o fica prejudicada e a articula��o torna-se mais propensa ao desgaste e danos. Por isso, os exerc�cios de fortalecimento muscular s�o indispens�veis, afinal, quanto mais fortes forem seus m�sculos, mais protegidas estar�o suas articula��es", diz o especialista.

Esportes de aventura, como o rafting e escalada, tamb�m s�o bastante populares entre os viajantes nas f�rias. Mas esses exerc�cios n�o s�o denominados radicais � toa: al�m de serem extremamente exigentes fisicamente, os riscos s�o altos. Por isso, al�m de todos os cuidados j� citados, � fundamental que buscar um profissional especializado para acompanhamento durante a pr�tica.

"A pr�tica de qualquer atividade f�sica sem o devido acompanhamento profissional pode levar � realiza��o incorreta, aumentando consideravelmente o risco de les�es", afirma Marcos Cortelazo. Como muitos desses esportes de aventura s�o realizados na natureza, longe das grandes cidades, � interessante tamb�m adotar um cuidado extra no trajeto at� o destino, especialmente se o viajante tiver problemas de circula��o.

"Em viagens, as pernas ficam para baixo e paradas na mesma posi��o por muito tempo. Sem contra��o muscular da panturrilha, o sangue n�o circula como deveria e acaba migrando para os tecidos ao redor, ocasionando incha�o. Em casos extremos, esse incha�o pode causar co�gulos sangu�neos, trombose ou at� mesmo embolia pulmonar. Por isso, � importante evitar permanecer muito tempo na mesma posi��o. No avi�o, procure caminhar no corredor ou movimentar os membros inferiores no seu pr�prio lugar. J� nas viagens de carro, fa�a paradas regulares para esticar as pernas", diz Aline Lamaita.

A cirurgi� vascular ainda d� uma dica para quem vai realizar atividade f�sica nas f�rias: apostar no uso de meias el�sticas esportivas de compress�o. "As meias de compress�o s�o capazes de melhorar o retorno venoso, manter a musculatura aquecida, diminuir a incid�ncia de c�imbras e dores na panturrilha e reduzir a fadiga muscular, assim melhorando a performance. Al�m disso, essas meias ajudam na recupera��o p�s-exerc�cio, pois, ao melhorar a circula��o, diminuem a concentra��o dos �cidos l�tico e pir�vico, produtos de degrada��o que est�o ligados �quela dor muscular do dia seguinte", explica a especialista, que ainda alerta que, apesar de tantos benef�cios, � importante ficar atento �s especifica��es das meias, tirar medidas para que tenham um ajuste perfeito nas pernas e consultar um cirurgi�o vascular antes de utiliz�-las.

Ao sentir desconfortos severos durante qualquer atividade f�sica, � fundamental interromper o exerc�cio e prestar aten��o na evolu��o da dor. "Dores que ocorrem durante ou ap�s a pr�tica de atividade f�sica e desaparecem espontaneamente n�o tendem a ser graves. Geralmente, tratam-se de dores p�s-esfor�o. No entanto, dores que n�o regridem espontaneamente s�o um sinal de alerta. Nesses casos, � fundamental que voc� n�o tente continuar a pr�tica e busque um m�dico", aponta Marcos Cortelazo.

O mesmo vale para tonturas, dores de cabe�a ou mal-estar, que n�o s�o normais durante a atividade f�sica e podem ser sinal de que algo est� errado. "Um dos motivos da tontura e dor de cabe�a nos exerc�cios � a falta de alimenta��o adequada. Por isso, � recomendado que, algumas horas antes da atividade f�sica, voc� consuma alimentos como carboidratos complexos e gorduras saud�veis, que v�o fornecer glicose ao organismo para ser transformada em energia", refor�a Aline Lamaita.

Esse mal estar tamb�m pode ser causado por exageros durante os exerc�cios. O ideal � que o exerc�cio seja introduzido de forma lenta e progressiva e sempre acompanhado de perto por um profissional especializado. "Se os sintomas persistirem mesmo ap�s a redu��o dos exerc�cios e a ado��o de uma alimenta��o balanceada � recomendado que voc� procure um m�dico especializado para avaliar a poss�vel exist�ncia de problemas mais s�rios, como diabetes ou press�o alta", ressalta a cirurgi� vascular.