Projeto inverno: � poss�vel emagrecer durante as baixas temperaturas?

Embora o inverno seja uma �poca prop�cia ao ganho de peso, devido ao maior consumo de alimentos cal�ricos e � diminui��o da atividade f�sica, � poss�vel incluir h�bitos na rotina que auxiliam no metabolismo, como escolhas alimentares saud�veis para evitar o ganho excessivo de peso e seus impactos negativos na sa�de.

De acordo com a Supervisora de Nutri��o e Diet�tica do S�o Crist�v�o Sa�de, Ana Paula Gon�alves, "no frio, nosso corpo tem aumento na demanda energ�tica, devido ao esfor�o que nosso organismo tem em manter a temperatura corporal. Esse mecanismo de defesa gera um gasto metab�lico e muitas pessoas acabam comendo mais. Por exemplo, o consumo do mesmo n�mero de por��es alimentares feitas no ver�o, quando realizado no frio, pode fazer uma pessoa perder em m�dia at� 2 quilos".

H�bitos para perder calorias

De acordo com a especialista, � preciso aprender a respeitar a saciedade para n�o exagerar na quantidade. "Outro ponto importante � saber fazer trocas inteligentes para evitar impactos negativos no processo de emagrecimento, como por exemplo, trocar as v�rias x�caras de cafezinho a�ucarado ao longo do dia por ch�s, que tamb�m ofertam o 'quentinho' que voc� procura", sugere Ana Gon�alves.

A supervisora de nutri��o elenca dicas para auxiliar na perda de peso no inverno:

1 - Mantenha-se hidratado: � muito comum diminuir o consumo de �gua no inverno, tendendo � desidrata��o. "Nosso corpo n�o consegue distinguir quando sentimos fome ou sede e, por isso, ingerimos muito mais calorias do que realmente necess�rio, quando na verdade se est� com sede"

2 - Otimize o consumo de prote�nas, como: leite, iogurtes, ovos, queijos e carnes. "Essas op��es promovem saciedade e reduzem o consumo extra de alimentos"

3 - Caso n�o abra m�o do chocolate quente: opte pela vers�o com maior teor de cacau ou com leites menos gordurosos, como semidesnatado ou desnatado

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4 - Aposte em saladas: nada de reduzir o consumo de saladas, pois s�o fonte de fibra e ajudam na sensa��o de saciedade. "Escolha op��es que possam ser refogadas com azeite, como repolho, couve, espinafre e vagem"

5 - Opte por fonte de gorduras boas: elas tamb�m contribuem para a saciedade, como nozes, castanhas, abacate, am�ndoas

6 - N�o pare de praticar atividade f�sica porque est� frio: "al�m de te manter ativo e ser ben�fica como um todo, a pr�tica de exerc�cios ajuda a evitar o ganho de peso com as escapadinhas extras das comidas". � poss�vel fazer exerc�cios em casa, como treinos aer�bicos, treinamento de for�a com o peso do corpo ou seguir v�deos de exerc�cios online, al�m da op��o de academias ou est�dios fitness

7 - Sopas e caldos: aproveite a temporada de inverno para consumir sopas e caldos quentes e nutritivos. Eles tendem a ter menos calorias do que refei��es pesadas e podem ajudar a reduzir o consumo excessivo de alimentos

8 - Mantenha-se ativo: encontre maneiras de se manter em movimento no dia a dia. Pequenas altera��es, como subir escadas em vez de usar o elevador, realizar tarefas dom�sticas de forma mais vigorosa ou fazer pausas regulares para se movimentar no trabalho fazem uma grande diferen�a