Exerc�cio f�sico no inverno: como evitar les�es e problemas card�acos

Segundo um estudo recente conduzido pela Cleveland Clinic, um estilo de vida sedent�rio est� relacionado a um risco 500% maior de mortalidade relacionada a todas as causas, se comparado com pessoas mais ativas. A pesquisa considera o sedentarismo mais prejudicial � sa�de do que fumar, ter diabetes ou doen�as card�acas.

Publicado no peri�dico JAMA Network Open, o estudo analisou retrospectivamente 122.007 pacientes submetidos a testes de esteira ao longo de um per�odo de mais de duas d�cadas e revelou que o sedentarismo � um fator de risco significativo para a mortalidade, superando at� mesmo condi��es m�dicas graves. Al�m disso, a pesquisa aponta que n�o h� limite de idade para se beneficiar do exerc�cio f�sico e que os mais bem condicionados t�m menor mortalidade.

Exerc�cios no inverno

No entanto, � relevante destacar que, durante o inverno, h� um aumento nos riscos de les�es musculares e articulares pela combina��o de atividade f�sica intensificada e mudan�as s�bitas de temperatura.

Segundo o m�dico ortopedista, especialista em cirurgia da coluna, Ant�nio Krieger, a falta de aquecimento adequado aumenta o risco de estiramentos musculares, principalmente pela manh�, quando as pessoas tendem a realizar atividades f�sicas com pressa. Ele ressalta a import�ncia de um aquecimento adequado, que proporciona uma transi��o progressiva do estado de repouso para o de a��o, ativando a circula��o sangu�nea local e preparando o corpo para o exerc�cio.

"O inverno � um �timo momento para quem deseja se exercitar - se voc� est� buscando desenvolver o corpo e os m�sculos, a academia � uma boa op��o. Para aqueles que desejam se manter em forma ou perder alguns quilos, � poss�vel alternar entre dias de atividades ao ar livre e dias de treino funcionais", comenta Krieger.

Durante o repouso, o fluxo sangu�neo para os m�sculos � baixo, variando entre 15% e 20% e, durante o exerc�cio, esse fluxo pode aumentar para n�veis entre 70% e 90%. "Um m�sculo s� pode alcan�ar seu desempenho m�ximo e otimizado quando a circula��o sangu�nea local est� plenamente ativada. Por isso, o aquecimento � essencial, pois permite uma transi��o gradual do estado de repouso para o de atividade", explica Krieger.

Essa restri��o sangu�nea em repouso, aliada ao frio caracter�stico do inverno, tamb�m pode trazer preju�zos para a sa�de do cora��o. Segundo o cardiologista Francisco Pupo, a esta��o mais fria do ano � tamb�m a �poca em que aumenta a incid�ncia de infarto e AVC devido � vasoconstri��o das art�rias, ou seja, est�o mais comprimidas e levando menos oxig�nio aos �rg�os.

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"Voc� deve proteger e aquecer principalmente a regi�o do t�rax, onde est�o os principais �rg�os relativos � vida. Quando voc� for fazer atividade f�sica em um dia frio � importante come�ar devagar, fazer um aquecimento adequado, ter um profissional de atividade f�sica que oriente como come�ar, como alongar, como prosseguir e evoluir no exerc�cio", explica Pupo. "E se em algum momento sentir algum mal-estar ou press�o no t�rax, pare imediatamente e chame 192", alerta o cardiologista.

Exerc�cios s�o os melhores 'rem�dios' para preven��o de problemas na coluna

Ainda segundo Ant�nio Krieger, manter uma rotina de atividades f�sicas promove o fortalecimento do escudo muscular que estabiliza a coluna e previne dores no futuro. "Quando pensamos em sa�de da coluna, precisamos considerar duas coisas: evitar a desidrata��o precoce do disco e criar uma estrutura que permita que os movimentos sejam feitos de uma maneira harm�nica e mecanicamente eficiente, a fim de n�o permitir o desenvolvimento de quadros dolorosos", explica o ortopedista.

Em adultos, a medicina recomenda de 150 a 300 minutos de atividade por semana moderadas ou intensas. Como moderadas est�o bicicleta e nata��o. Atividades intensas s�o o futebol, luta, muscula��o, corrida e at� CrossFit, por exemplo.