carinhas tristes sobrepostas por uma pessoa segurando uma carinha feliz

Para aliviar emo��es extremas, terapeuta sugere buscar estrat�gias de calma, como respira��o profunda, mindfulness ou a express�o emocional por meio da arte ou escrita

Gerd Altmann/Pixabay
As emo��es s�o respostas do c�rebro �s situa��es que vivenciamos, geradas por est�mulos r�pidos e envolvendo a libera��o de horm�nios e neurotransmissores. Segundo a psiquiatra Julia Trindade, membro da Associa��o Brasileira de Psiquiatria (ABP), � poss�vel controlar as emo��es, mas isso n�o quer dizer negar ou suprimir o que estamos sentindo. De acordo com ela, o controle emocional est� mais relacionado � capacidade de entender, expressar e gerir nossas emo��es de forma saud�vel, pois todas elas t�m import�ncia e valor.

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Existem sinais que podem apontar para um descontrole emocional, como agita��o, comportamentos impulsivos ou perigosos, express�es fortes de emo��o, irritabilidade e declara��es de desesperan�a ou desamparo. Nesses casos, � crucial oferecer suporte emocional, ouvir a pessoa e incentivar a procura por ajuda.
Para aliviar emo��es extremas quando est�o sendo sentidas, a terapeuta sist�mica Michele Castro sugere buscar estrat�gias de calma, como respira��o profunda, mindfulness (aten��o plena), express�o emocional por meio da arte ou escrita, al�m da procura por ajuda especializada.

A estrat�gia muda de acordo com a emo��o

As estrat�gias podem variar de acordo com a emo��o. Para a ansiedade, t�cnicas de relaxamento, respira��o e aten��o plena s�o recomendadas. Para a tristeza, atividades prazerosas, exerc�cios f�sicos e apoio emocional s�o op��es. A frustra��o pode ser tratada com mudan�a de perspectiva e reestrutura��o de pensamentos disfuncionais.
Julia Trindade recomenda abordagens terap�uticas como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e a Terapia Dial�tica Comportamental (TDC), que ensinam a lidar e regular melhor as emo��es a partir do entendimento delas. E em casos em que a terapia n�o � suficiente, ainda h� a op��o de usar medica��es espec�ficas.

A intelig�ncia emocional

A intelig�ncia emocional � uma ferramenta importante para lidar com emo��es extremas. Para desenvolv�-la, Michele Castro sugere investir no autoconhecimento, expressar emo��es de forma saud�vel, buscar apoio profissional, praticar o autocuidado, como exerc�cios f�sicos e medita��o, e desenvolver habilidades de autorregula��o emocional atrav�s de t�cnicas terap�uticas e de autodesenvolvimento.
Em suma, o objetivo n�o � evitar ou eliminar as emo��es, mas aprender a gerenci�-las de maneira saud�vel. Emo��es intensas ou desafiadoras podem trazer informa��es valiosas sobre n�s mesmos e nosso ambiente, e aprender a lidar com elas pode nos tornar mais resilientes e adapt�veis.

� sempre importante procurar ajuda profissional quando a intensidade emocional se torna esmagadora ou interfere na qualidade de vida, alerta a psiquiatra.