T�cnicas de respira��o profunda s�o ferramentas no combate � ansiedade

A ansiedade afeta uma parcela consider�vel da popula��o brasileira. Segundo dados da Organiza��o Mundial de Sa�de (OMS), cerca de 18,6 milh�es de pessoas padecem deste mal no pa�s. Para minimizar os efeitos do transtorno existem diversas a��es terap�uticas, medicamentosas ou n�o. Conforme a m�dica especializada em sa�de mental, com foco em ansiedade e depress�o, Tamires Cruz, uma das formas mais simples de combater a ansiedade ï¿½ por meio da respira��o.

 “Isto porque a respira��o comp�e o mecanismo de luta ou fuga do corporal, e seus padr�es e frequ�ncia apresentam mudan�a acentuada quando o indiv�duo se depara com situa��es de estresse”, explica Tamires Cruz. Dessa forma, segundo a m�dica, a capacidade de controlar os padr�es de respira��o ajuda a gerenciar e combater o estresse e outras condi��es de sa�de relacionadas, como ansiedade e depress�o.

Leia tamb�m: T�cnica de respirar por cinco minutos pode ajudar a reduzir ansiedade.

Tamires Cruz ressalta que o papel fundamental da respira��o � trazer oxig�nio ao corpo e remover di�xido de carbono. Para isso, utiliza os pulm�es, que s�o controlados por m�sculos que o circundam, tais como o diafragma e as costelas. “Uma pessoa que experimenta estresse, por alguma raz�o, altera seus padr�es respirat�rios e passa a respirar fundo com o uso dos m�sculos do ombro, em vez de usar o diafragma. Este tipo de respira��o interrompe o equil�brio de gases do corpo”.

Segundo a m�dica, o quadro se complica, quando, na situa��o de estresse, h� hiperventila��o ou respira��o excessiva superficial, pois isso desencadeia a piora dos sintomas do estresse e prolonga a sensa��o de ansiedade. “Assim, ante situa��es estressantes e sintomas de ansiedade, a recomenda��o � respirar de forma lenta e suave, para ajudar a equilibrar padr�es respirat�rios e acalmar o sistema nervoso”, ressalta a m�dica.

 

Leia tamb�m:  Como lidar com a e-ansiedade: a urg�ncia de respostas.

 

O funcionamento da respira��o como resposta ao estresse tamb�m pode ser compreendido sob a perspectiva cerebral, mais especificamente do sistema nervoso parassimp�tico e do sistema nervoso simp�tico. O primeiro � respons�vel pelas atividades em estado de relaxamento ou em repouso e � estimulado por padr�es de respira��o profunda. O segundo encarrega-se das atividades f�sicas relacionadas � resposta de luta ou fuga quando o estresse � detectado e � encorajado por meio da hiperventila��o. 

Dessa forma, de acordo com Tamires Cruz, controlar a respira��o, estimulando padr�es de respira��o profunda, � de grande import�ncia para quem deseja controlar o estresse e superar a ansiedade. A m�dica especializada em sa�de mental sugere a seguir tr�s exerc�cios de respira��o profunda, que podem ser feitos de maneira combinada e empregados em qualquer lugar. Confira:

Nesta t�cnica, a respira��o � diminu�da drasticamente, ajudando a maximizar a frequ�ncia card�aca. “Uma frequ�ncia card�aca elevada significa um sistema cardiovascular mais saud�vel e uma resposta mais forte ao estresse”, explica Tamires Cruz. Segundo ela, � simples colocar em pr�tica a respira��o coerente. “Basta inspirar fundo, contar at� cinco e depois expirar, contando at� cinco novamente. “A t�cnica exige um ciclo de cinco inspira��es por minuto”, diz.

Para tornar a respira��o mais profunda, diminuindo assim a frequ�ncia card�aca, esta t�cnica emprega mecanismos que oferecem resist�ncia ao fluxo de ar dentro e fora do corpo. “Grosso modo, por meio dela a pessoa estreita o caminho do ar. Para isso, pode usar objetos, como um canudo, para inspirar e expirar, ou pode respirar pelo nariz e n�o pela boca”, explica a m�dica. Conforme  Tamires Cruz, respirar durante o canto tamb�m � uma op��o para oferecer resist�ncia � respira��o. “� uma das maneiras mais eficazes de fazer este exerc�cio, porque as cordas vocais estreitam efetivamente a passagem do ar”, diz.

Apesar do nome, esta t�cnica n�o � para ser usada enquanto se pratica exerc�cio f�sicos. Conforme a m�dica especializada em sa�de mental, a respira��o em movimento est� relacionada � imagina��o. “O indiv�duo imagina que est� movendo o oxig�nio dos pulm�es para o topo da cabe�a e o di�xido de carbono para fora do corpo”, explica. Isso, claro, ajuda a acalmar a frequ�ncia card�aca e a diminuir o estresse e os sintomas de ansiedade.