T�cnica de respirar por cinco minutos pode ajudar a reduzir ansiedade

Um estudo conduzido por cientistas da Universidade Stanford, nos Estados Unidos, mostrou que t�cnicas de respira��o s�o ferramentas essenciais para o controle do estresse e o bem-estar. O ato de respirar controladamente apenas cinco minutos por dia pode causar grandes mudan�as positivas.

A pesquisa foi publicada na revista Cell Reports Medicine no dia 10 de janeiro. Segundo o estudo, um dos maiores benef�cios � que a respira��o controlada pode trazer resultados mais imediatos, enquanto os efeitos positivos da medita��o tendem a demorar mais para aparecer. Um dos principais diferenciadores das t�cnicas de respira��o comuns � a �nfase na dura��o relativa e na intensidade das inala��es versus exala��es.

A respira��o controlada influencia diretamente a frequ�ncia respirat�ria, o que pode causar efeitos calmantes fisiol�gicos e psicol�gicos mais imediatos por aumentar o t�nus vagal durante a expira��o lenta. O estudo apresentou que tr�s diferentes exerc�cios respirat�rios de cinco minutos por dia podem ser mais ben�ficos para a sa�de mental do que do que o mesmo per�odo de medita��o mindfulness. Uma das t�cnicas avaliadas tamb�m � usada por militares para manter calma em situa��es estressantes.

Pesquisa

Cerca de 114 volunt�rios participaram dos estudos e avaliaram tr�s t�cnicas respirat�rias. Relataram mudan�as no humor e sinais vitais, incluindo frequ�ncia card�aca, frequ�ncia respirat�ria e sono. Aqueles que passaram cinco minutos trabalhando em sua respira��o todos os dias mostraram maior al�vio do estresse no final do m�s, com melhorias di�rias em sua sa�de mental e fisiol�gica.

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Os modos de respira��o avaliados foram o "suspiro", caracterizado por respira��es profundas seguidas de expira��es prolongadas e relativamente mais longas, e que tem sido associado ao al�vio psicol�gico, mudan�as nos estados auton�micos e redefini��o da frequ�ncia respirat�ria. A "respira��o de caixa" ou "respira��o t�tica", por outro lado, � caracterizada por propor��es iguais de inspira��o e reten��o e expira��o e tem sido usada por militares para regular o estresse e melhorar o desempenho. A "hiperventila��o com reten��o" � caracterizada por uma �nfase em inala��es de maior dura��o e intensidade relativamente maior do que as exala��es.

*Estagi�ria sob supervis�o de Thays Martins