P�s-menopausa: �leo de lavanda e higiene do sono melhoram qualidade de vida

A menopausa representa o fim do per�odo reprodutivo da mulher. � quando a produ��o dos horm�nios femininos cai, provocando ondas de calor, suores noturnos e secura vaginal. Somados a esses sintomas, aparecem os dist�rbios de sono e sinais de depress�o e ansiedade. Na fase p�s-menopausa, que ocorre 12 meses ap�s o �ltimo ciclo menstrual, at� 60% das mulheres reclamam de ins�nia e m� qualidade de sono. Recentemente, a m�dica Helena Hachul, do Instituto do Sono, apresentou no Congresso da Sociedade Americana de Medicina do Sono, em Indian�polis, nos Estados Unidos, um estudo sobre os benef�cios obtidos com a inala��o de �leo de lavanda, associada � higiene do sono, para melhorar a qualidade de vida dessas mulheres.

Ao lado da acupuntura, ioga e medita��o, a aromaterapia pode complementar a medicina do sono para mitigar os efeitos da menopausa e contribuir para o bem-estar das pacientes. Os elementos que formam a estrutura qu�mica do �leo essencial de lavandula angustifolia t�m efeitos hipn�ticos e ansiol�ticos. "A inala��o de �leo essencial de lavanda aumenta a atividade das ondas alfa associadas ao eletroencefalograma e ao relaxamento", diz Helena Hachul. Paralelamente, a subst�ncia reduz a atividade das ondas beta, frequentes durante a vig�lia, o que sugere sua indica��o para dist�rbios de sono, ansiedade e estresse.

J� a higiene do sono � um conjunto de regras que preparam o organismo para relaxar e dormir bem. Essas pr�ticas preveem, por exemplo, que a pessoa defina um hor�rio para dormir e acordar, evite consumir bebidas estimulantes e alco�licas at� seis horas antes de dormir, d� prefer�ncia a alimentos leves no jantar, limite a pr�tica de exerc�cios f�sicos at� quatro horas antes de dormir, n�o acesse celulares, fique longe das telas (como celulares, televis�o e tablets) uma hora antes de dormir. Os cochilos durante o dia, se necess�rios, devem durar at� 45 minutos.

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O estudo �leo essencial de lavanda e higiene do sono como op��es terap�uticas para insones mulheres na p�s-menopausa: um ensaio cl�nico randomizado foi realizado por Helena Hachul em conjunto com o presidente do Instituto do Sono, Sergio Tufik. Ele complementa o estudo �leo essencial de lavanda em mulheres na p�s-menopausa com ins�nia: ensaio randomizado duplo-cego, publicado em 2021 na revista Terapias Complementares da Medicina.

�leo essencial

O estudo apresentado no congresso norte-americano foi randomizado duplo-cego, envolvendo 32 mulheres no p�s-menopausa com queixas de ins�nia. Deste total, 17 inalaram �leo essencial de lavandula angustif�lia durante quatro semanas antes de dormir. O grupo placebo, formado por 15 mulheres, inalou �leo de girassol neste mesmo per�odo. Todas as participantes redigiram um di�rio sobre a percep��o do sono e dos sintomas da menopausa. Como as mulheres nessa etapa de vida acordam mais vezes � noite, as integrantes de ambos os grupos enumeraram, por ordem de prioridade, quais os motivos desses despertares.

Os pesquisadores notaram que a higiene do sono contribuiu para que as participantes dos dois grupos dormissem melhor. Mas s� as pacientes que inalaram lavanda disseram ter acordado melhor na primeira semana. Comparado ao placebo, somente as pacientes do grupo lavanda apresentaram menos ondas de calor e sudorese noturna e menos epis�dios de depress�o e ansiedade ao final da interven��o. � importante destacar que esses quatro fatores est�o entre os 22 apontados pelas mulheres como causadores dos despertares noturnos.

A m�dica Helena Hachul afirma que este achado � importante porque, na menopausa, n�o basta tratar a queixa de sono de forma isolada. "� preciso abordar a sa�de de maneira integrada e tratar a paciente como um todo. Neste ponto, a inala��o de �leo essencial de lavanda mostrou ser, ao longo do tempo, capaz de melhorar o sono e a qualidade de vida das pacientes", aponta a especialista.