Com a chegada do inverno, muitas pessoas tendem a se acomodar e diminuir a rotina de exerc�cios f�sicos, mas engajar-se em um programa de treinos durante a esta��o pode trazer benef�cios significativos para a sa�de e o bem-estar do corpo e da mente. A pr�tica regular de muscula��o no inverno tem vantagens que v�o al�m do desenvolvimento muscular e da melhoria da for�a, proporcionando diversos benef�cios.
"Treinar em dias frios pode ser mais desafiador, mas � importante se manter motivado e evitar o des�nimo. Lembre-se dos benef�cios a longo prazo que uma rotina de treinos pode trazer para a sa�de e o bem-estar do corpo e da mente, independente da esta��o do ano", aconselha o coordenador do Tonus Gym, marca da rede de Studios do Grupo Smart Fit voltada para a muscula��o, Lucas Meireles.
"No nosso est�dio, a estrutura de treino n�o muda para uma �poca espec�fica do ano, pois esses s�o feitos tanto para os per�odos mais frios quanto os mais quentes, nos quais os alunos s�o sempre desafiados a darem o seu melhor e buscar intensidade, independente da esta��o", explica.
Pensando em incentivar cada vez mais pessoas a praticarem muscula��o durante a esta��o mais fria do ano, Lucas listou cinco benef�cios - al�m de cuidados especiais e dicas para manter-se motivado - que a muscula��o pode proporcionar para os atuais e futuros praticantes.
1. Queima mais calorias
"Durante o inverno, nosso corpo gasta energia adicional para manter-se aquecido. Ao praticar muscula��o, voc� n�o apenas fortalece seus m�sculos, mas tamb�m acelera o metabolismo", explica o especialista. Dessa forma, o aumento da massa muscular resultante da muscula��o gera maior gasto cal�rico, o que � especialmente ben�fico para evitar o ganho de peso, resultado comum nessa esta��o do ano.
2. Previne les�es
Ao fortalecer os m�sculos e estabilizar as articula��es por meio do treinamento de muscula��o, � poss�vel preparar o corpo para enfrentar n�o apenas os desafios dos exerc�cios de muscula��o, mas tamb�m para outras atividades f�sicas do dia a dia. "A constru��o de uma musculatura s�lida reduz, significativamente, o risco de les�es durante a pr�tica esportiva, permitindo que voc� desfrute de uma rotina ativa com mais seguran�a", acrescenta.
Durante o inverno, � comum haver uma diminui��o no humor, devido n�o s� aos dias mais frios por si s�, mas tamb�m pela falta de luz solar e as mudan�as na rotina di�ria como um todo e a pr�tica regular de muscula��o pode ser um poderoso aliado para elevar o �nimo. "Ao se exercitar, voc� libera endorfinas, horm�nios relacionados ao prazer e ao estado de felicidade. Essa libera��o hormonal pode ajudar a melhorar o humor, reduzir o estresse e aumentar a sensa��o geral de bem-estar, contribuindo para uma perspectiva mais positiva durante o inverno", explica o profissional. 4. Proporciona maior qualidade de sono
Ap�s praticar exerc�cios f�sicos, o corpo precisa de tempo para se recuperar e repor as energias - e � durante o sono que esse processo ocorre. "Ao engajar-se em uma rotina de muscula��o, voc� experimentar� um sono mais profundo e restaurador", comenta Lucas. "Os exerc�cios f�sicos promovem um efeito relaxante no corpo e mente, reduzindo a tens�o e proporcionando uma sensa��o de tranquilidade, que contribui para uma qualidade de sono aprimorada", completa.
5. Fortalece a imunidade
O inverno � conhecido por ser um per�odo de maior incid�ncia de gripes, resfriados e outras doen�as sazonais. Com isso, ao praticar exerc�cios f�sicos, incluindo a muscula��o, ocorre o fortalecimento do sistema imunol�gico e, consequentemente, a preven��o de poss�veis doen�as. "Os exerc�cios aumentam a circula��o sangu�nea, melhoram a oxigena��o dos tecidos e estimulam a libera��o de subst�ncias que fortalecem a resposta imunol�gica do organismo, tornando-o mais resistente a doen�as e infec��es t�picas do inverno", esclarece o professor.
Lucas Meireles ainda recomenda alguns cuidados importantes em rela��o � muscula��o no inverno, tais como: elevar a temperatura corporal e ativar os m�sculos e articula��es antes de iniciar o treino, caso contr�rio, o risco de les�es torna-se bem maior. Tamb�m argumenta que n�o existem contraindica��es espec�ficas para fazer muscula��o no frio, mas que � importante realizar um aquecimento pr�vio, vestir-se adequadamente, manter-se hidratado e evitar treinar exposto ao ar livre, principalmente em condi��es extremas.
"� importante se manter motivado durante esse per�odo de dias mais frios. Para isso, n�o deixe de ter um programa de treino assertivo, estabele�a metas realistas, lembre-se dos benef�cios que voc� ter� a longo prazo e, se poss�vel, tenha um parceiro de treino", aconselha.
"Al�m disso, n�o sinta culpa por falhar, afinal, � sempre poss�vel tentar novamente. Outra dica que pode ajudar � escolher um lugar onde voc� fique confort�vel para treinar, e ter uma playlist pr�pria pode ser um grande incentivo. Por fim, foque nos resultados e em seu progresso, isso ser� um combust�vel para continuar malhando", aponta o especialista.
20/07/2023 11:00
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