9 sinais de que tem a s�ndrome do impostor: aprenda como reverter

A s�ndrome do impostor � um fen�meno bastante comum e que afeta muitas pessoas, independentemente da sua posi��o social, experi�ncia profissional ou grau de especializa��o. Trata-se da tend�ncia de sentir que n�o se � t�o competente profissionalmente quanto a experi�ncia, treinamento, pr�mios ou opini�o de outras pessoas sugerem. Essa sensa��o de fraude pode ser bastante debilitante e limitar o crescimento pessoal e profissional.

 

O tema est� sendo cada vez mais discutido. E para somar ao assunto, um artigo publicado na Frontiers in Psychology destacou algumas caracter�sticas-chave de personalidade associadas � s�ndrome do impostor. E embora a defini��o seja geralmente aplicada de forma restrita � intelig�ncia e realiza��o, ela tem liga��es com o perfeccionismo e o contexto social.

 

De acordo com a terapeuta e master em programa��o neurolingu�stica (PNL), Madalena Feliciano, embora a descri��o seja tipicamente associada � ideia de intelig�ncia e conquistas, sua relev�ncia tamb�m se estende ao perfeccionismo e ao contexto social.

"A s�ndrome do impostor � caracterizada pela sensa��o de ser um impostor, constantemente temendo ser revelado como uma fraude e acreditando n�o pertencer ao lugar onde se encontra, como se tivesse chegado l� apenas por pura sorte. Essa experi�ncia pode afetar qualquer indiv�duo, independentemente de sua posi��o social, experi�ncia profissional, n�vel de habilidade ou grau de especializa��o", destaca a terapeuta. 

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1.Baixa autoestima: indiv�duos com s�ndrome do impostor tendem a ter uma vis�o negativa de si mesmos e a duvidar de suas habilidades e conquistas.

 

2. Alto grau de neuroticismo: pessoas com s�ndrome do impostor s�o mais propensas a experimentar altos n�veis de ansiedade, preocupa��o e autocr�tica.

 

3.Atribui��o de sucessos � fatores externos e falhas a fatores internos: aqueles que sofrem da s�ndrome do impostor tendem a atribuir seus sucessos a fatores como sorte, acaso ou ajuda externa, enquanto atribuem suas falhas a falta de intelig�ncia, capacidade ou talento pessoal.

4.Autod�vida exagerada: sentimentos de inseguran�a e d�vida s�o comuns entre as pessoas com s�ndrome do impostor, mesmo quando s�o bem-sucedidas em suas atividades.

5.Tend�ncia � procrastina��o: a s�ndrome do impostor pode levar ao adiamento de tarefas ou � evita��o de desafios, pois o medo de falhar ou ser exposto como uma fraude � intenso.

 

6. Sensa��o de falsidade ou isolamento de si mesmo: as pessoas com s�ndrome do impostor podem sentir que est�o enganando os outros ou que s�o diferentes dos demais, o que pode levar ao isolamento social ou profissional.

 

7.Diverg�ncia de auto-outro: indiv�duos com s�ndrome do impostor geralmente acreditam que as expectativas dos outros em rela��o �s suas habilidades s�o muito altas, enquanto subestimam suas pr�prias capacidades.

 

8.Necessidade de ser bem-sucedido e alcan�ar algo significativo: uma press�o interna para alcan�ar metas elevadas e se destacar constantemente pode contribuir para a s�ndrome do impostor.

 

9.Valoriza��o excessiva da simpatia alheia:  a opini�o e a aprova��o dos outros t�m um peso significativo para as pessoas com s�ndrome do impostor, o que pode levar a uma busca constante por valida��o externa. 

Essas caracter�sticas retratam o perfil complexo de uma pessoa que sofre da s�ndrome do impostor. Embora possam ter uma vis�o realista de suas habilidades e limita��es, a autod�vida e a inseguran�a podem prejudicar sua autoconfian�a e impedir seu crescimento pessoal e profissional. Conhecer essas caracter�sticas � o primeiro passo para entender melhor a s�ndrome do impostor e buscar estrat�gias eficazes para lidar com ela.

 

“Por um lado, essas pessoas tendem a ter uma consci�ncia agu�ada de suas for�as e limita��es, talvez com uma autoconsci�ncia maior do que a maioria. No entanto, essa autoconsci�ncia pode ter um custo, especialmente quando promove a autod�vida e o afastamento de desafios e oportunidades de aprendizado", destaca Madalena Feliciano.

 

2. Desafie seus pensamentos negativos: identifique e questione os pensamentos negativos e autocr�ticos que alimentam a s�ndrome do impostor. Procure evid�ncias que contradigam esses pensamentos e substitua-os por pensamentos mais realistas e positivos.

 

3. Fale sobre seus sentimentos: compartilhe suas preocupa��es e sentimentos com pessoas de confian�a, como amigos, familiares ou mentores. O ato de verbalizar suas inseguran�as pode ajudar a aliviar a press�o e trazer uma perspectiva externa.

 

4. Reconhe�a suas conquistas: fa�a uma lista das suas realiza��es passadas e relembre-se dos desafios que voc� superou com sucesso. Reconhe�a e valorize suas habilidades e conquistas. Lembre-se de que voc� merece estar onde est�.

 

5. N�o se compare excessivamente aos outros: evite a armadilha de se comparar constantemente com os outros. Lembre-se de que cada pessoa tem seu pr�prio caminho e suas pr�prias experi�ncias. Concentre-se em seu pr�prio progresso e crescimento pessoal.

 

6. Aprenda com os erros e fracassos: encare os erros e fracassos como oportunidades de aprendizado. Em vez de se punir por n�o ser perfeito, reflita sobre o que voc� pode aprender com essas experi�ncias e como pode crescer a partir delas.

 

7. Busque apoio profissional: se os sentimentos de s�ndrome do impostor persistirem e interferirem significativamente em sua vida profissional e emocional, considere buscar a ajuda de um profissional de sa�de mental, como um terapeuta. Estes, s�o capazes de ajudar a explorar os padr�es de pensamento negativos e desenvolver estrat�gias personalizadas para lidar com a s�ndrome do impostor.

 

“Al�m dessas t�cnicas, � importante ser inteligente ao definir suas metas. Metas muito baixas n�o representam desafios, enquanto metas muito altas raramente s�o alcan�adas, o que permite atribuir falhas a fatores externos. Defina metas realistas e desafiadoras, que o levem a crescer e se desenvolver”, indica Madalena Feliciano.

 

Madalena Feliciano tamb�m lembra que superar a s�ndrome do impostor � um processo gradual e cont�nuo: "Seja gentil consigo mesmo e tenha paci�ncia. Com o tempo e esfor�o, � poss�vel desenvolver uma maior confian�a em si mesmo e aproveitar plenamente suas habilidades e conquistas". 

Segundo uma pesquisa da empresa de recrutamento Hired, mulheres e minorias subrepresentadas t�m mais probabilidade de se sentir inseguras em rela��o �s suas habilidades do que seus colegas do sexo oposto. Por exemplo, a pesquisa descobriu que mulheres t�m 19% mais chances de se autoavaliar com notas mais baixas do que homens em �reas como programa��o e engenharia.

 

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Esses dados destacam a import�ncia de abordar a s�ndrome do impostor como um problema coletivo, n�o apenas individual. As empresas e organiza��es podem tomar medidas para criar uma cultura que valorize a diversidade e a inclus�o, oferecer treinamentos e mentorias para ajudar a desenvolver habilidades e confian�a, e fornecer feedback construtivo e justo para seus funcion�rios.

 

Madalena Feliciano lembra que,  al�m disso, � importante abordar a s�ndrome do impostor como um problema coletivo, trabalhando para criar uma cultura de diversidade e inclus�o nas empresas e organiza��es. Com essas estrat�gias, � poss�vel superar a s�ndrome do impostor e alcan�ar todo o seu potencial pessoal e profissional.