M�dias sociais e sa�de mental: seis dicas para o uso equilibrado das redes

As m�dias sociais t�m transformado a maneira como as pessoas se conectam, comunicam e compartilham informa��es. Segundo dados do IBGE, de 2019, 78,3% das pessoas de 10 anos ou mais (143,5 milh�es) est�o conectadas � internet. E � medida que a presen�a online se torna cada vez mais predominante, � necess�rio explorar o impacto desse uso na sa�de mental, com destaque para os crescentes casos de ansiedade e baixa autoestima entre os usu�rios.

"A constante exposi��o a m�ltiplas tarefas, informa��es e est�mulos visuais cria uma sobrecarga cognitiva que pode levar ao aumento da ansiedade. Al�m disso, o consumo incessante de conte�do nas redes sociais pode gerar gatilhos emocionais e estresse, impactando a estabilidade emocional do indiv�duo", pontua a coordenadora de psicologia da Docway, empresa com foco em solu��es de telemedicina, Karen Val�ria da Silva.

A especialista destaca ainda a natureza seletiva das m�dias sociais, que levo o usu�rio a comparar sua vida com os destaques das vidas dos outros. "Esse comportamento de compara��o pode levar a uma baixa autoestima, pois muitas vezes nos medimos em rela��o �s supostas vidas perfeitas que vemos online", diz. Segundo Karen Val�ria, a busca incessante por valida��o online pode minar a confian�a pessoal e gerar sentimentos de desvaloriza��o.

Outro problema recorrente do mal uso das redes sociais � o cyberbullying que, apesar de estar presente em todas as fases da vida, � ainda mais preocupante na inf�ncia e adolesc�ncia. "A natureza impessoal da comunica��o online pode levar as pessoas a agirem de maneiras que n�o fariam pessoalmente, o que pode resultar em coment�rios negativos, ataques pessoais e ass�dio", revela.

 

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Para minimizar esses riscos, algumas estrat�gias para um uso equilibrado das m�dias sociais podem ser adotadas. A especialista elenca seis dicas:

 

Autoconhecimento: reflita sobre como as m�dias sociais afetam voc� emocionalmente e esteja atento aos momentos em que se sente ansioso, triste ou inadequado ap�s o uso. Isso permitir� que voc� tome medidas proativas para minimizar essas emo��es negativas.

 

Conte�do positivo: selecione cuidadosamente o conte�do que voc� consome online. Siga contas que promovam positividade - acima de tudo a positividade realista, e n�o a idealizada e inalcan��vel -, bem-estar e inspira��o. Reduza o tempo gasto em plataformas que frequentemente desencadeiam sentimentos negativos.

 

Limite de tempo: estabele�a limites de tempo para o uso das m�dias sociais. Utilize ferramentas dispon�veis em smartphones para rastrear e gerenciar seu tempo de tela. Defina intervalos regulares de desligamento para permitir momentos de desconex�o.

 

Diversifica��o das atividades: equilibre o tempo gasto online com atividades offline significativas. Invista em hobbies, exerc�cios e intera��es sociais cara a cara para promover o bem-estar geral.

 

Promo��o da empatia: ao interagir online, pratique a empatia e o respeito m�tuo. Lembre-se de que, do outro lado da tela, h� seres humanos reais com emo��es reais.

 

Comunica��o aberta: caso seja v�tima de cyberbullying ou experi�ncias negativas, fale com algu�m de confian�a. N�o hesite em buscar apoio emocional, seja de amigos, familiares ou profissionais de sa�de mental.