Crise de abstin�ncia ao caf�: descubra se voc� sofre desse mal

Voc� acorda cansado e a primeira coisa que faz � tomar uma x�cara de caf� para aguentar a rotina? Fique em alerta, pois isso pode desencadear uma s�ndrome de abstin�ncia.

De acordo com o pneumologista especialista em medicina do sono, Gleison Guimar�es, quando isso ocorre, as pessoas sentem que precisam continuar ingerindo-o, mesmo que n�o precisem.

"Esse efeito pode ser sentido 12 horas ap�s o �ltimo gole. Ao interromper o consumo, voc� pode enfrentar sintomas como dores de cabe�a, irritabilidade, fadiga e dificuldade de concentra��o", comenta o m�dico especialista pela Associa��o Brasileira de Medicina do Sono (ABMS).

Estima-se que 75% dos adultos t�m o h�bito de tomar um cafezinho, e quase 50% o bebem diariamente. Estudo publicado no Journal of the American Medical Association (JAMA), em 2022, demonstrou que a cafe�na aumenta temporariamente a press�o arterial e em doses mais altas pode causar ansiedade e dificuldade para adormecer, se consumida no fim do dia.

"Beber o superior a 1,2 mil mg por dia pode causar agita��o, ansiedade severa, press�o arterial elevada e palpita��es. Isso ocorre tanto com o uso excessivo de comprimidos ou suplementos na forma l�quida, a exemplo das bebidas energ�ticas, quanto na vers�o em p�. Para quem exagera no consumo, ainda � poss�vel ter dificuldade para regular as emo��es", explica o m�dico que � membro da American Academy of Sleep Medicine (AASM) e da European Respiratory Society (ERS).

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Vale destacar que muita gente dorme mal, menos do que o ideal, e v� no caf� uma escolha r�pida, s� que ele n�o � um substituto para o sono. "Dormir pouco pode reduzir o estado de alerta, retardar o tempo de rea��o, atrapalhar o racioc�nio e a tomada de decis�o. O perigo nisso � voc� entrar num ciclo de precisar de mais caf� para superar o cansa�o, e o excesso de cafe�na afetar negativamente o sono", sinaliza Gleison Guimar�es. 

 

O m�dico orienta que o melhor momento para beber o cafezinho � uma hora depois de acordar. Isso porque, nos primeiros 60 minutos do dia, o corpo est� em produ��o elevada de cortisol, considerado o principal horm�nio do estresse.

"Ao ingerirmos a subst�ncia durante este pico, acabamos ensinando o nosso organismo que ele n�o precisa do cortisol naquele momento. Por isso, prefira ingeri-lo nos momentos em que os n�veis de cortisol diminuem naturalmente. Aproveite os hor�rios de 9h30 �s 11h30, e 13h30 �s 15h, per�odos em que voc� necessita daquela for�a a mais para seguir o dia. Lembre-se que o ideal � consumir cafe�na at� no m�ximo oito a 10 horas antes do seu hor�rio de dormir. Essa regra � de ouro", explica o especialista.

De acordo com a Food and Drug Administration (FDA), � recomendado o uso di�rio de at� duas x�caras, cerca de cerca de 200 a 400 miligramas, por dia, mas a quantidade pode variar de pessoa para pessoa, j� que cada indiv�duo tem uma toler�ncia diferente � cafe�na.