Alimenta��o pode ser aliada no tratamento de ansiedade e depress�o

Cuidar da alimenta��o � um dos pilares para uma vida com mais qualidade e bem-estar. E, al�m da sa�de f�sica, refei��es balanceadas e nutritivas tamb�m t�m um impacto positivo em na sa�de mental.

Segundo a nutricionista Camila Correa Dornelles, que atua na UBS Jardim S�o Bento - gerenciada pelo CEJAM em parceria com a Secretaria Municipal da Sa�de de S�o Paulo - a rela��o entre alimenta��o e sa�de mental est� ligada � produ��o de neurotransmissores relacionados �s emo��es. Al�m disso, a nutricionista explica que desequil�brios na flora intestinal podem contribuir para inflama��es que afetam a produ��o desses neurotransmissores.

A serotonina, por exemplo, possui um papel fundamental na regula��o do humor, sono, apetite e sensa��o de bem-estar, e no desempenho de fun��es como mem�ria e aprendizagem. Dessa forma, baixos n�veis de serotonina podem interferir na sa�de mental, ocasionando situa��es de ins�nia, isolamento social, baixa autoestima, tristeza e, em casos mais s�rios, depress�o e ansiedade.

Um estudo publicado recentemente no Journal of Affective Disorders associou a ingest�o em excesso de alimentos ultraprocessados como um fator de risco para o desenvolvimento de transtornos psicol�gicos, como a depress�o. Nesse sentido, a alimenta��o pode, de fato, ser uma grande aliada na preven��o e no tratamento dessas doen�as.

Quais alimentos contribuem com a sa�de mental?

De forma geral, uma alimenta��o balanceada e nutritiva � essencial para uma vida mais saud�vel. Camila destaca que alguns nutrientes s�o especialmente importantes quando o assunto � regula��o de humor e diminui��o da ansiedade.

- �cidos Graxos �mega-3: presente em peixes, castanhas e sementes

- Vitaminas do Complexo B: presente em carne magra, frango, ovos, legumes, gr�os integrais, espinafre e abacate

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- Magn�sio: presente em vegetais de folhas verde-escuras, nozes, sementes, abacate, banana e gr�os integrais

- Triptofano: presente em queijos, amendoim, ovos, peixe, batata, leite, banana, abacate e chocolate amargo

- Antioxidantes: frutas e vegetais coloridos s�o ricos em antioxidantes, como vitamina C e E

- Probi�ticos: presentes em iogurtes, kefir e chucrute

A profissional orienta que esses alimentos podem ser distribu�dos nas refei��es ao longo do dia e refor�a a import�ncia do consumo de �gua e, se poss�vel, outros l�quidos como ch�s de ervas.

"Ter equil�brio nas refei��es � fundamental. Pequenas mudan�as ao longo do tempo podem ter um impacto positivo e duradouro na sa�de mental".

O que evitar?

Alimentos com alto teor de gorduras, aditivos, a��cares refinados, carboidratos simples e cafe�na, como doces, refrigerantes, enlatados, energ�ticos e caf�, al�m de bebidas alco�licas, devem ser evitados ou consumidos com modera��o.

"Quando nos sentimos ansiosos ou estressados, muitas vezes, recorremos a alimentos ricos em a��car ou gordura para nos confortar. Esses alimentos podem fornecer uma sensa��o tempor�ria de al�vio, mas tamb�m podem levar a um ciclo vicioso de compuls�o alimentar e sentimentos negativos", completa Carolina.

Para al�m da alimenta��o, a especialista indica alguns h�bitos que contribuem para a sa�de f�sica e mental, como a pr�tica regular de atividades, t�cnicas de medita��o e ioga, rede de apoio com familiares e amigos, e momentos de lazer.

De toda forma, a nutricionista alerta que tais cuidados n�o substituem tratamento e acompanhamento profissional com psic�logo e/ou m�dico psiquiatra. "Cada pessoa � �nica, ent�o � importante encontrar uma combina��o de cuidados que funcione melhor para voc�. Se a ansiedade est� causando dificuldades significativas, � aconselh�vel buscar orienta��o profissional para um tratamento adequado", lembra.