Vida saud�vel: essa � a meta!

Uma rotina saud�vel pode ser conquistada com alimenta��o balanceada, boa noite de sono, pr�tica de atividades f�sicas e a conviv�ncia com pessoas que lhe fazem bem. Confira dicas para dar aquele g�s na busca por uma rotina leve e equilibrada em favor da sa�de:

Alimente-se bem: “O consumo excessivo de s�dio pode provocar doen�as como insufici�ncia renal, acidentes vasculares cerebrais e hipertens�o. Em rela��o �s gorduras, o consumo em excesso aumenta o risco de doen�as card�acas e entupimento das veias do cora��o. J� o a��car pode levar � obesidade e ao diabetes. A palavra-chave � modera��o”, diz a nutricionista do Sesi Daniele Martins. Experimente trocas: use uma colher de a��car no caf� e prefira alimentos assados ou cozidos.

 

Corpo em movimento: A atividade f�sica � o complemento ideal. Nesse ponto, a const�ncia tamb�m � fundamental. “A pessoa deve escolher uma atividade de que goste. � preciso se sentir bem e buscar metas que ela consiga alcan�ar dentro de curtos e longos prazos", diz o analista de Lazer e Esportes do Sesi Alex Silv�rio.

Seguran�a na pr�tica da atividade f�sica: Ainda estamos em meio � pandemia e a orienta��o � n�o aglomerar e evitar espa�os fechados. Mas voc� n�o deve deixar a pr�tica de lado. “Voc� pode fazer algo dentro de casa, com objetos comuns. E pode utilizar sof�, cadeira, colchonete e garrafas de �gua para aumentar a intensidade”, exemplifica Alex. Algumas atividades que podem ser feitas em casa s�o: pular corda, abdominais, corrida estacion�ria e dan�as

 

A Ag�ncia Nacional de Vigil�ncia Sanit�ria (Anvisa) aprovou o Evenity (romosozumabe), construtor �sseo com efeito duplo: evita perda da massa �ssea e regenera partes j� comprometidas pela doen�a. O medicamento � indicado para o tratamento da osteoporose em mulheres na p�s-menopausa com alto risco de fratura ou pacientes que falharam ou s�o intolerantes a outra terapia de osteoporose. A terapia traz a possibilidade de aumentar a densidade mineral �ssea e fortalecer a estrutura esquel�tica do corpo humano, reduzindo significativamente o risco de fratura. O medicamento demonstrou em estudos que reduz rapidamente o risco de fratura e constr�i um novo osso com 12 meses de terapia. A aprova��o pelo �rg�o regulador foi baseada no estudo FRAME.

Pensamentos e atitudes negativas e limitantes podem atrapalhar sua vida profissional e pessoal muito mais do que parece. Esse comportamento pode estar ligado a a��es do passado e a heran�as emocionais da sua fam�lia ou de relacionamentos mal resolvidos. E � exatamente para resolver essas quest�es pendentes que foi criada a Mentoria de Desenvolvimento da Intelig�ncia Emocional, ministrada pela psic�loga Fabr�cia Gomes. Ao todo, s�o 13 sess�es que buscam identificar emo��es, descobrir as ra�zes dos comportamentos que limitam decis�es e a��es, interromper padr�es comportamentais negativos e criar e fortalecer comportamentos positivos. “O objetivo � chegar na raiz dos problemas. Fazer com que a pessoa assuma a responsabilidade pelas interpreta��es do passado e avalie os impactos”, explica Fabr�cia. Ao longo das sess�es, v�o sendo identificados traumas e interpreta��es distorcidas, criando novos significados. “N�o � uma mudan�a milagrosa, mas � uma mudan�a poss�vel e verdadeira”, finaliza.

Sorrir faz bem!

Sorrir, al�m de tornar o mundo mais atrativo e alegre, faz bem para a sa�de. Al�m disso, o riso tem a pot�ncia de interferir nos sentidos. De uma forma muito geral, h� tr�s regi�es que temos que referir. Primeiramente, o lobo temporal, regi�o associada � linguagem e que interpreta o que foi dito ou visto. Temos tamb�m a regi�o l�mbica, respons�vel pelas emo��es, sejam negativas ou positivas. � essa regi�o que dispara o sinal para o c�rtex motor, que trabalha em conjunto com a regi�o l�mbica. “S� no final damos aquela risada sem nos apercebermos de todo o trabalho cerebral que est� por detr�s”, explica o neurocientista Fabiano de Abreu. “Quando a emo��o � muito intensa, podemos chorar de rir, aumentando o n�mero de imunoglobulinas e as defesas do organismo. No que diz respeito aos neurotransmissores, liberamos mais serotonina, endorfina e dopamina, o que traz a sensa��o de bem-estar e felicidade.”

 

A dermatologista especialista em cosmiatria Luciana Garbelini conta como adaptar os cuidados di�rios para tornar a rotina skincare mais refrescante no ver�o. Confira:

z �gua micelar: “Seu aspecto � semelhante � �gua pot�vel, mas sua solu��o conta com micelas, que t�m como fun��o purificar, limpar, suavizar e acalmar a pele, trazendo a sensa��o de frescor”, explica. Ela deve ser usada em um disco de algod�o, com quantidade suficiente para umedec�-lo, e pode ser passada no rosto duas vezes ao dia, antes dos cuidados di�rios.

z M�scaras refrescantes: “Vale investir em m�scaras faciais que hidratem, ao mesmo tempo em que refrescam e acalmam a pele. Uma boa alternativa s�o os dermocosm�ticos, que contam com a alanto�na na f�rmula, capazes de minimizar estados irritativos da pele e refresc�-la.” Outra dica � priorizar o uso de m�scaras faciais em creme ou tecido.

Hidratantes em gel: “Substitua os cremes com textura espessa e consistente por vers�es em gel. Os hidratantes em gel t�m densidade leve e n�o oleosa, ideais para o ver�o. Eles s�o espalhados e absorvidos com mais rapidez, garantindo hidrata��o intensa e maciez”, finaliza.

 

Se voc� � gestor e ainda n�o sabe por onde come�ar a cuidar da sa�de mental de seus colaboradores, comece pelo simples. Confira as principais t�cnicas para manter o bem-estar mental da sua equipe em dia indicadas pelo CEO da Consolis Tecniconta e conselheiro da ABRH Marcelo Miranda:

1. Reuni�o 1-1: Para desmistificar os transtornos mentais, precisamos estudar, reconhecer e conhecer pessoas que lidam com isso. E s� vamos saber isso se tivermos uma conversa privada, como nos encontros 1-1, por videochamada. Esses momentos costumam ter foco nas quest�es de produtividade individual, alinhamento de metas e objetivos. � preciso deixar o colaborador � vontade para expor algo que esteja impactando na vida pessoal e profissional.

2. Ergonomia: Fa�a o poss�vel para que cada integrante do seu time esteja trabalhando em um espa�o adequado. Oriente as pessoas sobre a import�ncia de manter um local exclusivo para o trabalho, com cadeira com encosto, tela na altura dos olhos, apoio para os p�s, entre outros.

3. T�cnicas de respira��o e automassagem: Para enfrentar situa��es de estresse, ansiedade e ang�stia, existem t�cnicas de respira��o e de automassagem capazes de promover al�vio, relaxamento e foco. Essas t�cnicas s�o muito eficazes quando conduzidas por um profissional especializado.

4. Gin�stica laboral e ioga: Atividade f�sica tem um poder transformador nos humanos, especialmente entre aqueles que enfrentam quest�es de sa�de mental. Assim como t�cnicas de respira��o podem ajudar, uma forma de favorecer o bem-estar � promover aulas on-line de gin�stica laboral, ioga, entre outras atividades que busquem conectar mente e corpo.