Dores nas costas, no joelho, ao levantar depois de um tempo maior na mesma posi��o: isso ocorre porque o corpo passa por uma defici�ncia no suporte sangu�neo
As temperaturas em BH despencaram nos �ltimos dias (foto: Alexandre Guzanshe/EM/D.A Press)
Belo Horizonte tem batido recordes de baixa temperatura. Os term�metros parecem enlouquecidos. E, neste frio, antes mesmo da chegada do inverno, a impress�o � que tudo no corpo d�i. E h� uma explica��o. As dores tendem a ficar mais intensas neste clima, porque o corpo passa por uma defici�ncia no suporte sangu�neo, h� uma diminui��o no metabolismo, um encurtamento das fibras musculares, uma limita��o articular e altera��es que dificultam certos movimentos do corpo. Assim, joelho, lombar, cervical, ombros e tudo mais d�o sinais nada agrad�veis. Sem falar que, mesmo sem perceber, o frio deixa a maioria mais encolhida, com movimento contidos, r�gidos, o que tamb�m leva a um inc�modo.
O m�dico Daniel Oliveira, ortopedista especializado em coluna vertebral e diretor do N�cleo de Ortopedia e Traumatologia de Belo Horizonte (NOT), destaca que as dores costumam ser mais frequentes em pacientes que t�m problemas articulares, musculares ou de coluna.
De acordo com Daniel Oliveira, a dor aumenta nos dias mais frios porque as pessoas contraem mais os m�sculos, mesmo que de maneira involunt�ria e isso ocorre principalmente nos bra�os e na coluna. Essas contra��es t�m o intuito de movimentar, gerar energia e aquecer o corpo.
Daniel Oliveira, ortopedista especializado em coluna vertebral e diretor do NOT, diz que a dor aumenta nos dias mais frios, porque as pessoas contraem mais os m�sculos, mesmo que de maneira involunt�ria (foto: Violeta Andrada/Divulga��o
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"O fato de ficarmos mais encolhidos e tamb�m nos movimentarmos menos faz com que haja mais rigidez muscular. Um outro fator que pode ser agravante para essa sensa��o de dor tem a ver com o fato de o corpo sofrer uma mudan�a no que diz respeito � circula��o sangu�nea, que acaba sendo direcionada principalmente para �reas como c�rebro, cora��o e pulm�o, por exemplo. Com esse direcionamento, as �reas perif�ricas, como a musculatura, acabam tendo uma redu��o dessa circula��o. Al�m disso, temos um l�quido dentro da articula��o - o l�quido sinovial. Ele � respons�vel por lubrific�-la e, com o frio, torna-se mais espesso", explica o ortopedista.
Daniel Oliveira avisa que pacientes com doen�as nas articula��es, como artrite reumatoide, fibromialgia, outras doen�as que afetam a cartilagem podem sentir mais dor nesse per�odo de temperaturas mais baixas. "Al�m disso, aqueles que passaram por cirurgia recente podem sentir desconforto no local da cicatriz pelo fato de elas ficarem mais retra�das."
Mulheres e idosos sentem mais frio
Com a roupa adequada, n�o deixe de praticar sua corrida (foto: StockSnap/Pixabay )
Com rela��o aos m�sculos, o ortopedista lembra que, o corpo, por ser uma m�quina perfeita, acaba fazendo com que ocorra maior circula��o de sangue e calor na regi�o tor�cica com o objetivo de manter a temperatura corporal e a homeostase (estado de equil�brio do meio interno). "Se n�o aquecermos o corpo, essas dores permanecem ao longo do dia. � medida que o colocamos em movimento, esse inc�modo diminui. Mulheres s�o mais afetadas com essas dores em temperaturas mais baixas do que os homens, devido � quest�o hormonal, que pode alterar a percep��o de dor, e os idosos tamb�m tendem a sofrer mais com as quedas bruscas nos term�metros."
Daniel Oliveira explica que coluna, joelho e articula��es doem mais. "Isso ocorre porque h� uma diminui��o do di�metro dos vasos sangu�neos, porque contra�mos mais os m�sculos e aumentamos a curvatura fisiol�gica da coluna. H� tamb�m um aumento da viscosidade do l�quido sinovial, que gera maior rigidez nas articula��es e uma varia��o da press�o atmosf�rica, que � muito sens�vel a mudan�as repentinas de temperatura. Quando ela cai, os tecidos do corpo podem se expandir, o que acaba pressionando os nervos que controlam os sinais de dor."
Diante da dor, o �nico pensamento � se livrar dela. Daniel Oliveira diz que em determinados caso o medicamento � inevit�vel. "Mas � fundamental consultar um m�dico de confian�a para que a medica��o seja assertiva. O fato de as pessoas se automedicarem pode fazer com que haja uma resposta contr�ria �quilo que o paciente precisa no momento. � o profissional quem vai prescrever o que pode e deve ser utilizado, al�m de investigar corretamente o que est� causando a dor."
H� outros caminhos, paliativos, no momento da dor. Asiim, para passar pelo inverno e encarar as baixas temperaturas sem tanto sofrimento, Daniel Oliveira recomenda:
Manter o corpo aquecido e protegido do frio intenso. Vale investir em agasalhos e roupas apropriadas, banhos mais quentes e bolsa t�rmica nos locais que est�o doloridos. O calor � fundamental para que aconte�a uma descontra��o dos m�sculos, tend�es e ligamentos, para aliviar a press�o das articula��es e melhorar a circula��o sangu�nea.
N�o menos importante, � fundamental manter o corpo em movimento. Fazer alongamentos, exerc�cios que promovam o aquecimento corporal e praticar atividades f�sicas regularmente com o objetivo de melhorar a circula��o sangu�nea, a lubrifica��o das articula��es e evitar a contra��o muscular.
Manter-se ativo e em movimento
Basta fazer frio e muitos praticantes de atividade f�sica, principalmente os mais ariscos, tendem a fugir da academia, do esporte, da rotina de movimentar o corpo. O que � um erro e, dependendo do caso, s� vai aumentar a dor f�sica nas baixas temperaturas. Praticar alongamentos, caminhadas ou exerc�cios com baixo impacto, como hidrogin�stica e a nata��o, por exemplo, s�o �timos aliados na preven��o das dores.
O fisioterapeuta esportivo V�tor Alvarenga diz que algumas pessoas fogem da academia no frio, principalmente quem ainda n�o colocou o exerc�cio f�sico como prioridade no dia a dia, o que � um erro (foto: Fernando Trancoso/Divulga��o)
O fisioterapeuta esportivo V�tor Alvarenga, com p�s-gradua��o em ortopedia e esportes, enfatiza: "O h�bito de praticar atividade f�sica � algo constru�do. N�o � de uma hora para a outra, e demanda disciplina e dedica��o. Uma pessoa que j� est� habituada � atividade f�sica no seu dia a dia como um h�bito essencial, dificilmente vai abandonar a pr�tica com o frio. No entanto, algumas pessoas realmente sentem essa dificuldade, principalmente as que ainda n�o conseguiram colocar o exerc�cio f�sico como uma de suas prioridades no dia a dia. Para essas pessoas, recomendo que procurem encontrar uma atividade f�sica de que gostem, isso � essencial para que consigam inclu�-la na rotina. Al�m disso, lembrar-se de que � melhor fazer algum tempo di�rio de atividades f�sicas do que n�o fazer nada."
Ou seja, n�o adianta nada querer ficar na academia por v�rias horas por uma semana e depois simplesmente n�o fazer mais. "� prefer�vel praticar alguns minutos por dia e conseguir manter consist�ncia, que tentar fazer al�m da conta e n�o dar continuidade. Outra dica � estabelecer um hor�rio fixo para a pr�tica e enxergar aquilo como um compromisso consigo mesmo. No cotidiano atual, em meio ao excesso de telas e cargas hor�rias de trabalho exageradas, praticar atividade f�sica � uma das poucas coisas que fazemos para n�s, al�m de ser essencial para a sa�de, tanto f�sica como psicol�gica. Lembre-se de que, no frio, tamb�m tendemos a comer alimentos mais cal�ricos, ent�o, manter-se sedent�rio vai contribuir ainda mais para o ganho de peso."
Ganho de peso e enrijecimento da musculatura
V�tor Alvarenga lembra que n�o h� uma pr�tica ideal para o frio. O mais importante � que a pessoa procure se conhecer e, dessa forma, identificar alguma atividade f�sica de que ela goste. "� o mais importante para conseguir manter a consist�ncia na pr�tica do dia a dia."
O fisiotereapeuta esportivo alerta que deixar de se exercitar � extremamente mal�fico, independentemente da �poca. "No frio, temos a tend�ncia de comer alimentos mais cal�ricos, ent�o, o preju�zo para o controle do peso corporal � maior. Al�m disso, para quem tem problemas cr�nicos articulares ou musculares, o enrijecimento da musculatura com a aus�ncia da movimenta��o do corpo, vai contribuir para agravar o problema. Manter o corpo em movimento � importante para tratar dores e problemas cr�nicos do sistema musculoesquel�tico de forma geral."
V�tor esclarece que as pessoas precisam entender que enrijecer a musculatura e ficar sedent�rio s� vai piorar o problema. "Se est� sem �nimo para ir � academia, fa�a uma caminhada. Se n�o est� conseguindo ir caminhar, procure um programa de exerc�cios funcionais que possa ser feito em casa com seguran�a. Se est� incapacitado de fazer exerc�cios desse tipo, procure colocar em pr�tica um programa di�rio de alongamentos, principalmente se trabalha sentado por muitas horas. � importante parar de tempos em tempos para alongar."
O fisioterapeuta esportivo afirma que a ideia de que o frio aumenta a dor �, na verdade, uma impress�o causada justamente porque existe a tend�ncia de contrair a musculatura e ficar mais parado. "Mantendo-se em movimento, voc� vai conseguir controlar melhor a dor e ainda manter os benef�cios para a sa�de geral."
Al�m da pr�tica de alguma atividade f�sica, V�tor Alvarenga chama a aten��o para a import�ncia dos alongamentos, tamb�m nas baixas temperaturas. "Os alongamentos v�o ajudar a manter a musculatura relaxada, contribuindo para aliviar a sensa��o de rigidez que ocorre quando contra�mos o corpo no frio. Eles tamb�m v�o ajudar a manter o corpo em movimento, que � importante para a sa�de de forma geral. Mesmo assim, � importante procurar associar o alongamento a outras atividades, como uma caminhada ou muscula��o. E, caso n�o seja poss�vel, manter pelo menos os alongamentos diariamente."
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