Frederico Porto, m�dico psiquiatra, nutr�logo e especialista em medicina integrativa, conta que as chances de chegar saud�vel na terceira idade depende 20% da sua gen�tica, 20% do lugar onde voc� vive, 10% pela tecnologia m�dica e 50% pelos h�bitos que tem. “A medicina estendeu a nossa vida, as pessoas vivem mais anos, por�m mais anos doentes (tomando nove ou 10 rem�dios). Por isso, os benef�cios dos h�bitos de sa�de s�o fundamentais para uma vida melhor e com isso impactar menos o sistema como um todo, porque o custo da sa�de no mundo est� se tornando insustent�vel.”
� por isso que a ado��o de h�bitos saud�veis � t�o importante. Mas lembre-se de que isso n�o vai acontecer da noite para o dia. Adaptar-se a uma mudan�a leva tempo, requer for�a de vontade e disciplina. “Por mais dif�cil que seja, � a a��o que far� com que o c�rebro entenda o h�bito e comece a torn�-lo natural”, destaca.
� essencial se conhecer para conseguir se adaptar � nova rotina. Saber o que funciona e o que n�o funciona com voc�, com o que voc� mais se identifica ao longo desse caminho, saber das suas condi��es e do que motiva voc�. A dica de Porto � come�ar pequeno, respeitando seus limites, e sem inventar moda. � poss�vel criar esses h�bitos mudando pequenas coisas da sua rotina. “O h�bito � um comportamento automatizado. Voc� tem que introduzi-lo dentro da sua rotina, dentro do que � poss�vel, porque �s vezes a pessoa quer algo imposs�vel. Comece pequeno e consistentemente, nem que seja 15 minutos por dia.”
Vale ressaltar que manter h�bitos saud�veis � ben�fico tanto para a sa�de f�sica quanto para a sa�de mental, al�m de melhorar a autoestima e amenizar a depress�o e a ansiedade, contribuindo para fortalecer o organismo e reduzir o risco de doen�as.
DICAS B�SICAS
De acordo com o nutr�logo, existem tr�s h�bitos b�sicos essenciais no nosso dia a dia: comer, se movimentar e descansar. O que voc� ingere ser� a base do funcionamento do seu organismo, corpo e c�rebro. Tente manter uma alimenta��o mais natural e evite os produtos mais industrializados.
Uma outra dica � mastigar bem os alimentos e n�o se sentar � mesa usando o celular ou outros aparelhos eletr�nicos, dessa forma voc� acaba n�o prestando aten��o no gosto e na quantidade que est� ingerindo. Lembre-se de n�o usar esses eletr�nicos antes de dormir tamb�m. � durante o sono que a pessoa � capaz de realmente descansar, � quando recupera seu sistema e o c�rebro se prepara para o pr�ximo dia.
Por fim, tente se movimentar mais ao longo do dia. N�o busque fazer algo s� por obriga��o, pois isso pode prejudicar o processo. O importante � n�o ficar parado.
*Estagi�ria sob a supervis�o da editora Teresa Caram