Falta de informa��o leva gestantes a estilo de vida sedent�rio

Muitas mulheres acreditam que h�bitos saud�veis para gr�vidas e para quem deseja engravidar se limitam apenas � ado��o de uma alimenta��o equilibrada. Muitas delas pensam, equivocadamente, que a pr�tica de atividades f�sicas � prejudicial � sa�de materna e fetal. Pelo contr�rio, movimentar o corpo durante a gravidez � ben�fico. Previne um parto com interven��es, reduz a probabilidade de ces�reas e partos instrumentais.

Realizar uma avalia��o m�dica e entender de fato se come�ar os exerc�cios � o mais recomendado � importante, orienta o professor de educa��o f�sica William Valadares, da Faculdade Pit�goras. De acordo com o especialista, a pr�tica de atividades f�sicas pode ser iniciada em qualquer per�odo da gesta��o e prolongado at� o final.

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Por se tratar de um per�odo que exige resist�ncia para o f�sico materno, devido ao peso extra da barriga e amamenta��o, exercitar o corpo ajuda a fortalecer a musculatura, aliviando as dores musculares e nas articula��es, al�m de minimizar os preju�zos provenientes do sedentarismo e ganho do peso.

Uma vida n�o ativa antes, durante e ap�s a gravidez pode desencadear complica��es indesejadas, como depress�o, sobrepeso, obesidade, diabetes gestacional e diabetes mellitus, problemas cardiovasculares, parto prematuro e dist�rbios do sono, cita o especialista.

Quais s�o os exerc�cios recomendados?

"O tipo e a sequ�ncia de exerc�cios s�o indicados conforme o hist�rico da gestante e, por isso, todo cuidado � pouco. � poss�vel combinar exerc�cios aer�bicos e de resist�ncia, al�m de alongamento, para a manuten��o da flexibilidade", informa William Valadares.

No geral, em casos em que n�o h� complica��es obst�tricas, o mais recomendado � a pr�tica di�ria de, no m�nimo, 30 minutos de exerc�cio moderado, o que equivale a 150 minutos por semana.

O professor William Valadares elenca exerc�cios para praticar na gravidez:

Caminhada

�tima op��o para mulheres que est�o se exercitando pela primeira vez. Nesse caso � recomendado praticar pelo menos tr�s a cinco vezes por semana. Se for caminhar ao ar livre, d� prefer�ncia para hor�rios com baixa incid�ncia do sol

Corrida leve

Pode ser realizada por mulheres que j� tinham uma vida ativa antes de engravidar, por�m com leves ajustes. Nessa fase � preciso respeitar as limita��es do corpo. Por isso, dois pontos a serem observados: diminuir a intensidade e a quantidade para, pelo menos, tr�s vezes na semana, por 30 minutos

Pilates

Pode ser feito duas a tr�s vezes por semana. Melhora a respira��o, a postura, alonga e fortalece os m�sculos; Hidrogin�stica � mais inclusiva, indicada para todas as mulheres gestantes sedent�rias ou n�o. De duas a quatro vezes por semana � o m�nimo. Ajuda a reduzir as dores nos p�s e nas costas, al�m de diminuir o incha�o das pernas

Alongamento

Recomendada at� o dia do nascimento do beb�, essa modalidade pode ser aprimorada a partir do momento em que a mulher adquirir mais elasticidade. No entanto, deve-se evitar alongamentos com grande intensidade

Muscula��o

Indicada para as mulheres que tenham uma vida ativa, mas a pr�tica deve ser com intensidade ajustada de acordo com o n�vel de condicionamento da gestante

"Importante observar os sinais. Se a gr�vida tiver sangramento vaginal, tontura, dor de cabe�a, algum desses sintomas ou outra anormalidade, � um alerta para interromper imediatamente os exerc�cios", complementa William Valadares.

Ele explica os efeitos ben�ficos de incluir modalidades esportivas durante a gesta��o. "A pr�tica regular de exerc�cios pode auxiliar na diminui��o do ganho de peso, controlar os n�veis glic�micos e da press�o arterial, al�m de melhorar o fluxo sangu�neo, o ciclo do sono e ainda, diminuir sintomas depressivos na gestante e pu�rpera", conclui.