Para Wagner de Lara Machado, doutor em psicologia e professor da PUC-RS (Pontif�cia Universidade Cat�lica do Rio Grande do Sul), este sentimento est� diretamente relacionado � expectativa em rela��o ao resultado.
Tal ansiedade � ainda potencializada pelas m�dias sociais. O psic�logo afirma que "a experi�ncia digital faz com que se viva mais intensamente a polariza��o. Voc� tem um contato direto com o outro lado muito mais intenso em fun��o da proximidade via m�dias digitais do que em outras ocasi�es".
Para Maria da Gl�ria Calado, psic�loga e conselheira vice-presidenta do CRP-SP (Conselho Regional de Psicologia de S�o Paulo), a situa��o do pa�s e as condi��es sociais da popula��o s�o fatores determinantes no pleito deste ano.Ela explica que "a viol�ncia pol�tica expressada por ataques a jornalistas, assassinatos de indiv�duos por motiva��es de escolha partid�ria, os reflexos da pandemia na sa�de mental e condi��es sociais do Brasil s�o fatores agravantes para a ansiedade eleitoral em 2022".
Medidas que geralmente s�o indicadas para uma boa manuten��o da sa�de mental podem ajudar. Fazer atividades f�sicas, exercitar pr�ticas meditativas, ter uma rotina organizada e se alimentar bem s�o parte das recomenda��es dos especialistas.
Aqui est�o algumas outras pr�ticas apontadas pelos profissionais que tamb�m podem ser adotadas neste domingo (2) para ajudar a controlar o estresse e a ang�stia que a vota��o pode provocar.
LIMITE O USO DAS REDES SOCIAIS
No dia da elei��o � comum que as pessoas sejam afetadas pelo chamado "Fomo" (do ingl�s "fear of missing out" ou "medo de ficar de fora", em portugu�s), que indica o temor que algumas pessoas t�m de que algo importante aconte�a enquanto elas n�o estejam presentes ou acompanhando. Isso faz com que o indiv�duo esteja sempre online e receba uma quantidade muito grande de informa��es, o que pode ser uma fonte de estresse.
Os psic�logos consultados recomendam que as redes sociais sejam utilizadas com cautela para que as atividades da rotina, como lazer, sono e trabalho n�o sejam negligenciadas e a pessoa consiga focar no presente.
Al�m disso, o dia da vota��o tamb�m costuma ser prop�cio para a propaga��o de not�cias falsas. Machado recomenda que os eleitores escolham suas fontes mais confi�veis de informa��o e deem prioridade a elas.
FIQUE PERTO DE PESSOAS CONFI�VEIS
Ter por perto uma rede de apoio tamb�m pode ser ben�fico.
Segundo Maria da Gl�ria Calado, "quando as pessoas ficam mais isoladas, elas tendem a ficar mais nervosas e ansiosas, ent�o estar em um grupo pode ajudar a pessoa a se acalmar".
Por isso, dialogar com amigos e familiares � essencial. Para Machado, ter com quem conversar, desabafar e falar sobre poss�veis afli��es pode ser uma maneira de encarar os problemas e, consequentemente, aliviar a ansiedade.
PLANEJE SEU DIA E FOQUE NO AUTOCUIDADO
Ter uma rotina � sempre uma boa ferramenta para controlar a ansiedade. Por isso, os profissionais consideram importante planejar com anteced�ncia o melhor hor�rio e trajeto para ir votar e pensar nas outras atividades que ser�o desenvolvidas ao longo do dia.
Calado alerta que esse ano muitos locais de vota��o mudaram, ent�o consult�-los alguns dias antes pode ajudar a evitar estresses no dia. Ela salienta que � importante pensar com anteced�ncia em quem votar. "Deixar essa decis�o muito pr�xima ao dia ou na pr�pria data do pleito pode desencadear ansiedade".
Caso vote em S�o Paulo, voc� pode utilizar a ferramenta Match Eleitoral da Folha, que utiliza as suas respostas para te ajudar a escolher um candidato a deputado federal e senador.
Os especialistas ainda recomendam que momentos de autocuidado, como o hor�rio de sono, da alimenta��o e do banho sejam priorizados.
ACEITE AS INCERTEZAS
Participar do processo eleitoral � uma etapa importante da democracia e, por isso, as consequ�ncias s�o encaradas em comunidade. De acordo com Machado, � importante aceitar que o indiv�duo, sozinho, n�o est� no controle desse processo.
Calado ainda alerta para o momento da apura��o dos votos. � importante que os apoiadores de todos os candidatos saibam que "a apura��o passa por diversos momentos, em especial no pleito presidencial. Ent�o, n�o considere que a fotografia do momento ser�, necessariamente, o resultado".
Ela ainda sugere que, se a apura��o � uma fonte de ang�stia, n�o acompanhar este processo a todo momento � uma boa op��o. Assistir ou n�o a contagem de votos n�o altera os resultados.
FUJA DOS EXTREMOS
No dia da elei��o as pessoas podem estar mais estressadas e a polariza��o mais exacerbada. Calado recomenda que, por isso, provoca��es de motiva��o pol�tica sejam ignoradas, em especial as mais desrespeitosas.
Machado indica distanciamento das narrativas que reforcem a polariza��o. Segundo ele, raramente algu�m se identifica 100% com um dos extremos do espectro pol�tico e, por isso, deve se evitar a cren�a de que quem pensa diferente � um inimigo.
Para ele, a conversa com quem est� disposto a dialogar abertamente deve ser estimulada, inclusive ap�s as elei��es.
"Quando as pessoas conseguem falar abertamente sobre as quest�es pol�ticas elas notam que, muitas vezes, tem muito mais pontos de concord�ncias do que de diverg�ncias".
SE PRECISAR, PROCURE AJUDA
Apesar da ansiedade ser normal conforme o pleito se aproxima, Calado alerta que n�o conseguir dormir ou comer e apresentar sintomas f�sicos, como falta de ar, podem ser um sinal de alerta que n�o devem ser ignorados. Nesses casos, o indiv�duo deve buscar ajuda profissional especializada.
Procure a UBS (Unidade B�sica de Sa�de) ou o Caps (Centro de Aten��o Psicossocial) mais pr�ximo da sua resid�ncia
Em caso de emerg�ncia, entre em contato com o Samu (Servi�o de Atendimento M�vel de Urg�ncia) ligando para 192
Converse com um volunt�rio do CVV (Centro de Valoriza��o da Vida) ligando para 188 (chamada gratuita a partir de qualquer linha telef�nica fixa ou de celular de todo o territ�rio nacional) ou acesse o site do CVV.
O Mapa da Sa�de Mental rastreia diversos tipos de atendimento. Acesse o site.