Para proteger e preparar a pele para o ver�o, as dicas dos dermatologistas s�o indispens�veis – mas n�o s�o os �nicos recursos. Uma alimenta��o balanceada ajuda a manter uma pele mais saud�vel e bonita.
Pensando na chegada do calor, Ramiele Calmon, nutricionista especializada em sa�de da mulher, explica como uma alimenta��o saud�vel vai impactar diretamente na sa�de da pele, contribuindo para uma c�tis mais vi�osa, apar�ncia mais jovem e descansada.
Segundo a nutricionista, em termos de alimenta��o, os principais pontos para uma pele bonita e saud�vel s�o: ajudar a desinflamar o corpo e fornecer antioxidantes.
“Falando em ver�o, podemos incluir alimentos que v�o fortalecer a hidrata��o da pele, e ajudar a proteg�-la dos efeitos nocivos do sol, respons�vel pelo fotoenvelhecimento. � claro que essa prepara��o, no entanto, n�o � do dia para a noite. Quem j� tem o h�bito de se alimentar de forma consciente e planejada vai ter uma pele mais bem protegida e mais bem hidratada.”
Em rela��o ao fotoenvelhecimento, vale lembrar que n�o adianta se atentar para alimentos antioxidantes apenas quando os term�metros sobem - eles devem fazer parte do dia a dia, principalmente a partir dos 30 anos. “Os antioxidantes s�o importantes aliados no combate aos efeitos do envelhecimento, que se refletem tamb�m na apar�ncia da nossa pele. Podemos citar as frutas vermelhas, uvas, alimentos com alta concentra��o de vitamina C, como a acerola, al�m de muitos outros”, afirma.
ESTRAT�GIA Alimentos anti-inflamat�rios tamb�m devem ser levados em conta numa estrat�gia nutricional. Nesse sentido, sublinhando a profissional, alguns dos alimentos que ajudam a desinflamar o corpo s�o especiarias como c�rcuma e canela, gengibre, frutos do mar e castanhas que cont�m �mega 3 e frutas c�tricas como lim�o e maracuj�, e que tamb�m possuem a��o antioxidante.
Ramiele reitera que n�o � simplesmente incluir esses alimentos na dieta e achar que isso vai trazer uma pele bonita. “Uma alimenta��o saud�vel envolve alimentos estrat�gicos que devem ser inclu�dos no dia a dia, mas tamb�m envolve o cuidado de excluir, ou reduzir, aquilo que comemos e que nos causa preju�zos, como ultraprocessados, industrializados, frituras e a��cares.”
E se voc� est� pensando em conseguir um bronze de forma saud�vel, al�m das dicas dos dermatologistas, a alimenta��o tamb�m pode te ajudar neste processo. A cenoura, assim como a beterraba, possui carotenoides, compostos antioxidantes pigmentados lipossol�veis, que auxiliam na produ��o de melanina, por isso, contribuem para o aspecto bronzeado da pele.
“Pela a��o antioxidante, contribuem tamb�m para a prote��o da pele contra os efeitos do envelhecimento. Vale lembrar que � tudo interligado. � preciso tomar as medidas de prote��o solar necess�rias, independente da alimenta��o ajudar a proteger”, comenta.
Hidrata��o De acordo com a nutricionista, um creme hidratante pode mascarar uma pele desidratada, mas a hidrata��o verdadeira acontece de dentro para fora. O per�odo demanda o consumo de alimentos mais leves, ricos em �gua e fibras “como mel�o, melancia, laranja, tangerina, frutas vermelhas, todas s�o bem-vindas para ajudar na hidrata��o, assim como legumes e folhas, que tamb�m possuem grande quantidade de �gua em sua composi��o”.
A �gua de coco pode substituir a �gua convencional, mas n�o � totalmente recomendado devido aos a��cares presentes na bebida. “Existe uma quantidade m�nima de �gua que voc� deve ingerir diariamente. Em termos de hidrata��o, a �gua de coco pode substituir a �gua convencional, no entanto, h� essa quest�o cal�rica envolvida, que deve ser levada em considera��o para n�o prejudicar o controle de peso, por exemplo.”
O ideal, como explica a especialista, � beber no m�nimo dois litros de �gua por dia e incluir alguns copos de �gua de coco � ben�fico e saud�vel. Para ajudar, vale incluir ch�s no card�pio, na vers�o gelada para refrescar. “Sou uma grande defensora dos ch�s anti-inflamat�rios, como o ch� de hortel�, canela, gengibre, que al�m de ajudar na ingest�o de �gua, podem ser grandes aliados para desinflamar o corpo”, esclarece.
* Estagi�ria sob supervis�o da editora Ellen Cristie.
Palavra de especialista
Concei��o de Jesus,
farmac�utica respons�vel da Bravir
Protetores labiais com fator de prote��o
“Observe que a pele dos l�bios n�o � a mesma pele do rosto e � diferente da mucosa (que reveste a parte interna na boca). � um tecido de transi��o que n�o possui a �ltima camada da derme, � mais fina e, tamb�m, est� sujeita a c�ncer. Para evitar o envelhecimento precoce e cuidar dos l�bios, o indicado � usar protetores labiais com FPS acima de 30. Para quem gosta de praticar esportes ao ar livre, FPS acima de 50 � o indicado. Al�m disso, a saliva possui pH �cido, o que desequilibra a pele dos l�bios e intensifica o ressecamento. A melhor op��o � investir na hidrata��o interna e externa. Bebendo bastante �gua e apostando nos protetores labiais. Lembre-se que a hidrata��o precisa ser constante e refor�ada v�rias vezes ao dia.”