Voc� est� sofrendo de 'dezembrite'? Confira os sintomas

Aquela sensa��o do aumento de coisas para fazer (pensar na ceia, comprar presentes, provas dos filhos, cumprir os prazos da empresa, amigo secreto, projetar o ano-novo, por exemplo). Chamamos esses sintomas de dezembrite.

Apesar de a "dezembrite" n�o ser uma doen�a, ela pode tanto prejudicar como piorar problemas de sa�de, pois o nosso corpo � extremamente sens�vel ao que a gente vive, o aumento da ansiedade, ang�stia. A frustra��o estimula a libera��o na nossa corrente sangu�nea dos horm�nios do estresse, como a adrenalina e cortisol, que podem interferir diretamente em qualquer sistema do meu corpo, no quadro de qualquer doen�a. 

 

 

"No caso do cora��o, por exemplo, eles aumentam a frequ�ncia card�aca e a press�o arterial, e isso favorece infartos do mioc�rdio e acidentes vasculares cerebrais", explica a psiquiatra Maria Fernanda Caliani.

 

 

 

Segundo a especialista, a principal dica � manter as coisas que fazem bem para nossa sa�de e qualidade de vida, independentemente de viajar ou estar em f�rias. Confira a lista:

Cada vez mais temos evid�ncias da contribui��o de uma alimenta��o saud�vel para a sa�de mental. Coma de forma consciente, com legumes, carnes magras, frutas e verduras.

Tente dormir pelo menos sete horas por noite para acordar revigorado e isso envolve n�o brigar com a hora de dormir. Duas horas antes de se deitar, comece a diminuir o ritmo e siga o que chamamos de higiene do sono: medidas que ajudam a termos uma noite de sono com maior qualidade tais como: diminuir a intensidade da luz, evitar telas (TV, celular, computador) antes de dormir, principalmente na cama (exemplo dos meus filhos), n�o deixe rel�gio do lado da cama ou � vista, fa�a refei��es leves � noite, v� desligando o corpo aos poucos, tome ch�, medite, n�o tome caf� depois das 17h. N�o fazemos boas escolhas quando estamos cansados.

 

Os exerc�cios f�sicos liberam endorfina e horm�nios que d�o a sensa��o de bem-estar e disposi��o.

 

 

N�o marque tudo na mesma semana, fa�a compras com anteced�ncia, planeje-se! Separe mais tempo para deslocamento porque o tr�nsito tamb�m fica pior. N�o deixe tudo para o �ltimo dia.

 

 

Fazemos uma coisa pensando em todas as outras que temos que fazer e a� parece que n�o fazemos nada muito bem, pois ficamos pressionados porque as coisas n�o est�o saindo direito. Pare, respire e pense no que voc� est� fazendo e a� voc� ter� melhores resultados. Vivemos t�o no autom�tico que n�o prestamos aten��o no nosso dia a dia. Meditar � uma das maneiras de estar presente. Praticar exerc�cios, fazer caminhadas ou mesmo ter um hobby que tome 100% da sua aten��o - essas coisas focam voc� no momento e evitam que voc� pense no que poderia ter sido e n�o foi e nas possibilidades do futuro, coisas que costumam intensificar a ansiedade e o estresse.

 

Ansiedade e estresse geram respira��o ofegante. E retomar o controle da sua respira��o pode, no caminho inverso, acalmar sua mente. Respire fundo algumas vezes quando sentir que est� nervoso e isso enviar� ao seu c�rebro a mensagem que voc� est� Encare a frustra��o como uma oportunidade de crescimento. Aceite que n�o teremos o controle de tudo. E que tudo bem. Diminua seu n�vel de exig�ncia consigo mesmo: fa�a s� o que � capaz de dar conta. E n�o se culpe pelo que deixou de fazer. Valorize e destaque aspectos positivos e as conquistas do ano, mesmo que n�o tenha atingido o objetivo principal.

 

Valorize suas conquistas

Ao inv�s de avaliar o que n�o deu certo, foque em novas metas para o pr�ximo ano, foque em transformar o per�odo em um momento de planejamento, de confraterniza��es, mas isso com parcim�nia: evite os "balan�os" pessoais de fim de ano: 1 de janeiro � s� mais um dia no calend�rio, n�o necessariamente o come�o de uma nova vida.