Cinco dicas para manter o peso nas festas de fim de ano

O fim do ano chegou e, com ele, as comemora��es para reunir os amigos e a fam�lia, per�odo prop�cio para sair da dieta. As ceias e festas desta �poca s�o famosas pela variedade de pratos tradicionais e bebidas que complementam as confraterniza��es.

Para quem est� buscando a manuten��o ou a perda de peso este � um per�odo que exige muito cuidado, for�a de vontade, mas acima de tudo, planejamento, tendo em vista que � poss�vel driblar ou substituir alimentos e bebidas mais cal�ricas por op��es menos cal�ricas.

Confira algumas dicas de profissionais - especialistas no tratamento da obesidade - para garantir que todos os seus esfor�os para manter a dieta n�o sejam perdidos nas festas de final de ano.

A primeira orienta��o � manter a alimenta��o equilibrada. Seja para pessoas que est�o em processo de emagrecimento ou para os que j� atingiram seu objetivo. A nutricionista, Natalie Marques, refor�a a import�ncia de continuar com o planejamento alimentar ainda que dezembro tira a maioria da rotina. “� normal que as pessoas saiam um pouco da dieta na noite de Natal e, por isso, � essencial manter uma alimenta��o saud�vel nos outros dias. O planejamento � fundamental para saber o que vai comer ao longo do dia e evitar o consumo de alimentos industrializados na hora da fome". 

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J� o cirurgi�o e especialista no tratamento cir�rgico da obesidade, Jos� Alfredo Sadowski, lembra que alimentos cal�ricos e gordurosos em excesso - comuns nesta �poca do ano, tamb�m influenciam e s�o prejudiciais aos pacientes que est�o buscando o controle do peso e de doen�as como a hipertens�o e o diabetes. "� importante pensar na sa�de como um todo para evitar que estes 15 �ltimos dias do ano impactem no tratamento que vem sendo feito nos �ltimos meses". 

Com arm�rios e geladeira cheios de op��es saud�veis e naturais, fica mais f�cil cuidar do peso. “Antes de ir ao mercado, fa�a uma lista dos alimentos que ir�o compor a sua semana ou ceia de Natal, e se atente apenas aos itens listados. Invista em frutas e verduras e evite produtos industrializados, gordurosos e ultraprocessados”, orienta Natalie.

Algumas trocas inteligentes tamb�m podem deixar a sua ceia de natal ou de ano novo mais saud�vel. “Evite comprar as carnes que j� v�m temperadas. O tempero natural � sempre melhor. Ervas finas, sal, pimenta do reino e outras especiarias podem deixar sua ave ainda mais deliciosa e saud�vel”, explica a nutricionista.

Antes de ir para aquela festa de fim de ano procure fazer um pequeno lanche para reduzir o apetite. Chegando l�, d� prefer�ncias para as saladas e carnes magras. "Evite colocar muitos alimentos gordurosos no seu prato, e fa�a combina��es com frutas como abacaxi para ajudar na digest�o”, diz Natalie.

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Outra dica importante, lembrada pelo cirurgi�o Jos� Alfredo Sadowski, � mesclar o consumo de bebidas alco�licas. "Para pacientes em tratamento cl�nico, manuten��o de peso e, especialmente, para pacientes que passaram pela cirurgia bari�trica, a bebida alc�olica � um grande sabotador. Muitas vezes, pacientes que passaram pela redu��o de est�mago, preferem o l�quido ao alimento. O consumo de �lcool n�o � proibido, mas deve ser muito reduzido e, se poss�vel, mesclado com �gua. Isso ajudar� a manter a hidrata��o e reduzir os efeitos do �lcool", enfatiza.

Manter o corpo ativo � fundamental no processo de emagrecimento e uma recomenda��o de todos os profissionais de sa�de. Nessa reta final do ano, investir em exerc�cios di�rios, como uma caminhada matinal, ioga, nata��o ou outra atividade de sua prefer�ncia, mesmo nas f�rias, ajudar� a contrabalancear o consumo cal�rico e a manter a sa�de em dia.

"Sucos verdes naturais, ch�s e muita �gua s�o sempre bem-vindos ap�s essas refei��es mais cal�ricas e que fogem da dieta", enfatiza a nutricionista Natalie Marques. Ela lembra que �gua de coco, laranja, cenoura, gengibre, beterraba e couve s�o algumas op��es que podem compor o suco detox ap�s uma refei��o, ceia de Natal ou de Ano Novo.

Para a popula��o geral, ganhar alguns quilos no fim do ano n�o representa grande perigo, mas esse panorama muda quando se trata de pessoas com hist�rico de doen�as cr�nicas como a obesidade, hipertens�o, diabetes, entre outras associadas ao excesso de peso.

Segundo o m�dico Jos� Alfredo Sadowski, o aumento do peso da popula��o � motivo de preocupa��o. De acordo com ele, at� o in�cio da pr�xima d�cada ser�o aproximadamente 50 milh�es de brasileiros com obesidade.

"A educa��o nutricional deveria ser parte do curr�culo obrigat�rio do ensino b�sico. Levando conhecimento para a popula��o e, a longo prazo, mudan�as para h�bitos de vida mais saud�veis", diz. "Parte disso � conscientizar as pessoas de que a obesidade � uma doen�a que precisa ser tratada o quanto antes, inclusive na inf�ncia e na adolesc�ncia”, completa o cirurgi�o e especialista no tratamento cir�rgico da obesidade.