� poss�vel perder peso sem abrir m�o do p�o com manteiga no caf� da manh�

Quando pensamos em perda de peso, uma das primeiras coisas que tentamos evitar � o consumo de carboidratos, como o p�o. Mas, a jornada para a eliminar os quilos extras e a ades�o a um estilo de vida mais saud�vel n�o precisa ser restritiva. D� para emagrecer consumindo, de forma moderada, os alimentos que, normalmente, comp�em o caf� da manh� brasileiro, como frutas, ovos, leite, caf� e, at� mesmo, a cl�ssica combina��o de p�o e manteiga. Basta fazer as escolhas certas para ter uma refei��o equilibrada e que n�o prejudique a dieta.

“O caf� da manh� � uma refei��o importante, pois � o momento em que sa�mos de um per�odo de jejum. Durante o sono, o corpo continua trabalhando e gastando energia, mesmo que em menor quantidade e, ao acordar, damos in�cio a outras atividades. Por isso, � importante que tenhamos um consumo energ�tico para sustentar essas tarefas durante o dia com uma refei��o com carboidratos, fibras e prote�nas, que tamb�m ajudam na saciedade”, explica Matheus Mota, nutricionista do programa VigilantesdoPeso no Brasil.

Tendo como base centenas de estudos sobre ci�ncia comportamental que mostram que, quando voc� se priva de comer o que ama, o resultado tem o efeito oposto ao objetivo. O VigilantesdoPeso � um m�todo sustent�vel de perda de peso, que j� ajudou milh�es de pessoas em todo o mundo a alcan�ar o sucesso. O programa funciona auxiliando o usu�rio a fazer escolhas inteligentes, estando no controle e ensinando quando comer determinados alimentos.

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P�o, banana, mam�o e ovos

Uma apura��o da VigilantesdoPeso, revelou que o p�o est� entre os cinco alimentos mais consumidos no caf� da manh�. Frutas, como banana e mam�o, tamb�m aparecem entre as favoritas para esta refei��o. Elas s�o �timas fontes de vitaminas e minerais e, quando combinadas com aveia, iogurte e/ou leite desnatado, se tornam uma op��o ricamente nutritiva de fibras, prote�nas e carboidratos.

Outra op��o proteica, s�o os ovos que ajudam a manter a saciedade. Al�m disso, as prepara��es em que ele � utilizado como ingrediente principal (mexido ou omelete) facilitam a adi��o de outros alimentos como legumes e verduras, por exemplo.

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Para ajudar na composi��o de um menu diversificado, capaz de satisfazer as necessidades di�rias, � interessante considerar tamb�m queijos com menos gordura, substituir o p�o branco pelo integral e optar pelo leite desnatado ou com baixo teor de gordura.

Comer bem, n�o apenas no caf� da manh�, e adotar outros h�bitos %u200B%u200Bpara mudan�as duradouras, %u200B%u200Ba longo prazo, � a chave para um estilo de vida mais saud�vel.

Uma das raz�es pelas quais as pessoas escolhem o VigilantesdoPeso, e obt�m sucesso com o m�todo, � o fato de n�o precisar mudar, de forma radical, o estilo de vida ou retirar os alimentos que mais gosta de seu card�pio, mas, sim, aprender a ter intelig�ncia para fazer adapta��es e boas escolhas que auxiliem no processo de perda de peso.