Saiba como ficar em forma em pouco tempo para o Carnaval

A �poca mais desejada pelos brasileiros est� chegando: faltam menos de 30 dias para o Carnaval e bate aquele desespero pra ficar em forma em um m�s.
A nutricionista Dani Borges e a personal trainer Joicy Maromba deram dicas super incr�veis para quem quer conseguir melhorar o shape nessa reta final.

De acordo com a nutricionista Dani Borges, o ideal e saud�vel � sempre come�ar o "projeto Carnaval" durante todo o ano, ou, pelo menos, quatro meses antes da data para que n�o sejam feitas dietas muito restritivas que v�o comprometer n�o s� a sa�de como tamb�m podem levar � perda de massa magra, o que n�o � interessante para o emagrecimento a longo prazo.



"A gente sabe que sobre massa magra � interessante manter ou at� aumentar para facilitar o emagrecimento a longo prazo e tamb�m para acelerar metabolismo. Ent�o, o quanto a gente puder emagrecer, perder gordura, mantendo massa magra � sempre bem-vindo", iniciou.

Mas, calma! N�o est� tudo perdido. Segundo Dani, algumas estrat�gias nutricionais podem ser utilizadas para reduzir a reten��o e algumas medidas em tempo.

"O primeiro passo � retirar os alimentos ricos em muito s�dio, a��cares, alimentos industrializados, frituras, aqueles alimentos congelados. Isso � o primeiro passo. J� vai ajudar muito a reduzir a reten��o a seguir uma alimenta��o mais limpa, com bastante folhosos, prote�na animal magra, com peito de frango, atum, ovos, tentar que a sua alimenta��o seja a mais in natura poss�vel", contou.

Com o acompanhamento de um profissional, o paciente pode fazer uma redu��o da quantidade da ingesta de carboidratos, mantendo uma alimenta��o moderada em carboidratos. "Aquela low carb moderada que a gente t� cansado de ver por a�, mas que pode ser ideal nesse momento e um aumento no consumo de gorduras boas e prote�nas. As gorduras boas como abacate, azeite, nozes e castanhas, que v�o ajudar a proporcionar mais saciedade. Assim como as prote�nas tamb�m", explicou.

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J� segundo a personal trainer Joicy Maromba, uma forma de potencializar a queima de gordura � intercalar hiit, muscula��o e cardios. "Porque o hiit � de alta intensidade. Ent�o, o conselho � fazer o hiit em hor�rios diferentes da muscula��o. Um exemplo: se for fazer o hiit pela manh�, faz muscula��o � noite. Por�m, nos dias de treino de pernas, poderia fazer vinte minutos de cardio", disse.

A profissional explicou que o cardio pode ser uma caminhada moderada ou um pedal moderado e quem conseguir fazer isso vai secar mais f�cil.

Um outro ponto, conforme Joicy, � a divis�o de treinos. "Segunda, quarta e sexta dando �nfase em posteriores e ter�a e quinta com �nfase em superiores. J� nos s�bados pode ser feito um treino de corpo todo. Al�m disso, o hiit tr�s vezes por semana", pontuou.

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Conforme Dani, aumentar o aporte h�drico tamb�m vai ajudar. "Voc� pode fazer um c�lculo multiplicando o seu peso em quilogramas por 35ML e como est� bastante calor voc� pode ainda adicionar de 500 ML ou at� um litro de �gua se voc� fizer bastante atividade f�sica ou se voc� ficar muito tempo no sol tamb�m. O uso de ch� verde e ch� de cavalinha tamb�m podem ajudar a eliminar um pouco da reten��o. Al�m disso, outras estrat�gias s�o muito interessantes de serem realizadas como jejum intermitente. Por�m, o jejum intermitente assim como qualquer estrat�gia alimentar deve ser feita de maneira individualizada e com acompanhamento de um nutricionista, at� porque nem todas as pessoas podem realizar o jejum", pontuou.

Por fim, Joicy acrescentou que seguindo as dicas de alimenta��o da Dani e com uma rotina de treino mais intensa, com mais de um hor�rio de treino por dia e sempre focando no aumento da massa muscular e perda de gordura, os resultados podem sim vir em um m�s. "Conciliando a muscula��o de todos os dias, com, no m�nimo, tr�s vezes na semana, treinamentos de hiit com alta intensidade com no m�nimo vinte minutos, voc� vai conseguir �timos resultados", finalizou.