Dicas para a gestante dormir melhor no ver�o

� comum ter problemas para dormir durante a gravidez. Segundo a Organiza��o Mundial da Sa�de (OMS), seis em cada dez gestantes n�o dormem bem � noite, principalmente no �ltimo trimestre, quando a barriga est� maior, a vontade de urinar aumenta e interrompe o sono v�rias vezes.

No ver�o, o cen�rio � pior. "Os horm�nios elevam a temperatura corporal durante a gravidez. Isso faz com que a gr�vida demore mais para dormir, j� que o corpo tenta primeiro regular sua temperatura, impedindo que o sono atinja seus n�veis mais profundos rapidamente", explica Carlos Moraes, ginecologista e obstetra pela Santa Casa de S�o Paulo e membro da Federa��o Brasileira das Associa��es de Ginecologia e Obstetr�cia (Febrasgo).

 

Veja 11 dicas para que a gestante tenha boas noites de sono no ver�o:

Aten��o �s roupas e aos len��is

Use roupas leves e confort�veis que n�o apertem e prejudiquem a circula��o sangu�nea. Tamb�m opte pelos len��is de algod�o e linho, ao inv�s dos sint�ticos, pois esquentam menos.

Prefira dormir do lado esquerdo

"Al�m de ser uma das posi��es que traz mais conforto no final da gravidez, deitar do lado esquerdo estimula o sangue a fluir melhor entre os �rg�os da gestante, fazendo com que o beb� receba os nutrientes com mais facilidade. Desta forma, a chance de voc� descansar � maior", orienta Carlos Moraes, que tamb�m � m�dico nos hospitais Albert Einstein, S�o Luiz e Pro Matre.

Use travesseiros adequados

Se voc� transpira muito � noite, prefira os travesseiros de l�tex ou com manta em gel, que proporcionam maior conforto t�rmico devido � ventila��o entre a parte interna e externa.

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Aposte em capas imperme�veis

Tamb�m � aconselh�vel o uso de uma capa imperme�vel para evitar que o suor e outras secre��es migrem para o len�ol e colch�o, evitando a prolifera��o de �caros, fungos e bact�rias, capazes de desencadear crises al�rgicas t�picas do ver�o.

Abuse de cremes e �leos

O uso de cremes e �leos espec�ficos para gr�vidas � essencial para manter a pele macia e refrescante. O �leo de am�ndoas, de rosa mosqueta e de semente de uva s�o os mais indicados.

"Outra boa op��o s�o os �leos ricos em vitamina E, que devem ser aplicados a partir do quarto m�s de gravidez. Seja qual voc� for utilizar, deve ser passado com uma leve massagem que ajudar� a melhorar a elasticidade da pele e ativar a circula��o sangu�nea", diz Carlos Moraes.

Ventila��o � fundamental

Deixe o quarto arejado durante o dia e, se poss�vel, uma brecha na janela tamb�m � noite, para o ar circular. Ventilador � uma �tima alternativa para os dias mais quentes, mas aposte nos silenciosos e n�o o deixe virado direto para o corpo, pois o vento cont�nuo pode te deixar com frio, fazendo voc� despertar no meio da noite.

Ar-condicionado requer cuidados

Caso prefira ar-condicionado, lembre-se que ele deve estar com o filtro limpo e em temperatura agrad�vel, em torno de 24 graus. Como o ar-condicionado resseca o ar, o ideal � colocar uma bacia de �gua no quarto, para umidificar o ambiente.

Hidrata��o � essencial, mas na hora certa

Hidrate-se bem ao longo do dia, mas pegue leve na hora de deitar para n�o ficar com vontade de ir ao banheiro durante a madrugada. "Tomar muita �gua antes de dormir far� com que seu sono seja interrompido pela necessidade de urinar", diz o ginecologista.

Nada de alimenta��o pesada

Fa�a refei��es leves � noite. Comidas pesadas requerem uma digest�o mais lenta, dificultando o sono. "Al�m disso, noites mal dormidas t�m papel central na predisposi��o a ganho de peso, podendo prejudicar a gravidez e o parto", afirma Claudia Chang, doutora e p�s-doutora em Endocrinologia e Metabologia pela USP.

Evite bebidas estimulantes

Bebidas como ch� verde e caf� devem ser evitadas no per�odo noturno. "A cafe�na tem dura��o de quatro horas no organismo. Portanto, o ideal � que o �ltimo consumo seja por volta das 15h", refor�a Claudia Chang, que tamb�m � membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) e coordenadora e professora da p�s-gradua��o em Endocrinologia do Instituto Superior de Medicina (ISMD).

Evite atividades f�sicas � noite

Exerc�cios f�sicos devem ser evitados perto do momento de dormir. "Isso porque a produ��o de adrenalina e cortisol segue uma tend�ncia contr�ria ao fluxo noturno do organismo, j� que, durante a noite, o corpo est� se preparando para uma pausa nas atividades, e os exerc�cios podem criar uma agita��o que ir� afugentar de vez o seu sono", finaliza Claudia Chang.