Planejamento. Antes de engravidar ou mesmo no in�cio da gravidez, durante o pr�-natal, a mulher come�a a se preocupar com o novo card�pio. Cuidar do corpo para abrigar um outro ser passa a ser uma das preocupa��es da futura m�e.
Quais alimentos evitar? O que deve ser priorizado na dieta daqui para frente? Como se portar para proporcionar um desenvolvimento saud�vel do feto?
Abaixo, listamos uma s�rie de alimentos e bebidas que n�o devem ser consumidos durante os nove meses da gravidez. Alguns deles n�o podem ser consumidos de forma nenhuma; outros podem ter a quantidade reduzida. Acompanhe:
Peixes crus
Os peixes crus - a exemplo do sushi - n�o s�o recomendados porque correm risco de estar contaminados com listeria, bact�ria que pode causar aborto, parto prematuro ou ainda doen�as como toxoplasmose e cisticercose, respons�vel por afetar o sistema nervoso e prejudicar o funcionamento do c�rebro.
Embora sejam ricos em vitamina D e c�lcio, al�m de ferro e vitamina B12, alguns peixes e frutos do mar devem ser banidos da dieta da gestante - como o atum, o bagre, pintado, cavala, peixe-espada, ca��o e garoupa. � que eles cont�m risco de alta concentra��o de metais pesados, como merc�rio, que podem afetar o sistema nervoso do feto.
Carnes mal passadas
Carnes cruas, mal passadas ou defumadas (bacon, lingui�a etc.) tamb�m t�m risco de contamina��o por toxoplasmose ou outras bact�rias.
A toxoplasmose, causada por protozo�rio, pode afetar os olhos do beb� e da m�e, causando, nos casos mais graves, cegueira, al�m de causar danos cerebrais graves, provocando preju�zos neuromotores ao beb�.
Queijos
Rico em c�lcio e outros nutrientes, o queijo contribui para a sa�de e o desenvolvimento do feto. No entanto, determinados queijos pastosos ou n�o pasteurizados, como o camembert, brie, danish blue e gorgonzola cont�m muita �gua e podem ser contaminados com a bact�ria listeria, que pode provocar dores de cabe�a, tremores, convuls�es e meningite, assim como afetar o sistema nervoso do beb�, e, nos casos mais graves, at� levar � morte.
Ovos crus
Ovos s�o ricos em vitamina A, c�lcio, vitamina B12, ferro e vitamina E. Aumentam a resist�ncia contra infec��es e fortalecem dentes, unhas e cabelos.
Mas ovos crus ou com a gema mole podem conter salmonella, bact�ria que provoca diarreias graves, febre, v�mitos e at� a morte. � importante tamb�m ter aten��o a molhos, sobremesas e temperos que contenham ovos crus na receita, a exemplo de molho Ceasar
e maionese.
Leite n�o pasteurizado
Bebidas l�cteas n�o pasteurizadas, produzidas em s�tios ou fazendas, devem ser evitadas porque cont�m elevado n�mero de bact�rias que causam infec��es intestinais, diarreias e mal-estar.
O ideal � consumir leites pasteurizados ou leite UHT, que passam por tratamentos em temperaturas elevadas para eliminar microorganismos que possam estar presentes no l�quido.
Frutas e legumes mal lavados
Fontes de contamina��o por toxoplasmose, frutas e legumes precisam ser bem lavados antes do consumo. A doen�a causa aborto, parto prematuro, malforma��es do feto e at� a morte do beb�.
As gr�vidas devem ter aten��o especial a brotos crus, como alfafa, trevo, al�m de rabanete, entre outros, e evitar qualquer vegetal cru fora de casa.
Caf� e ch�
O consumo de cafe�na - presente em caf�s e ch�s, e em refrigerantes a base de cola - deve ser reduzido de forma consider�vel.
Em excesso, a subst�ncia pode atingir o funcionamento card�aco do feto e prejudicar seu desenvolvimento, causando abortos. A cafe�na tamb�m contribui para o aumento de estrias na mulher.
Bebidas alco�licas
As bebidas alco�licas devem ser banidas do card�pio da gestante. O �lcool que se acumula no organismo do feto n�o � eliminado, podendo causar parto prematuro, malforma��o card�aca, atraso no crescimento e baixo peso do beb�.
Ado�antes
Ado�antes superficiais contendo aspartame e ciclamato de s�dio n�o s�o saud�veis. H� estudos que alertam sobre o potencial carcinog�nico dessas subst�ncias em animais, por isso devem ser evitados.
O ideal s�o ado�antes naturais � base de sucralose ou est�via, que s�o seguros para beb�s, mesmo em quantidades elevadas.
Al�m de evitar os alimentos e bebidas acima, � fundamental que a gestante consuma bastante �gua - de 2 a 2,5 litros por dia
- al�m de praticar atividade f�sica regularmente, sempre orientada por um profissional de sa�de, para ter uma gravidez saud�vel para ela e para o beb�.