Quer envelhecer bem? Adote 9 dicas para encurtar o caminho

Todo mundo quer envelhecer feliz, com sa�de, disposi��o e autonomia para n�o depender de ningu�m. � poss�vel, mas esse � um caminho que precisa come�ar a ser trilhado agora. Quanto mais cedo a caminhada come�a, de prefer�ncia na juventude, maior a garantia de atingir o objetivo. “T�o importante quanto a gen�tica, que determina nossas predisposi��es a certas doen�as, podemos enfrentar isso e definir como vamos envelhecer. Tudo o que consumimos e fazemos, e at� mesmo os sentimentos bons e ruins, influenciam a forma como chegaremos na terceira idade. Ou seja: a gente decide hoje como vai ser a nossa velhice”, afirma Diogo Cirico, nutricionista funcional e respons�vel t�cnico pela Growth Supplements. 

Essa decis�o passa por escolhas importantes que n�o podem mais esperar. A mais imediata � n�o fumar. Se � o seu caso, aproveite esta oportunidade e pare agora. Praticar atividade f�sica e moderar o consumo de �lcool tamb�m � obrigat�rio.

Cirico explica que o corpo humano precisa parar para repor as energias, portanto, boas noites de sono s�o indispens�veis. “O corpo � a �nica m�quina que quanto mais usamos, menos ela se desgasta, mas mesmo assim algum desgaste naturalmente vai acontecer com o tempo. Um sono adequado rep�e as energias e isso faz toda a diferen�a l� na frente”, observa.

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Felicidade e longevidade andam juntas, por isso passar tempo com a fam�lia e os amigos � uma dica valiosa. “Ter conex�es sociais � o mais forte indicador de felicidade. Pessoas felizes est�o sempre cercadas de amigos. E � esse contato humano que renova a nossa energia”, indica Cirico.

Cirico explica que o c�rebro precisa estar em constante atividade e em aprendizagem para chegar afiado na terceira idade. “Tanto faz se for um livro t�cnico, palavras cruzadas ou um hobby, o importante � reservar uma parte do seu tempo para atividades em que aprenda algo novo. Isso estimula a sa�de dos neur�nios e as intera��es entre eles, chamadas de conex�es neurais. C�rebro tamb�m se treina e esse treino � o constante aprendizado, fundamental para ter um c�rebro saud�vel na velhice. Ler um novo livro frequentemente est� para a sa�de do c�rebro, assim como est� uma uma rotina de treinamento f�sico para o sistema m�sculo esquel�tico”,  exemplifica. 

 

O grande perigo do s�culo passado eram as doen�as infecciosas. Agora, o desafio para envelhecer bem � gerenciar o estresse. Como enfrentamos diversas formas de estresse, n�o h� uma f�rmula �nica e m�gica, mas h� estrat�gias que todos podem usar. “Para alguns, basta reorganizar a rotina di�ria de tarefas, outros adotam um hobby. Atividades como ioga, tai chi chuan, medita��o e uso de t�cnicas de respira��o tamb�m t�m bons resultados”, enumera. 

Diogo Cirico explica que, entre as mudan�as de vida, a alimenta��o � a que mais influencia na qualidade de vida. “N�o existe atalho. O �nico caminho passa pelo alto consumo de frutas, vegetais, gr�os integrais, peixes e aves, consumo moderado de latic�nios, baixo de a��cares e, moderado em gorduras saturadas e alimentos processados”, explica o nutricionista.

A atividade f�sica ajuda na manuten��o da massa e da fun��o muscular, fundamentais para garantir autonomia para a pessoa idosa. “O exerc�cio estimula o sistema musculoesquel�tico e isso acaba estimulando todos os outros sistemas do nosso organismo. Ele promove efici�ncia para o sistema nervoso central, afasta os riscos de doen�a neurodegenerativa, como Alzheimer, combate quadros de ansiedade, ins�nia e ang�stia”, lista o especialista. O recomend�vel, diz Cirico, � fazer no minimo 150 minutos de exerc�cios por semana, que podem ser divididos em cinco vezes de 30 minutos, por exemplo. 

Durante o dia somos expostos a uma s�rie de est�mulos, polui��o visual e auditiva. “Isso torna mais dif�cil ter aten��o plena naquilo que estamos fazendo. Quando n�o consigo perceber as coisas por completo, posso passar a ver o copo sempre ‘meio vazio’. Medir a import�ncia dos problemas nos ajuda a perceber que muitos n�o merecem tanta aten��o. Podemos treinar o nosso c�rebro para praticar a aten��o plena e ver as coisas boas que acontecem ao nosso redor”, completa.