Com o avan�o dos tratamentos m�dicos e na �rea da tecnologia, os brasileiros e a popula��o mundial est�o vivendo mais. Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estat�stica (IBGE), os idosos s�o 14,7% da popula��o do Brasil, um aumento de 39,8% entre 2012 a 2021. Estimativa da Organiza��o Mundial da Sa�de (OMS) revela que o Brasil ser� o sexto pa�s com o maior n�mero no mundo, at� 2025, de indiv�duos na terceira idade.
Quando se celebra o Dia Internacional do Idoso, neste s�bado (1/10), � interessante lembrar como a atividade f�sica age de forma ben�fica para o organismo, em qualquer idade, mas principalmente para chegar bem a uma fase da vida mais avan�ada. Os exerc�cios liberam neurotransmissores, como a endorfina e a serotonina, subst�ncias do prazer, que motivam o c�rebro a continuar fazendo atividade f�sica, bem como diminuem a ansiedade, melhoram o humor, o sono e a sa�de mental.
"A popula��o brasileira est� envelhecendo. Se as pessoas assumirem uma postura preventiva e buscarem praticar exerc�cios f�sicos, isso pode contribuir muito para um envelhecimento com mais qualidade de vida", comenta Nicolas Drumond Carvalho, m�dico de fam�lia da operadora de planos de sa�de Usisa�de.
O aposentado Orlando Proc�pio dos Santos, de 66 anos, � um exemplo de que nunca � tarde para se exercitar. Foi somente quando estava prestes a completar os 60 que foi convencido pela sua m�dica a entrar para uma academia. "Nunca gostei, achava coisa de gente rica ou com muito tempo. Quando era mais novo, a �nica coisa que eu fazia era jogar esporadicamente um futebol com os amigos", lembra.
Leia tamb�m: Dia do Idoso: cuidado com a sa�de para envelhecer bem deve come�ar cedo
Incentivado a se exercitar, Orlando passou a frequentar a academia tr�s vezes por semana. "Tudo melhorou. Emagreci cerca de 20 quilos, melhorei a autoestima, passei a me socializar mais e j� n�o tenho depress�o. Isso sem falar nas dores na coluna que reduziram bastante." Ele tamb�m relata outras vantagens da atividade f�sica. "Estou com a diabetes controlada, ganhei preparo f�sico e me sinto em forma. Todos os meus exames est�o muito bons", declara.
Bem-estar
Que a pr�tica de atividade f�sica previne doen�as e est� associada a um envelhecimento saud�vel � senso comum. No entanto, quem passou dos 60 anos ainda enfrenta receios e tabus para come�ar a se movimentar. Os principais questionamentos s�o: n�o estou velho para praticar atividades f�sicas? Posso fazer exerc�cios mesmo com essa idade? N�o � arriscado? Posso me machucar?Para o m�dico da fam�lia, a atividade f�sica � indicada para qualquer idade e, principalmente, para os idosos. "No caso da terceira idade, � preciso ter um acompanhamento mais rigoroso, mas nada impede a pr�tica de exerc�cios. Pelo contr�rio, quem se movimenta nessa fase evita uma s�rie de doen�as e pode ter uma vida mais saud�vel", pontua Nicolas Carvalho.
Preven��o
O importante � levantar do sof�. A recomenda��o da OMS � que, a partir dos 65 anos, a atividade f�sica seja realizada pelo menos tr�s vezes por semana em uma intensidade que varie de acordo com as condi��es de sa�de e de mobilidade de cada indiv�duo. O ideal, segundo a organiza��o, s�o 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividades intensas por semana.Na terceira idade, o organismo sofre com danos causados pelo tempo, como o enfraquecimento dos m�sculos, redu��o da agilidade e flexibilidade, perda de equil�brio e da resist�ncia muscular. Quem pratica exerc�cios f�sicos regularmente consegue amenizar essas perdas e levar uma vida com mais sa�de e bem-estar.
Estudo realizado por pesquisadores brit�nicos e publicado no British Journal of Sports Medicine demonstrou a import�ncia da atividade f�sica para idosos. Segundo a pesquisa, 30 minutos de atividades de baixa intensidade di�ria j� s�o suficientes para reduzir o risco de morte em 17% das pessoas idosas. Em atividades moderadas ou intensas esse �ndice � de 33%. Depois dos 70 anos, a redu��o no risco de morte pode alcan�ar os 70%.