Dia do Idoso: cuidado com a sa�de para envelhecer bem deve come�ar cedo

Existe o tempo certo para come�ar a cuidar da sa�de a fim de chegar bem na terceira idade? � un�nime entre as pessoas o desejo de viver por mais tempo, com sa�de, disposi��o e qualidade de vida. Quando se trata do bom envelhecimento, o ideal � promover mudan�as de h�bitos que levem em considera��o uma boa alimenta��o e nutri��o, sair do sedentarismo, praticar atividades f�sicas, estar atento � manuten��o do peso, ter relacionamentos saud�veis e manter a sa�de mental em equil�brio.

E por que n�o pensar em construir esse cuidado ao longo da vida? � consenso entre os profissionais de sa�de que n�o h� um prazo estabelecido para passar a dar mais aten��o � sa�de, e certas escolhas t�m consequ�ncias tanto no presente quanto no futuro. Com a proximidade do Dia Internacional do Idoso, lembrado neste s�bado (1/10), nada mais pertinente do que abordar o tema.

A Organiza��o Mundial da Sa�de (OMS) faz recomenda��es em rela��o ao volume da pr�tica de atividades f�sicas e a intensidade dos exerc�cios f�sicos para cada faixa et�ria, entre crian�as e adolescentes, adultos, idosos, mulheres gr�vidas e em p�s-parto, adultos com doen�as cr�nicas, crian�as, adolescentes e adultos com necessidades especiais. A entidade tamb�m orienta sobre a dieta, que deve ser diversificada, equilibrada e saud�vel, variando de acordo com as caracter�sticas individuais de cada pessoa (idade, sexo, estilo de vida e grau de atividade f�sica), contexto cultural e h�bitos. Ou seja, s�o direcionamentos que n�o se limitam para uma fase da vida ou uma m�dia de idade em espec�fico - � para todos.

Segundo a m�dica geriatra da empresa especializada em home care, Sa�de no Lar, Simone de Paula Pessoa Lima, a sa�de come�a no �tero e o ideal seria que as m�es j� tivessem essa aten��o com rela��o aos filhos a partir mesmo do momento da gesta��o. "Na gravidez, a mulher j� precisa se alimentar bem para que o beb� tenha um desenvolvimento melhor", indica.

O envelhecimento, conforme a m�dica, principia na inf�ncia, com as mudan�as das c�lulas dos �rg�os, o crescimento em estatura, as transforma��es hormonais. "Todo esse processo ao longo da vida vai influenciar na forma em que vamos chegar aos 60 anos", ensina.

Simone cita alguns cuidados voltados com as fases da vida e faixas et�rias. Durante a inf�ncia, de acordo com ela, � fundamental investir em alongamentos, em um bom desenvolvimento muscular, de coordena��o, de est�mulo cognitivo e sono de qualidade. "E na adolesc�ncia � importante evitar o cigarro, o excesso de bebida alco�lica, buscar um equil�brio alimentar, n�o abusar de doces. Tudo ir� contribuir para manter uma boa constitui��o do corpo", ressalta.

Quando o assunto � osteoporose e as formas de prevenir a doen�a, respons�vel por gerar fratura por osso de m� qualidade, � necess�rio entender que o indiv�duo precisa produzir uma boa massa �ssea. E esse pico � feito na vida adulta. "Conseguimos alcan�ar patamares melhores e maiores com uma boa ingest�o de c�lcio na alimenta��o e com exerc�cios f�sicos."

Foi o que aconteceu com o empres�rio Joaquim Milagres Lopes, de 61 anos, que come�ou a se preocupar com a sa�de por volta dos 30 anos, ap�s ler um texto de uma pessoa j� mais velha. "O autor dizia que poderia ter tomado mais sorvete, poderia ter andado mais descal�o, poderia ter aproveitado mais a vida, mas que estava doente e j� n�o dava mais para fazer o que queria. Foi pensando nisso que eu me preocupei em ter uma vida mais saud�vel, independente e produtiva, principalmente pensando em quando eu estivesse com uma idade mais avan�ada."

Desde ent�o, Joaquim, que j� praticava nata��o, come�ou tamb�m a correr, a manter uma rotina de exerc�cios, a andar de bicicleta e controlar a alimenta��o, parando com refrigerante e com outros produtos que achava que n�o deveria consumir. O tempo foi passando e ele adquiriu mais capacidade f�sica, viu o corpo come�ar a tomar uma forma melhor e sentiu diferen�a na qualidade de vida. "A partir dos 45 anos passei a fazer viagens de bike e aos 60 fiz meu primeiro triathlon. Hoje tenho o que mais queria - sa�de e condicionamento para fazer qualquer coisa", comenta.

Simone pondera tamb�m que o processo de envelhecimento � influenciado pelas rela��es interpessoais e a forma de levar a vida. "Uma pessoa que � extremamente nervosa, ansiosa, briga com todo mundo, querendo ou n�o est� construindo m�s rela��es e isso vai influenciar no processo de adapta��o e da aceita��o do envelhecimento. � muito importante ter boas rela��es e saber lidar com os conflitos. A postura em rela��o aos problemas que a vida coloca diz muito sobre como enfrentar as coisas que o envelhecimento pode trazer." Para aqueles que n�o come�aram esse cuidado desde cedo, sempre � tempo para mudan�as.

A m�dica fala sobre como o "tra�ar metas e caminhos" pode fazer com que os objetivos sejam alcan�ados. "� claro que o quanto antes voc� come�ar e quanto mais cedo estiver ocupado em cuidar da sa�de, mais benef�cios tem. As mudan�as de h�bito s�o muito mais f�ceis de serem implementadas em pacientes jovens e em adultos do que na pessoa que j� est� idosa. Mas nunca � tarde para come�ar. Se o paciente tem 40 anos, �timo. Fa�a exerc�cios, procure um nutricionista, informe-se para saber quais s�o os alimentos ricos em c�lcio, evite ficar nervoso, mantenha boas rela��es, reavalie o conv�vio com determinadas pessoas que causam sentimentos ruins."

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A geriatra faz uma reflex�o para o Dia do Idoso, em rela��o aos pr�prios pais. "� esse o processo de envelhecimento que voc� quer ter? �timo. Quais s�o os passos que eles seguiram? Planeje seus passos pr�ximos aos deles. Se tem alguns h�bitos que n�o acha t�o legais, mude esses h�bitos. Se voc� tem visto seus pais envelhecerem de uma forma que voc� n�o quer, pense em quais foram as escolhas feitas ao longo da vida e que voc� pode n�o fazer. Voc� tem uma pessoa que � mais idosa e que voc� admira? Converse com essa pessoa e saiba o que ela fez que impactou t�o positivamente e a manteve com uma qualidade t�o boa no processo de envelhecimento. Fa�a boas esco lhas como ela", finaliza.