Com o passar dos anos, o corpo sente os efeitos do cansa�o e a perda de vitalidade, mas esse e outros sintomas do envelhecimento podem ser diminu�dos com o exerc�cio f�sico para terceira idade. As atividades ajudam a prevenir os riscos que chegam nessa fase, como algumas doen�as silenciosas e que se instalam com muita agilidade. As mais comuns s�o o Parkinson, o Alzheimer e a Sarcopenia, que � a perda bruta de massa muscular.
O educador f�sico e fundador da rede Red Fitness, Ronaldo Godoi, lista uma s�rie de atividades que podem e devem ser executadas pelos idosos. "� importante lembrar que, para iniciar qualquer atividade f�sica, independente da faixa et�ria, � sempre bom procurar um m�dico e fazer um check-up completo para saber se tem algum tipo de les�o, limita��o ou restri��o. Assim, o educador f�sico consegue orientar melhor para aproveitar e se beneficiar de todas as vantagens de cada exerc�cio", explica o especialista.
Muscula��o
Muito mais do que ganhar m�sculos, o treino ajuda no fortalecimento dos ligamentos, tend�es e articula��es do corpo inteiro, o que favorece a estabilidade e controle dos movimentos. "Muitos idosos chegam na academia achando que s� podem fazer aquelas aulas espec�ficas da terceira idade, mas a muscula��o � essencial para o ganho de for�a do corpo. Al�m disso, contribui na confian�a e seguran�a ao exercer as tarefas do dia a dia, dando mais independ�ncia", refor�a Godoi.
Ioga
O ioga � uma excelente escolha. O exerc�cio se adequa a qualquer pessoa, j� que compreende diversas modalidades e � considerado uma atividade de baixo impacto com pouco risco de les�o. "Escolhemos o ioga como parte das atividades de nossas academias porque une exerc�cios f�sicos de resist�ncia com outros de equil�brio e flexibilidade. E isso � muito bacana para um bom condicionamento f�sico e consci�ncia corporal", explica Ronaldo. Al�m disso, a pr�tica da respira��o, um dos pilares do ioga, contribui para a diminui��o do estresse.
Dan�a
Ao contr�rio do que muitos pensam, a pr�tica de modalidades como zumba, fitdance, dance+, ritmos, entre outras, pode ser feitas por todas as faixas et�rias, pois cada aluno coloca a intensidade que o corpo permite, respeitando suas limita��es. A dan�a estimula n�o s� a movimenta��o do corpo, mas todos os sentidos, como tato, vis�o e audi��o, al�m de melhorar as emo��es e os sistemas cognitivo e motor.
Esteira
� um dos melhores exerc�cios para terceira idade, pois fornece energia, evita a perda de massa magra e garante �tima sa�de do sistema cardiovascular. "O b�sico tamb�m sempre funciona. Para come�ar a praticar, inicie com caminhadas leves de 15 a 20 minutos, de uma a duas vezes por semana, e evite ir al�m da sua capacidade de energia para n�o fadigar e perder massa muscular. Depois, pode ir aumentando a frequ�ncia, sempre respeitando os limites do corpo", aconselha Ronaldo Godoi.
"� normal que, � medida que envelhecemos, perdemos um pouco do vigor e energia que sent�amos quando �ramos jovens, e isso se d� por conta de mudan�as hormonais e perda de massa muscular. Mas manter o corpo e a mente trabalhando com a pr�tica de atividades f�sicas � importante em qualquer fase da vida. Al�m disso, pr�ticas em grupo ajudam no conv�vio social", complementa o educador f�sico.